Nogi wytrzymałość

[...] takich rzeczach a cała budowe ciala itp zawdzieczam treningom druzynowy, ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Brzuch,Klatka,Nogi Staż treningowy na słowni: 1 h tygodniowo przez 4 miesiące tak jak w szkole. Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] , a także " wyrzeźbienie" sylwetki dla własnego mnie , młody jestem :) Poniedziałek: Klatka Biceps Brzuch Bieganie wieczorem 10 km Wtorek: Odpoczynek Środa: Nogi Triceps Brzuch Czwartek: Plecy Klata Piątek: Triceps Biceps Brzuch Bieganie wieczorem 10 km Sobota: Bieganie 20 km , rano 10 km i wieczorem 10 km Niedziela: Bieganie 20 [...]

Witam serdecznie! Przygotowywuję się do egzaminów do wojska. Niestety w tym roku do WSOWL się nie udało. Mam cały rok na poprawienie matur i przygotowanie sprawnościowe. Mam 19 lat 175cm i 77 kg wagi. Mój trening wygląda w sposób następujący: Ćwiczę rano albo po południu. Zaczynam koło godziny 9 rano idę na podciąganie na drążek i trenuję sobie [...]

Witam. Jestem początkujący. Chciałbym ćwicząc w warunkach domowych rozwinąć mięśnie nóg i rąk. Mięśnie nóg chciałbym wzmocnić szybkość biegu a także ogólną wytrzymałość. W domu mam dostępne hantle (niestety tylko po 4 kg)opaski na nogi (po 2 kg) a także drążek. Ćwiczę mniej więcej od miesiąca. Nie mam ułożonego planu treningowego, po prostu w [...]

witam! zaczne od tego ze przez 5 lat trenowalem wioslarstwo,byly treningi na silowni ale przede wszystkim na wytrzymalosc (duza liczba cwiczen duzo powtorzen i duzo serii) gdy przestalem trenowac zaczalem chodzic juz tylko na silownie od okolo 2 lat i mam taki problem ze od tego czasu bicepsy prawie wcale nie urosly jedynie triceps urosl, podobnie [...]

1)Czy bieganiem można sie przetrenować, czy czym więcej sie biega tym lepiej? 2)czy trucht pozwoli mi zwiększyć szybkość nóg, siłę i wytrzymałość(znaczy sie że będe biegał dalej i dalej ;) ) 3) Mam jakieś wyrośnięte łydy, w krytycznym miejscu mało im brakuje do ud :D , i przy bieganiu tak mi sie napinają że musze przystopować bo jeszcze chwila i [...]

Otóż tak cwicze w domowym zaciszu (mam dostep do silowni lecz do niej zima nie chodzę ) Cwicze co dwa dni ,ten sam rozklad . Pon. Kaltka 9 serii (3 plasko 3 nogi na wzienieniu oraz 3 wasko ) , 5 minut przerwy i przechodze do brzucha (abs level 2, wersja lezaca) po zakonczeniu brzucha robie po 5 seryjek podciagniec podchwytem i tu wkoncu dochodze [...]

Mam 40lat na siłownię chodzę od 3miesięcy, dwa razy w tygodniu. I jak patrzę na wasze plany treningowe to ja robię coś nie tak. Chyba za dużo ćwiczeń :( waga 58, wzrost 164- chciałabym zamienić tłuszcz na mięśnie ale takie delikatne, wzmocnić siłę i wytrzymałość. Oprócz siłowni w domu kręcę hulahopem, robię brzuszki, pompki, deskę i jeżdżę [...]

[...] klatkę prosto - 3 x 20 Wyciskanie na barki przodem - 3 x 20 Wyciskanie na barki tyłem - 3 x 20 Podciąganie g. łamanego do brody - 3 x 20 Pompki na poręczach - 3 x 20 PIĄTEK Nogi + plecy + biceps Prostowanie nóg na maszynie przodem - 3 x 20 Prostowanie nóg na maszynie tyłem - 3 x 20 Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) - 3 x 20 Wznosy [...]

mój plan na cykl na jabłczanie kreatyn (białko/gainer). proszę o ocenę wraz z ew. poprawkami. celem jest masa mięśniowa, w wypadku nóg wytrzymałość. pon(klatka biceps) KLATKA skos głowa w górę, sztanga 4x8 skos głowa w górę, hantle 4x8 skos głowa w dół, sztanga 4x8 BICEPS uginanie sztangi prostej w wąskim uchwycie stojąc 4x10 hantel w uchwycie [...]

[...] 20<15<12=12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 14=14=14=14 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 15=15<12=12 Wyciskanie sztangi wąsko 15<13<10=10 Piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 Przysiady wykroczne za sztanga na barkach 14=14<12=12 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12 Biceps: Uginanie [...]

Witam. Jestem w wielkim dylemacie, nigdzie nie mogę znaleźć nic podobnego do moich wymagań. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, trenowałem już wcześniej, jednak to było pół roku temu. Potrzebuję dobrania odpowiedniego treningu, najlepiej FBW - 2x w tygodniu. Jestem w szkole wojskowej, więc wf jest z prawdziwego zdarzenia. Głównie trening na wytrzymałość, [...]

Witajcie, właśnie skończyłem 20 lat, mam 190cm wzrostu, ważę 84kg, wybieram się na K1, zdażyło mi się przyjść na pare treningów wcześniej, ale niestety, kondycja przez tyle lat palenia grubo podkłada mi kłody pod nogi. Celowałbym raczej w coś pod wytrzymałość, co lekutko pomoże w rozpoczęciu nowej drogi, chce zmienić dotychczasowy styl życia i [...]

Witam! Chciał bym pozbyć się zbędnego tłuszczu i brzuszka, trenuje Muay Thai i chodzę na siłownię. Potrzebuje pomocy w dobraniu suplementów (ewentualnie koksw typ.. winstol) i ułożenie dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie [...]

Witam. Od 3 tygodni zacząłem trenować na siłowni i mam kilka podstawowych pytań. Ogólnie mam zamiar oprócz zbudowania mięśni, poprawić kondycję i wytrzymałość. Wiem- ciężko mi się określić ;) Czas pozwala mi na treningi 3 treningi w tyg. Chcę też biegać między treningami dla poprawy kondycji. wiek- 22 waga- 82kg wzrost- 183cm Do tej pory wyglądało [...]

Siema Mam dosc duzy problem z kontuzjami przez ktore ostatnio czesto musze opuszczac treningi i juz zaczyna mnie to denerwowac. W ciagu miesiaca zdarzylem juz miec wybity palec u nogi, spuchniete srodstopie i porzadnie zbity piszczel. Na kazdym treningu daje z siebie 100 % i ciezko jest skupic sie na maxa i zajac sie treningiem jesli ciagle [...]

Pragnę udzielić dobrych wskazówek na temat budowania siły potrzebnej do zdobycia dominacji nad rywalem. Trening ciężkoatletyczny. Oczywiście wysiłki budujące inne cechy: wytrzymałość siłową, technikę-taktykę, przygotowanie psychiczne, odnowa biologiczna i życie muszą również uczestniczyć w tygodniu treningowym fightera. Wskazówki ogólne: [...]

[...] 6/4/2/12/14/16 Unoszenie w przód 6/4/2 na siłe :D Unoszenie na bok 4x 12 nawijanie linki na drążek Uginanie nadgarstków podchwyt i nadchwyt superseria 4x max Sobota Nogi Przysiad 6/4/4/2/10/12 Wykroki 6/4/4/2/10/12 Wspiecia na palce 4x max na barki z tego wzgledu 3 ćw bo unoszeniem w przód też mozna sile wyrobic a na plecy 3 bo dół i [...]

jestem po 4 miesiecznej typowo wytrzymalosciowce. Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci. Silownie traktuje drugorzedowo, wiec 3 treningi na silce w tyg. to max. Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion. Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie. 1. -MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg [...]

[...] 2x20kg oraz 2x5kg. Teraz nie wiem od czego zacząć. Ręce mam chude, to powiem szczerze, brzuszek lekki jest. Co do klaty to raczej niema co robić na masę tylko na rzeźbę. Nogi kiedyś miałem wyrobione, obecnie są nabite, i jakaś tam siła jest, więc też na rzeźbę. Niewiem jakie ćwiczenia robić, najlepiej jakbym miał jakiś tygodniowy plan. Od [...]