Nogi

W ramach pokuty za wczorajszy kebab,krakersy i lody dzisiaj mocno nogi i steper 30 min.

Jest bardzo dobrze... faktycznie dobrze byłoby zobaczyć jakies porównanie, ale z tego co pamiętam to nogi miałeś dużo słabsze. Tutaj progres największy IMO

[...] 45 minut bo zamykają o 14.30 a myślałem, że o 16.30.Dzięki temu, że jest to GBC wyrobiłem się ale niestety bez aerobów.Może dobrze bo po nogach ciężko coś robić. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 80/80/80 tu nie schodziłem z obciążenia przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki 15/15/15 w 3 serii przy 20 odrzuciłem ciężary i ostatnie 5 zrobiłem z [...]

Rafał jak będę tak myślał, że już jestem na coś za stary to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i [...]

Dzisiaj katujemy nogi.

I jak tam poszły te nogi ?

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

Dzisiaj były całe nogi plus aeroby na bieżni i jazda rowerem. Ciężko naprawdę było tym bardziej, że byłem po wczorajszych plecach. Posiłki na kaloryczności 2550. Trening: Przysiady ze sztangą na karku 4 12 – 15 -60,70,90,100 Przysiady do ławki 4 12 – 15 -4x90kg Bułgarski przysiad 4 12 – 15 – 4x20kg Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 15 – 20 [...]

[...] bardzo mi się podoba a drugie no trochę złe ujęcie ale tu widać niedoskonałość sylwetki wąskie ramiona szerokie biodra jedynym ratunkiem jest zrobić najszerszy i barki ala Rutkow.Nogi bez separacji prawdopodobnie przez dzisiejszy trening. https://dl.dropbox.com/s/huwpgrbsh3429pt/IMAG2960.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-06 21:03:11

[...] cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 60kg Plecy: Wiosłowanie sztangą jednym końcem 3sx 60kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) x 65kg Barki: [...]

[...] przecież nie pojadę na wakacje jak młynarz. Drugi dzień na diecie Carbo nite ale samopoczucie pozytywne, czuję jutro załamanie bez węgli ale zobaczymy. Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s x15 x 60kg ciężko z przodu idzie i trochę niewygodnie. -Martwy ciąg na "prostych" nogach 3sx15x60kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 15x70kg Klatka: [...]

[...] i większe ciężary odpadają. Dieta bez zmian na 2600 i chyba przytnę na 2500kcal. Trening: Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15 x 70kg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s x 9 Nogi: Wykroki 2s 15 na nogę x15kgx2 Uginanie nóg w tył 2 x 15 x 50kg Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3s x 15 x 25kg Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 15 x [...]

[...] umiarem.Będzie też małe roztrenowanie a po powrocie już tylko dieta zbilansowana i Reverse diet z podnoszeniem kalorii co tydzień. Wczoraj trening FBW 10 powtórzeń Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 10x80kg Plecy: Wiosłowanie sztangą jednostronnie 3s 10x65kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 10 x 70kg [...]

[...] ze facet ma 46lat do tego systematycznie ćwiczy i trzyma dietę życząc powodzenia i dodając otuchy do dalszej walki. Nie ciągnę tego wątku dalej zostawiam jak jest. Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / 3s 10x80kg Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 10x90kg Plecy: Wiosłowanie sztangą/ 3 s 10x80kg + wiosłowanie sztangielką 2s 10x35kg Klatka: [...]

Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15 Kaptury-24x12,24x12,24x12 Unoszenie ramion jednorącz na bok na wyciągu stojąc -10x15,14x12,14x12 [...]

Kaptury na rękę 24 spokojne daję radę.z napięciem.Na barki jedno jest na wolnym a drugie na maszynie.Trochę inne katy.Dwa bo robiłem jedno i była lipa.Co do maszyny na nogi to spięcia przy 61kg są już wymuszane bo napiąć na chwilę się nie da. Każda maszyna jest inna i ma inne przełożenia.

Klatka dzisiaj- 4 ćwiczenia: -WL sztanga max 95kg -WL skos+ max75kg -wypychanie połączonych hantli leżąc max 2 x 22,5kg(fajne na środek klaty) -rozpiętki 2 x 20kg -uginanie bicepsa na modlitewniku max 40kg --uginanie bicepsa po skosie hantlami. Aeroby: bieżna ustawiona po górę na 15 i interwały 40 sek sprint i 2 minuty nogi na bokach a taśma się [...]

Tydzień dopięty w końcu cały z dietą i ćwiczeniami.Właśnie wróciłem z treningu a robiłem nogi i było bardzo ciężko.Teraz dwa dni odpoczynku i ładowania akumulatorów na nowy tydzień.Wiem, że organizm jeszcze nie zaskoczył i pomalutku wchodzi na najwyższe obroty ale jak wskoczy to mam nadzieję, ze będzie ogień coraz większy i większy. Jestem [...]

Bez zmian zbyt częstych rzecz jasna ;-) Tak się nie da :-D Toż motto Darka w tytule dziennika, od 2 lat głosi to samo: "zaczynam redukcję z nową dietą" :-D Co mu zabraniasz. Zmienia to zmienia. Grunt, że wyniki są. Sylwetka ładnie się prezentuje (Gwidu omal w depresję nie popadł jak nogi zobaczył) Darek ma zajęcie, bo ciągle knuje co zjeść żeby [...]