Nogi

A tak wogole to gdzie sa nogi ? W jeden dzien tylko bic ? ogolnie plan troche glupi

a nogi gdzie sa w planie ?? proporcje nalezy zachowywac :) tylko nie wciskaj ze masz problem z kolanami :)

nogi ćwiczymy co drugi tydzień.Pozatym 2x w tygodniu biegi. jojo122 tak 5 dni w tygodniu. I z efektów jesteśmy zadowoleni. Czemu jeden dzień na sam bic to strata czasu??? dzieki za odp

bo biceps (moze i wazny w wygladzie) jest mala partia i nie wymaga wiele czasu/energii. gdybys poswiecil caly dzien na plecy albo nogi - ok.

Nie nie to juz lepiej cztery. Daj tricepsa z bicepsem , chociaz i tak mysle ze lepiej byloby w standardzie 3dniowo lub partia 2x week. Jednak widze ze upierasz sie przy tym jak jest. Pozatym trenuj nogi a zobaczysz ile plynie z tego korzysci. Silka jest dla faceta i tam trzeba ostro zapierniczac , a odczujesz to kiedy zrobisz ze 4s porzadnych [...]

a czemu trenujecie nogi co 2 tyg a nie np klate co 2 tyg? smieszne i tyle plan do niczego.... A i jak moge to wez ze starego planu wklej wszystko cwiczenia ilosc serii i powt. Dzieki Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-31 11:53:46

PumpIron radzilbym: I dzien klata triceps II dzien plecy biceps III dzien barki przedramiona i nogi pzdr

z tych co podales ten 3 dniowy- tyle ze najpierw nogi potem bark

poza tym przy wykonywaniu ćwiczeń na ławce poziomej(wyciskanie, rozpiętki itp) trzymaj nogi ugięte nad tułowiem, tak aby plecy na całej długości dotykały ławeczki - w ten sposób nie będziesz pogłębiał lordozy. -nic to chyba nie da w tym temacie- a o wlaściwe zaangażowanie mięśni piersiowych i o potrzebne do rozwoju/klatki/ obciążenia może byc [...]

no chlopaki troche sie napracowalem, ale wkoncu znalazlem i mysle ze sie przyda, nie to zejestem lasy na SOGI ale cos sie przyda :) : należy dużo i systematycznie ćwiczyć (codziennie) ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i [...]

Płeć : Mezczyzna xD Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiacy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko siłownia Dieta : Mniej wiecej Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Ja cwicze z ciężarkami na rece 1 kg i na nogi po 2 kg i to mi pomaga mam nadzeje że tobie też pomoże To uwazaj zebys sobie nie zniszczyl stawow.

wywal rampe, jak robisz jeden zestaw bedzie lepiej cos takiego dac: przysiad 3s MC 3s wyciskanie plasko 3s Żołnierskie 2s Pompki na poreczach 2s uginanie ramion ze sztanga 2s to ma rece i nogi... :) 3 razy w tygodniu na silowni spokojnie wystarczy trenowac :)

A sory nie zobaczylem. Najlepszy był by fbw jednak split to nie tylko klata triceps nogi barki. Zawsze możesz zrobić push pull lub góra doł i przy 3x w tygodniu raz wyjdzie ci 2x góra a w drugim tygodniu 2x doł. A planu nikt ci nie ułoży tu sprawdź jakieś podwieszone na forum lub zrób i go tu wklej :) A i wklej ten plan którym ćwiczyłeś te 2 [...]

Ja bym Ci radzil na poczatek boks+bjj a po roku zamien boks z tajem i trenuj MT+bjj i bedzie gites. Zrob tak dlatego ze w MT jest spory nacisk na nogi i klincz a mniejszy na rece natomiast w boksie sobie za***iscie lapki wytrenujesz

a to wyciąg, górny i dolny, dodatkowo dorobiłem uchwyt na nogi i siedzonko pod (_!_) do ćwiczenia pleców, zeby nie siedzieć na podłodze:)

Brałem wcześniej kilka razy wino i dziwnym trafem zawsze łapałem kontuzję-brak smarowania w stawach.Dopiero później wyczytałem jaki wpływ ma wino na stawy-taka cena za brak wiedzyPo takim krótkim cyklu też powinienem się odblokować?Boje się właśnie pompy,bo później garda mdleje i nogi sztywnieją

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6 serii - Wyciskanie sztangi płasko 6 serii - Wyciskanie sztangi na skosie 6 serii Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 6 serii Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6 serii Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 6 serii Piątek: Plecy: - Podciąganie na drążku 6 [...]

Witam jak robisz trening na mase to sila tez idzie trening na mase robimy 3 razy w tygodniu np: poniedzialk , sroda, piatek musisz zaczac cwiczyc nogi, sa one bardzo wazne! proponuje split partia 1 raz w tyg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Źle, źle i jeszcze raz źle. Trening nóg na siłowni niewiele ma wspólnego z tym jaką pracę wykonują mięśnie podczas biegu. Ich nie trenowanie to błąd. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację, to wtedy 'rosną', bezsensu te pompki z rana a tym bardziej a6w, że o dodatkowym ćwiczeniu brzucha przy treningu siłowym nie wspomnę. Ser żółty i mleko to [...]