Mi

No plany są i to ambitne. Nie wiem nawet czy nie nazbyt ;-) Do urlopu zostało mi 5 tygodni i ten na ten okres nic nie zmieniamy. Siłowe 3 razy w tygodniu, głównie WL, siady i akcesoria. Po 2 tygodniach urlopu wracam do trzymania miski ale na wyższym poziomie kcal, prawdopodobnie do 22kkcal/tydzień. Co do treningu to Ajazy zadecyduje. Obecnie [...]

Wytrwałości to mi starczy - upierdliwa jestem z natury... Ale inne siostry tez tutaj czynne są, wiec sie nie martw! bedziesz przypilnowany.

No mów - ja prosty chłop jestem a Ty mi tu jakieś zagwozdki podsuwasz :-)

Szkoda mi trochę tych marszobiegów. Już pal licho to bieganie ale to była fajna aktywność, którą mogłem sobie połączyć z czasem spędzonym z córą. Mogę co prawda wsiaść na rower ale raczej ciężko to będzie wtedy nazwać treningiem.

Nie wierzę.... myślałem, że od czci i wiary mnie odsądzicie... Ja to zawsze zdroworozsądkowy byłem. Sam biegam bo wychodzi mi to lepiej niż dźwiganie ;-) Bear Complex znam i kiedyś kiedyś nawet się w to bawiłem ale aktualnie nie da rady bo mam za niską piwnicę. Musiałbym targać za każdym razem sprzęt na podwórze. Targanie sprzętu na podwórze [...]

mi się wydaje, że trochę to jego "bieganie" demonizujecie, ale ja nigdy tyle nie ważyłem to nie wiem ;-D ale żwawe marsze też powinny styknąć, byle rozbujać HR do ~130

Ale mi pięknie spieprzyli dziennik posiłków na potreningu :-( Polecicie coś fajnego z dużą bazą produktów?

Myślę cały czas co tu ze sobą zrobić :-) Niestety ograniczenia czasowe też mi nie pozwolą żeby robić wiele i teraz widzę dla siebie 2 drogi. Jedna to typowa rekreacja typu średnio-ciężki treningi siłowe, 2-3 marszobiegi + mobilizacje i rozciaganie. To wszystko przy deficycie podobnym do aktualnego. Druga to wejście wyżej z kaloriami i pójcie w [...]

Aż nie chcę mówić ile szt racuchów weszło }:-( i to bez maki kokosowej |-) ,mamy środę a ja z kaloriami jestem już na pewno w sobotę {{:-(:-D a ja szczypiorku do kapusty nie dodałem, żeby 2600kcal nie przebić }:-( Czołgu czasami zdarzy mi się liczyć ,nie jest to za często lecz takie " pierdoły " jak 100g sernika lub 8 kostek czekolady + 10 [...]

Przypomniało mi się. Pisałeś coś o problemach podczas kręcenia na rowerku. Zmiana pozycji i najprawdopodobniej zmiana siodła powinna pomóc. Kolarstwo jako forma ruchu nie sprzyja powstawaniu dolegliwości o których pisałeś. Najczęściej przyczyną jest siedzący tryb życia (nie siedzący i pedałujący) i odwodnienie. I piszę to na bazie własnych [...]

Miał być filmik tylko dla Szajby więc nie chcialo mi się już iść po buty. Ale jak zobaczyłem trica i dwójkę to mówię wstawiam to Kabo pochwali %-) Edit: Tak w ogóle to myślałem, że ten rower to za duży troszkę na mnie jest ale z boku wcale się tak nie wydaje ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-25 17:38:51

Ma ktoś pomysł co to jest ten piaskowy klocek w zegarku? Spadł mi zegarek z ławki do WL, czyli nie z wysoka ale się ten bloczek obluzował i lata w srodku. /SFD/2020/6/27/48a866b1f0074ba89a11b9d0ab1e858e.jpg

Tydzień 9, dzień 6, 27.06 Dzień beztreningowy. Trochę ruchu wpadło bo polatałem po schodach rozpakowując transport mebli. Później wybrałem się rowerem po córkę. W jedną stronę jechałem z jej rowerem w ręku a w drugą jechalismy już razem. MISKA Nie chce mi się dobijać już jedzenia dzisiaj. Jutro rodzinny grill więc może wpadnie trochę więcej. [...]

Luzik. Pamiętaj, że czasem trzeba pożyć;-) Uwierz mi, że ostatnie dni mają mało wspólnego z życiem... idę do piwnicy, zobaczymy ile wytrzymam.

Cholera coś mi się ostatnio dupa zaczęła odrywać przy WL i właśnie mnie olśniło. Zeszło kilka cm tłuszczu, który tam zwisał i dotykał. Trzeba się rozciągać albo przytyć :-) Zmusułem się i zrobiłem takie cos: WL, chwyt normalny, p.4' 130 X 3 135 2S X 2P 137,5 3S X 1P (Z PAUZĄ) WL, chwyt o palec węższy Ajazy czemu podkreślałeś słownie, że 3 repsy? [...]

Czołgu - ale mi już na głowę padało... nasz tam jeszcze trochę do zrzutki - i pobiegać będziesz mógł i na rowerze wygodniej będzie. My i tak i liczyć jeszcze będziemy i pilnować Ciebie:) Zrób jak zaplanowałeś. Pamiętaj, ze plany w tej grupie wzajemnego wsparcia są święte i choćby skaly sraly....:) I ajazy zawsze mówił ze nie wolno odpuszczać - a [...]

[...] za dużo smalcu, żeby pompa była widoczna na zdjęciach %-) MC Starałem się robić jak najkrótsze przerwy 6*70 6*90 5*120 3*135 2*2*137,5 2*1*142,5 5*142,5 5*3*127,5 WL, p.1' Miało być dynamicznie, było jak na filmiku 20*20 10*40 6*60 10*3*85 https://youtu.be/hwMpQJZi4po INVERTED ROWS 5*6 ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 6*10*60 ŚCIAGANIE DRĄŻKA [...]

Od jutra wracam. Dzisiaj póki co udało mi się przekonać współtowarzyszy, że nie warto oddawać Bieszczad w imię spokoju na równinach %-)

Tydzień 1, dzień 1 I'm back :-) Startuję z planem PL SouthWest Barbell by Ajazy. Autor obiecuje Systematyczny wzrost siły, utratę wagi, większe mięśnie, żadnych kontuzji ;-) TRENING 30' mobilności tylnej taśmy Siady do boxa - 3RM A właściwie nauka siadania i nie do boksa a do ławki ;-) Ajazy oceń to proszę bo nie mam pojęcia czy dobrze technicznie [...]

Mi też się wydawało, że nisko ale za to kontakt jest dwójką a nie tyłkiem. Jak to na mobilność tyłów to chyba powinno się nadać. Zobaczymy co boss powie :-).