Na

Witam . Mam 24 lata 190 cm wzrostu i 67 kg wagi. Jestem szczupły i chce to zmienić. Ba siłownię chód od miesiąca ( niestety nieregularnie ) teraz sie to zmieni . Do tego często jakis rower czasami piłka nożna z kumplami, praca 9gpn8e aktywby tryb życia . Trening co drugi dzień Plan A: -przysiad że sztanga 4x(8 - 12) -wioslowanie sztanga w [...]

[...] zrobiłeś i tutaj dobrze kombinujesz aby pociągnąć do świąt deficyt i tu też podkręciłbym cardio lub dołożył większą ilość treningów żeby wycisnąć ile się da na sam koniec. Następnie możesz próbować coś nadbudować ale nie zaczynaj od jakiejś większej nadwyżki tylko posiedź sobie na nowo wyliczonym zerze kalorycznym bo może się okazać że już [...]

Clom czyli clotilbegyt dalem ci namiary na endo ktory ci ten testosteron podciagnie

Mi w przeciągu 2 tygodni hematokryt z 45 na 47, a nic się nie zmieniło w stylu życia. Nawet więcej cardio dodałem… bądź tu mądry

/SFD/2022/12/8/e10895a5678b4ed7b43fdc9b6f8dccf0.jpg Każdy trenujący wie, że progresja ciężarowa jest istotna i należy przywiązywać do niej dużą wagę. Kwestia szybkości progresji ciężarowej zależy od naszego zaawansowania, sprzętu jakiego używamy do treningu oraz ćwiczenia jakiego dotyczy. Zacznijmy od zaawansowania im jesteśmy bardziej [...]

Dobrze wiedzieć bo ostatnio chwaliłem się dobrymi wynikami, a dzis znowu wróciłem do punktu wyjścia i to na offie

Na głębokość to zaledwie tylko przez skórę i przebić żyłe, czyli tyle co nic. Całość robię może z 10mm igły razem

Bry Treningowo dzisiaj plecy, siła w miejscu może leciutko w dół bo też gdzieniegdzie brakło tego jednego powtórzenia Wiosło sztangą leżąc na ławce 150x7 122x12 110x12 152x6 125x11 115x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 57kg x11 50kg x11 62kg x8 57kg x10 52kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt [...]

Yoha efka kofi rano na czczo i pięknie można klepać aero.wlos się jeży na głowie a jak ktoś już nie ma to na plecach i jest cudnie.

Ja sie na tym kompletnie nie znam, tyle wyczytalem z artykulow i na roznych forach to myslalem, ze takie podejscie jest sluszne, ale jak widac sie mylilem. Czyli tak, podsumowując mój plan powinien wyglądać tak? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wspiecia jednonoz z hantla trzymana w reku mozna dodac 3x14-15 na noge -Podciąganie na drążku lub [...]

A co byłoby lepsze efka czy yoha? A może jedno i drugie? jeżeli chodzi o spalanie? jak dla mnie joha zdecydowanie. efka super na pobudzenie/oddalenie zmęczenia itp. Najlepiej więc połączyć oba ;-)

Jeżeli chodzi o mnie to jestem dość emocjonalny. A na tym combo emocjonalny x 2. Ciężko mi czasami się opanować. Do tego saa więc profilaktyka na głowę musi u mnie lecieć.

Naprawdę nic skomplikowanego. Więcej strachu niż to warte. U mnie ważne jest żeby być wygrzanym. Wtedy żyły są grube i leci jak głupia. Siadam koło kominka, albo na 30minut do jacuzzi, wypijam w międzyczasie małego drinka i można działać. Nie da się tego źle zrobić. Nic nie uciskam, nie wiąże itp. Wbijasz pomalutku pod kątem w kierunku żyły aż [...]

Ponarzekałam, że mi się nie chce, ale jakoś tak wyszło słoneczko i po ogarnięciu zakupów postanowiłam iść za ciosem i pobiegać. Kadencja 165, więc od razu widać, że wczoraj był siłowy :-D Ktoś mi zabrał windę sprzed nosa, a że nie lubię jeździć z ludźmi, to sobie jeszcze wbiegłam na 10 piętro, ale tak nie za szybko ;-) [...]

Co Wy tacy agresywni na tych cyklach.. U mnie wręcz przeciwnie - spokój ponad wszystko,a na treningach i tam gdzie trzeba ogień ;) Wiadomo na skrajnej redu wjeżdzało rozdrażnienie, ale to już bardziej bym łączył z niskimi kcal niż środkami, skoro zaczynając wszystko jest git. Może póki organizm młody to odporny, chociaż ja z natury raczej mało [...]

[...] bardzo ciezkim treningu plecow, czy treningu nog na drugi dzien czuje sie jakbym mial grybe. wszystko mnie boli, czuje sie jakbym mial goraczke, rozklada mnie na lopatki. Na kolejny dzien juz wszystko gra. Na szczescie zazwyczja po takim dniu robie sobie dzien wolny od silowni bo wiem, ze bedzie po prostu bardzo ciezko, a dodatkowo tez trzeba [...]

Obecnie sytuacja wygląda tak jak na załączonych zdjęciach. Myślałem żeby trzymać deficyt do końca roku. Od stycznia na chwilę zero.kaloryczne potem może lekka nadwyżka? Wiem,że nie waga jest wyznacznikiem tylko wygląd ale w tym momencie waga oscyluje mniej więcej w 80kg. Nie chciał bym schodzić niżej bo kiedyś z takiego pułapu startowalem. Proszę [...]

Wiosło również obciąża mocno kregoslup. Masz tam jakieś zdiagnozowane problemy ? Dyskopatia , skrzywienie ? Lepiej nie bagatelizować takich symptomów. Jako zamiennik tymczasowo jakie cwiczenie bedzie pasowac najlepiej wioslowanie jednoracz w podparciu czy podciaganie? Podciąganie dla mnie top1 przy takich dolegliwościach. Działa na kregoslup jak [...]

Tak spoko spoko Dawniej 6 lat temu też startowałem jak i też Adaś Rogala , Mariusz Kołodziejczyk, Grzesiu Dyrcz czyli czołowi zawodnicy WW też. Wstawię tabelkę z wynikami dla porównania jak to 6 lat temu wyglądało na otwartych zawodach w trójboju wielokrotnym organizowanych przez Grzesia Leskiego. Też tu jest na Sfd w innym temacie jak coś ale [...]

Słuchajcie do cyklu na agresję, rozdrażnienie, wybujane ego, samopoczucie leci GABA, DHEA, SERTRALINA, i póki co jest dobrze. Taki pozytywny godmode. Wczoraj wleciało dodatkowo frisium 10mg bo miałem ważną rozmowę i nie chciałem wybuchnąć. nie osłabi to działania środków, głównie clena? Bo mam zamiar czasami to łykać żeby bardziej się kontrolować. [...]