Nogi

Bigiel Tydzien 4,5,6,7 Do tamtych dni niech doda jeszcze jeden na siłowni i do skipów żabki 2x25m Trucht 5min Rozciaganie 20min 3 serie pełnych przysiadów po 10 powtórzeń z ciężarem nie przekraczającym 50% max możliwości 3 serie przysiadów dynamicznych z obciążeniem 25kg ,schodząc do półprzysiadu po 15 powtórzeń 3 serie pajacyków – [...]

jak dodasz antyestrogen to owszem bedzie to mialo rece i nogi

po pierwesze na tym zdjęciu, to gość nie przyjmuje lowkicka na kolano, a przepuszcza je i minimalizuje siełe uderzenia przez oderwanie nogi wykrocznej od podłoża. Bzdury takie piszecie potem... co do obrotu i przyjęcia ciosu na ramie i plecy... n/c n/c n/c o skrzynkę piw... y, znaczy, mleka, mleka sie załóż, że będziesz krwią siusiał po treningu z [...]

stwierdzilem jednak ze en rowerek dobrze na mnie nie wplywa:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych?

stwierdzilem ze rowerek dobrze na mnie nie wplywa podczas masy:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych(tzn. ide na silownie tylko robic nogi)?

Witam, chodzę do pracy na codzien jednak nie zmniejsza to moich checi na zdobycie masy: duzo jem, pije, i cwicze 3 dni pod rzad Piatki - klatka i triceps, sobota - biceps i plecy brzuch , niedziela - barki i przedramiona, nogi. Zasadniczo podczas treningu wykonuje 5 cwiczen na jedna partie miesni po wszystkie po 10 powtorzen jest to 60 % [...]

Przysiady Przysiady Przysiady !!!! Zacznij od lajtowych obciażeń bez podpórki pod pięty,Możesz również prostować nogi w siadzie na maszynie ,ja od tego zaczynałem bo miałem problemy kolanowe od paru lat (strzelanie w stawie)i teraz stawy sie naprawily

nie no, diete na mase to ja juz mam tylko musialem zrezygnowac z kolarstwa na rzecz silowni bo za bardzo masa + rower nie wspolgraly ze soba, a nogi chce miec rozwiniete:-/ ktore cwiczenia wykonywac najlepiej? na silowni nie ma suwnic a gryf jest tylko lamany.

Myślę, że po roku ćwiczeń na sekcji 3boju zapomnisz o takich sprawach, jak masa czy ładne kształty - przestanie Ci na tynm zależeć i zaczniesz interesować się tylko siłą. Wtedy będziesz mógł powiedzieć o sobie, że jesteś trójboistą. Nie modyfikuj pod kątem kulturystyki rzadnych trójbojowych planów, które podali Ci trenerzy, gdyż one (metody [...]

Dzięki anferny! Kumpel na razie ma na głowie sesję, więc nie zaczął jeszcze regularnych treningów, ale przy najbliższej okazji (pewnie w poniedziałek) przekażę mu Twoje uwagi. A tak przy okazji sam pewnie zwrócę się do Ciebie (jeśli nie masz nic przeciwko) o pomoc przy treningach (z uwzględnieniem szczgólnie 400m). Do tej pory biegałem nieco w [...]

Mam 18 lat i trenuje juz pół roku pon-klatka,triceps wt-plecy,biceps śr-wolne czw-klatka,przedramiona pt-barki,biceps Nóg nie będę robił na siłce bo trenuje w drożynie piłkarskiej i tam będę trenował nogi

[...] piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? I to ulozylem moi mili dla was onidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 [...]

Siema ! Przedwczoraj na siłowni ćwiczyłem nogi. Zaczołem je ćwiczyć na początku stycznia. Robiłem p[rzysiady ze sztangą z obciążeniem 40 kg i wczoraj poczułem ból w dolnej części pleców ... nie wiem co to może być czy to coś poważnego ?? Jeżeli chodzi o wiek to od niedawna mam 17 lat . Dzięki za odpowiedzi .

Najprawdopodobniej robisz przysiady niewlasciwa technikia, ale to prawda ze to cwiczenie obciaza kregoslup. Ja na Twoim miejscu znalazlbym cos innego na nogi- na dwuglowe np. zginanie nog w zwisie a na czworoglowe jakis wyciag.

klatki nie ma sensu cwiczyc 2x w tygodniu a tym bardziej bicepsów...:/ polecam ci tak: - klata tric - plecy bic (przedramiona) - barki (brzuch) (ew. nogi) i najlepiej znajdz czas na trening siłowy w inne dni niz masz trening w gałe. pozdro

PONAWIAM PYTANIE Mam pytanie odnośnie ćwiczenia 1 i 3. Czy trzeba w tych cwiczeniach wykonywac skretosklony, czy po prostu zginac sie prosto i podnosic raz jedna raz drugą nogę?...bo rozumiem ze w cwiczeniu 5 na pewno sie "skrecamy". I jeszcze pytanie do ćwiczenia 2, 4 i 6. W momencie poczatkowego uniesienia nog czuje obciazenie w [...]

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). 6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w [...]

Wiesz, jak zrobic 3 cwiczenie? Rece na kark, i klon do lewej nogi(3sec), wyprost, sklon do drugiej(3sec), wyprost. 5 robisz tak samo, tylko bez (3sec). Drugie robisz tak: Lezysz plasko, podnosisz nogi do 90* i sklon (do obu nog) (3sec) wyprost. W 6 robisz to samo, tylko, ze nogi sa proste w kolanach zamiast zgiete na 90*. Rozumiesz teraz??

[...] - 12-6 powtórzeń * 3. Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie - 4 serie - 12-6 powtórzeń 4. Przyciaganie drążka wyciągu za głowę - 4 serie - 12-6 powtórzeń * IV Dzień - Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie - 12-6 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na atlasie - 4 serie - 12-6 powtórzeń 3. Martwy ciąg - 4 serie - 12-6 powtórzeń 4. Wspinanie ze [...]

[...] na ławce skośnej 4x(15,12,10,8) Rozpiętki 3x(12,12,12) Tric: Sciąganie drązka prostego 4x(15,12,10,8) Francuskie za głową 3x(12,12,12) Przysiady na ławce 3x(12,12,12) WTOREK:Nogi Wyciskanie na maszynie 5x(15,12,10,8,8) Prostowanie nóg na maszynie 4x(12,12,12,12) Zgięcia nóg tyłem maszyna 4x(12,12,12,12) Spięcia na palcach ze sztangą [...]