Nogi

[...] poziomo 12x10x8 3 serie wystarcza Barki -wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 2s Plecy - MC (martwy ciąg) 2s -wioslowanie 2s Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 2s - wspiecia na placach 2s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 2s + Brzuch na końcu Jeszcze ułóż trening B z innymi [...]

Juz tworze... Klatka -rozpietki 4x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Plecy -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s Nogi -uginanie nog w lezeniu 3s Biceps -uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 3s Mam nadzieje ze spasi i prosze o korekte...

[...] skosnej 3s -rozpietki 1x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3s Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2s Nogi -uginanie nog w lezeniu 2s -wykroki 2s Biceps -uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 2s no i oczywiście Brzuch

[...] Zawsze jakieś zawody, testy itp. Później przestałem biegać, bo wszedłem na czarną strone mocy:D ale wróciłem i tak jak piszę po roku przerwy biegałem przez 3 miesiace 3x w tygodniu. Co do tempa. Trenowałeś może kiedyś "Siłę biegową"? bardzo dużo daje. Następny trening po sile biegowej to inna bajka. Nogi lekkie i biegniesz o wiele płynniej.

Tak jak wyżej forma szlifuje się jak w bajce, waga rośnie,libido mega, przyzwyczaiłem się do 3 nogi :) Tylko jestem strasznie poirytowany, agresywny, nie mogę nad sobą zapanować, tren i test mam pierwszej klasy, strasznie się pocę w nocy, kładę się spać o 23 a wstaję już o 5 nad ranem bo jestem wyspany... regeneracja jest mega, tylko co mam zrobić [...]

WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x12-10-8-6 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie Hantla za siebie 3-4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie hantli 4x12-12-10-10 2.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-12-10-10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12-12-10-10 4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] s.3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” s.3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO s.3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC s.3 Wto. Nogi WSPIECIA NA PALCE W STANIU s.3 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH s.3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE s.3 Sro - wolne Czw. Barki , Triceps barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

więc tak. jeśli nogi 2x w tygodniu to możesz w pon przysiad i zarzut tak jak mówiłeś. a w piątek martwy ciąg i coś w ramach uzupełnienia np. wypady albo wstępowanie

Klatka : -wyciskanie na płasko 4s -wyciskanie na skos 4s -rozpiętki na skosie/płąsko 4s PLECY: -podciąganie w szerokim chwycie 3s -podciaganie sztangi do brzucha 4s -martwy ciag 4s TRICEPS/BICEPS : -wąski chwyt/ ugiananie ze sztanga po 2 razy -prostowanie sztangielką w opadzie/ na łwce siedząc raz lewa,prawa po 2 razy -francuzkie za głową/ [...]

Oczywiście nie zachęcam Cię do robienia 20 serii na klatkę i 5 na nogi, raczej w drugą stronę. Dobrze, że to dodałeś, bo pewnie już zrodziła się myśl "dop******ę 20s na klatę" %-)

nie ma za co. Ćwiczę trochę capo sam dla siebie i jedno co mogę powiedzieć,jeżeli trenuje się w capo inne elementy walki w których włacza się :boks,uderzeniami kolanami,łokciami,low-kicki,rzuty,wejścia w nogi,suplesy,duszenia,dźwignie,duszenia-to czyni to również niezwykle skuteczny styl walki.Tak wyglądała capoeira pierwotnie,bez akrobatyki i [...]

czepcie się tramwaju lepiej się rozpisać i poznać kontekst wypowiedzi, niż walić posty jednozdaniowe z których rodzi się stos pytań, niedomówień... a poza tym, nie jestem endokrynologiem praktykującym non stop, abym mógł się wypowiadać tak poważnie, jak byście sobie tego życzyli. Z resztą mało kto powie coś konkretniej na temat więc zamiast [...]

Taka genetyka Reszta fajna , poka nogi Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2008-05-06 18:53:08

Wszystko do zrobienia.Ogólnie jest przyzwoicie(nogi,ręka).

ale nogi tez popraw ;p sam od niedawna cwicze ;p i zaluje ze wczesniej nie zaczolem

Spróbuje w takim razie raz w tyg. Czy robiac jeden trening w tyg moge cwiczyc takim planem jaki zapodałem wyżej ?? I czy moge robic codziennie wieczorem pompki czy lepiej sobie je odpuscic ? Jesli chodzi o diete to jako tako dbam zamiarzam za pare dni dokupic białko zeby uzupełniac. PS. Triceps,nogi i biceps trenuje równiez 2 razy w tyg i obwody [...]

plan zupełnie źle ułożony przeładowany , cwiczenia kiepsko dobrane np. porównaj nogi z bicepsem ilość serii

jak masz 4 dni treningowe to machnij każdą partię dwa razy w tygodniu lub FBW będzie na pewno odpowiedniejszy trening dla Ciebie niż katowanie każdej partii raz w tygodniu co do poprawy wyżej zaniedbana część obojczykowa klatki piersiowej brak tylniego aktonu barków nogi słabo plecy kiszka daj podział treningowy w poszczególne dni tygodnia [...]

i co przeszło ?, czy przejdzie to po jakimś czasie ??;D bo wiesz zawsze mało kiedy na nogach byłem ;D ... teraz nagle taki wysiłek to może nogi się muszą dostosować?

To raz , dwa to , nie rozumiem , dlaczego ludzie zaczynają robić iniekcje od barków, podstawa to duże mięśnie, barków się używa jak już są zrosty na pośladkach i udach po wieloletnich cyklach saa. Bo barki sa najwygodniejsze, jak towar mam bezbolesny to nawet podskornie wbijam i jest ok. W nogi wbijam dopiero jak leca duze ilosci soku a w dupe [...]