Na

Zaległe wpisy :-D Dzień 18 Czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1103c87554cf4050a584fb329c1bb1bd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8caf448c38cd4e42b621fad9c3122c2e.JPG Trener mnie pochwalił że duże postępy u mnie widzi w przysiadzie i wykrokach. :-D Dzień 19 Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593cbf0fe4d640ab9b1c8bd295812ada.png DNT Dzień 20 Sobota [...]

Sporo tych pytań,i większość była wałkowana na forum setki razy. No ale uznaj moją odpowiedź za akt dobrej woli: 1.) Mamy 27 kwietnia czy jeśli zaangażuję się to da radę np. do początku lipca zjechać do 80cm w pasie czyli - 13 cm? Dodam , że nie liczę na kaloryfer w ten sezon . Chcę się po prostu pozbyć brzucha by aż tak się nie odznaczał. Nie ma [...]

[...] utraty wagi, to stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy podaje się z innym pobudzające, takie jak kofeina lub ziół zawierających kofeinę. Następnie, może znacznie zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, omdlenia, zawał serca, udar mózgu i innych poważnych skutków ubocznych. " Ale to było "po prostu w [...]

Witam, mam kilka nowych pytań: 1. Po jakim czasie powinien mnie kopnąć Nitrobolon II i czy jabłczan działa inaczej niż mono (te mnie nie kopnęło więc liczę na pomoc jabłka)? 2. Mój trening bicepsa wygląda tak: - uginanie ramion ze sztangielkami 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o uda (opad tułowia) [...]

[...] (4 serie x 10 powtórzeń) 2 x 12 kg Bieżnia (20 minut marszu, 3.5 mph, incline: 8%) Komentarz: Trening rozpocząłem dopiero o 22:00, bo miałem dłuższy dzień niż zwykle. Dobrze, że w pobliżu (na ul. Magiera) jest siłownia otwarta do północy. Na bieżni tylko 20 minut, ale miałem już dość... Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-04-25 00:35:24

Szybki raport zanim padnę :-( Wczoraj: rower 13 km, trening z piłką dla początkujących, ćwiczenia na zamykanie szczeliny. Trening z piłką wyglądał jak następuje: wyciskanie sztangielek płasko 3x12 po 4,8kg francuskie uginanie rąk siedząc 3x12 po 2kg wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 po 4,8 kg wiosłowanie ramionami 3x12 po 2 kg wznosy z opadu [...]

[...] na drabinkach 4x15 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc Git. 7. Allahy 5x15 15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./15x8 szt./15x9 szt. Pięknie paliło. Z treningu jestem względnie zadowolony. Na pewno dało się z tego pierwszego wiosła wyciągnąć więcej dla grzbietu, ale z czasem powinienem to skorygować. Z rana pokręciłem aero (właściwie to takie niby-interwały z [...]

klatka-biceps wyciskanie hantli skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli na płaskiej 12 10 10 rozpietki na płaskiej 10 10 8 przenoszenie hantla 12 10 biceps naprzemian stronne unoszenie hantli na ławce skośnej 10 10 8 modlitewnik 12 10 10 młotki 12 10 plecy-triceps podciąganie się na drążku 10 10 8 martwy ciąg 12 10 8 przyciąganie hantla w opadzie [...]

[...] wybrnąć z tego. Trochę gouda z Holandii mnie przyssała ale cudem udało się zbilansować. Inna sprawa, że dopiero wieczorem mnie olśniło, że ser żółty TO JEST NABIAŁ heheh. Na co dzień nie jem żółtego sera raczej więc już truuuuuuuudno. Śniadanko czyli omlet w wersji mikro dzisiaj.. Zabrałam się za robienie go na szybko przed wyjsciem z domu, [...]

Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]

24.04.2013 Rzeźnia okrutna, gorąco, cała sala ludzi. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt x 6 ( CC x 10r 7,5kg x 6r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 15kg x 4r 17,5kg x 4r 20kg x 3r + 3neg CC x 7r CC x 6r Nie mogę poczuć tego drążka. Co jest do chu*a... Ponadto zauważyłem że podczas podciągania, prawy bark mam wyraźnie "wyżej". 2. Wiosłowanie ze sztangą w [...]

A żeby było co poczytać, to analiza wczorajszego treningu. Pull 1 1. MC - 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x82.5 Zmieniłem chwyt w martwym ciągu z neutralnego na mieszany - już nie puszczają mi przedramiona. Względem ostatniego treningu z MC, podniesiony ciężar wzrósł o 2.5kg - co najlepsze był zapas na kolejną serię, ale cel na ten miesiąc [...]

Witam po długiej nieobecności:) Postanowiłem kontynuować dziennik dla lepszej motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, [...]

wczorajsze ćwiczenia: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 0 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop [...]

Piona enediktal :-). Sonnen to ogór, a jego 2 miejsce w MW jest czysto rankingowe (złoili by go na lajcie Weidman czy Belfort), a miejsce w P4P w przypadku fightera z takimi brakami to w ogole nieporozumienie A Wanderlei to może iść na ryby %-) Niech się bije z Sonnenem o pas głupka roku Zmieniony przez - annihilus w dniu 2013-04-25 10:52:52 Jak [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 20. Trening (plus rozgrzewka na orbitreku + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 4 Badum tsss, po treningu nóg myślałem że się zrzygam, wszystko chciało wyjść na zewnątrz - czyli udany w 100%. Koleś na siłce dziś suplementował się HMB z Treca - ludzie jeszcze w to wierzą. Trening - przysiad (12x50kg, 10x60kg, 20x40kg, 8x70kg) - prostowanie na maszynie (20x50kg, 10x70kg, 60x30kg) - [...]

Ponawiam. 1. Po jakim czasie powinien mnie kopnąć Nitrobolon II i czy jabłczan działa inaczej niż mono (te mnie nie kopnęło więc liczę na pomoc jabłka)? 2. Mój trening bicepsa wygląda tak: - uginanie ramion ze sztangielkami 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o uda (opad tułowia) 32-28-24-20 po 12.5kg na [...]

[...] pochlania ostatnie minuty mojego wolnego czasu. W dalszym ciagu jestem uzalezniony od autobusow i stad taka sytuacja. Jeszcze ok 2 miesiecy bede musial sie tak meczyc. Na male pocieszenie wrzuce 2 fotki ktore udalo sie zrobic na koniec cyklu masowego. Waga: 98kg [...]

[...] wyszło dobrze. Ale że okres pojawił się tylko na chwilę i znowu zanikł, lekarka przepisała mi tabletki anty na wywołanie: Rigevidon. Będę łykać jedną na noc przez 21 dni. Na noc, bo po nich człowiek staje się seeeenny. Jak przeczytałam listę skutków ubocznych to się od tego rozchorowałam %-) Miska 150B/67T/200W Warzywa:szpinak, pomidory, [...]