witaj. przede wszystkim musisz popracowac nad czynna stabilizacja kolana. Wykonywac te cwiczenia, ktore z punktu fizjoterapii pozwola Ci na kontrolowanie stabilizacji kolana za pomoca miesni. Wiec najpierw tutaj odpowiendi dobor cwiczec z grupy rownowaznych, stabilizacyjnych, a pozniej dopiero myslec o treningu. Znam wiele osob trenujacych na [...]
Najszybciej to wrzuć fotki swoje sylwetki to zaraz dostaniesz odpowiedzi ile masz plus minilus tkanki tłuszczowej na sobie. Najczęściej ludzie zaniżają swój poziom w w rzeczywistości mają dużo więcej więc warto albo spytać kogoś ogarniętego na żywo albo tak jak napisałem wrzuć tutaj zdjęcia i napewno uzyskasz odpowiedzi
Masti, luz, nie ma co sie spinac, wszystkie zadania Daniela robimy i bedziemy wstawiac nowe filmiki z poprawkami jak bylo umowione, dosc naturalnie wywiazala sie wieksza duskusja co i jak sie robi, Drazek b.fajnie ze swoje rady wstawil i nam cos doradzil, bezinteresownie, ja sie tylko ciesze i to w moich oczach nie wplynelo na glowny watek i [...]
Poza tym nigdy nie jesteś pewny ile masz w rzeczywistości tej nadwyżki bo przyjmujesz jakąś liczne kalorii spożywasz obserwujesz i powiedzmy waga jest na 0 więc dodajesz powiedzmy 300kalorii i to jest Twoja nadwyżka przez pewien czas. Z upływem dni ta nadwyżka robi się coraz mniejsza że z czasem znowu musisz dołożyć kalorii. Ale oczywiste jest za [...]
Cześć, jaka wg was byłaby najlepsza alternatywa przysiadów ze sztangą? Mam zerwane więzadło w kolanie i mimo opłacania składek przez całe życie operacja będzie za 3-4 lata :) Nie chcę przestawać ćwiczyć nóg (ćwiczę FBW), ale wszelkie przysiady ze sztangą, hantlami, martwe ciągi odpadają. Problem przy siadach zaczyna się przy 30-40kg (max to 150kg [...]
[...] z nich jest mało wiarygodnych, pokazują losowe wyniki które się zmieniają w ciągu kilku minut (a wiadomo że nie jesteśmy w stanie tak szybko trafić czy nabierać tłuszczu). Najlepiej kupić zwykły fałdomierz, kosztuje niewiele i można samodzielnie zmierzyć fałdy, w ten sposób możemy kontrolować jak się zmienia grubość fałd na redukcji/masie, są [...]
17.10.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 9, 72 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 18 kg x 8, 24 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 9, 34 kg x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 7, 77 [...]
Siemka, tutaj jednak nie kierowałbym się uczuciem głodu, nadwyżkę większa możesz dać ale czy jest sens? Moim zdaniem zbyt wysoka nadwyżka może doprowadzić do nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Więc nie będzie to optymalne, tutaj bym bardziej skupił się na obserwacji sylwetki i wagi. Jeżeli waga nie idzie w górę przez około 10dni to [...]
Siemka, myślę że skoro robisz to w tak małej objętości to możesz nawet codziennie wykonywać sobie takie ćwiczenia do tego dorzucić możesz jeszcze elementy rozciągania i bardzo fajnie się to sprawdzi jako taki kompleks naprawczy. Fajna sprawą też by było udanie się do fizjo żeby zobaczył co może być przyczyną ewentualnego bólu i wtedy on też [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 86,4 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: huhu z 10 lat ? nie wiem dokładnie ale długo 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 50 (tylko jeszcze przez pare dni, VLCD) -tłuszcz: ~30 ((tylko jeszcze przez pare dni, VLCD)) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, 0,5g testa tygodniowo + [...]
[...] i wznosy tułowia łażąc na brzuchu (takie jakby odwrócone brzuszki) - dzięki temu wszystkie bóle minęły. Teraz pytanie - z jaką częstotliwością mogę wykonywać te ćwiczenia? Na ten moment robię po 3 serię brzuszków i 3 serię wznosów od poniedziałku do piątku (weekend przerwa). Czy tak jest ok? Dodam ze nie zależy mi na super sylwetce, chciałbym [...]
Masti to niech Daniel zajrzy na forum jak ma czas, to może zrobić sam bez ciebie ;-) Tu chodzi o ewentualne uwagi i wskazówki co poprawić, filmy są wrzucone, można obejrzeć i skomentować. Drazekm robi to na bieżąco i póki co tylko on udziela wskazówek. Jest jest czasem żeby coś poprawić i wrzucić kolejne filmy, ale trzeba wiedzieć co poprawić ;-)
Na moim przykładzie - osobiście stosuję 3 i.u. nie przerwalnie codziennie, co przejawia się bardzo dobra regeneracją. Glukoza w normie tyroksyna w normie, IGF1 wysoko. Rozumiem że masz czyste Gh z apteki ?
Musisz uzbroić się w cierpliwość i wytrzymać do wizyty u fizjo bo sukanie porad w necie to nic dobrego , ewentualnie mozesz isc prywatnie i zapewne terminy będą krótsze , jak chodzi o dalsze kroki to kwestia jakie cwiczenia cię ograniczają bo zawsze mozna robic te któe nie powodują dyskomfortu jednak jeśli chcesz zrezygnowac z siłowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Część moja dziewczyna chce zacząć chodzić ze mną na siłownię że sportem w sumie styczności nie miała ma lekką nadwagę i siedzący tryb pracy myślę żeby ogarnąć jej trening fbw na start ale głównie na maszynach żeby wzmocnić jej ciało ponieważ same przysiady bez obciążenia robi z trudem będzie to dobry pomysł czy jednak mimo wszystko stawiać na [...]
Analizatorami składu ciała w ogóle się nie sugeruj bo one podaja różne cuda a do takiego pomiaru tez trzeba się odpowiednio przygotować jesłi chcemy mieć w miarę jakiś podglad , jak chodzi o grafiki z neta z obrazkami sylwetek o różnym poziomie BF to też nie ma co na nich polegac bo często są przerysowane , daj zdjęcia sylwetki tutaj do oceny i [...]
Super zrobione ,niech każdy widzi i zapisuje namiar na gościa,Poznań ale lepiej warto się trochę więcej przejechać i mieć zrobione perfekt niż jechać do jakiś amatorów w kielcach i później narzekać
Uczucie głodu czy sytości nic nie znaczy i nim nie można się sugerować , to liczby decydują ile mamy jeść i jeśli masz prawidłowo wyliczone zapotrzebowanie to dodałes 200 i jestes na nadwyzce więc obserwuj co się dzieje ( czy jest progres ) , jeśli stworzysz zbyt duża nadwyzke a dodanie 700 kcal na starcie to bylaby czysta głupota bo zwyczajnie [...]
Streszczając, w przeszłości dosyć aktywnie uczęszczałem na siłownię, lecz z powodu niefortunnej sytuacji doznałem naprawdę kiepskiego złamania kości ramiennej - niemal na wysokości łokcia. Od tego wydarzenia minęło już ok. 4,5 roku, dodam że jestem w młodym wieku (student), więc o dobry zrost nie było raczej problemu. Złamanie było o tyle [...]
Nowe wyzwanie : Muscle Up z Danielem w 10 tygodni
