Mi

Nie wiem co z tego wyjdzie ale staram się trzymać fason%-) klimat wakacyjny, dom rodzinny nie sprzyja mi w ogole%-) jeszcze ta zj**ana pogoda tak to bym miał czas zajęty od rana do wieczora i by głupie pomysły nie przychodziły do glowy%-)

Siema jestem i żyje choć psychicznie coraz gorzej%-) lato rozp*****la mi mózg%-) zawsze ten lipiec ostatnimi latami szału nie robił ale ten to jest najgorszy chyba jaki pamiętam w życiu... Przed wczoraj BARKI i RĘCE Wczoraj NOGI Wypisek już nie dam bo nie pamiętam Chciałem trenować wg planu ale dwa treningi pod wieczór i stwierdzam że w obecnych [...]

ale wy młodzi %-) Pochlebiasz mi! Niczym Pani w Biedronce prosząca o dowód podczas kupowania taniego winiacza! :-D

Wczoraj off Generalnie w 2 dni nabilo mi 3kg więc podejrzewam pewien czynnik już do Przemka napisałem w tej sprawie%-) Lodów nie jadłem 5 dni Jem zamiast ryżow czy tam kasz jakieś bułki z piekarni więc nie sądzę że to od żarcia bo jest w miarę czysto (oprocz bulek jak wegle leca corn flakes z białkiem i wafle z masłem orzechowym a tak to klasyka [...]

Stówka, to mi poszła w kilkanaście minut jak się ładowałem w Maku przed Binkowskim %-)

Nie mnie to oceniac ja to zawsze jak na kogoś patrzę co ćwiczy i ma te 90kg plus to zdaje mi się że jest ode mnie wiekszy%-)

Znam to.. Raz dotniesz do końca i już potem zostaną. U mnie przynajmniej tak było. W zeszłym roku bałem się, że nie dotnę na Władka, a w tym roku najlepsza partia i całą masę mi ich nie zalewało.

Prawie coś tam co 10 dni wlatuje jak mi się przypomni%-)

Ten krem w kołaczu z lodami i ciastkiem w Chimneyu w ogóle zmiażdżył mi system :-D

Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/12/10/10/8 Hantle 30/35/40/45/50 Potem dwa zejścia 40/12 30/18 bo było mi malo%-) Najgorsze w tych 50kg jest ich zarzucanie, ogarnę kogoś do podania plus wyjście do góry pierwszy ruch to pójdzie pewnie 12 2. Jakiś inny wycisk 15/12/12/12/12 Smith z przodu do 70kg obciazenia   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do [...]

O proszę, progres bardzo duży! Klata chyba szczególnie w oczy mi się rzuciła ;-)

Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/12/10/10/10 Wyciskanie hantle siedząc 34kg/38kg/42kg/46kg/50kg w ostatniej serii przy 10 pow była walka prawie zgasło mi swiatlo%-) 2. Jakiś inny wycisk 20/15/12/12/12 Smith zza karku do 50kg obciążania   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 w oparciu [...]

Na noc jeszcze poszedł gulasz z dzika plus sałatka z pomidorów, ogórka i cebuli No i z 7 cukierkow%-) Noc do dupy Gazownia, moja chciała mnie wywalić z pokoju%-) zaawansowane procesy gnilne były w środku%-) masakra dawno tak nie dawałem super sayanow%-) Po za tym słabo spałem i ciągle się budziłem także meczarnie Nawet wczoraj lody sobie [...]

Taka sytuacja Klasycznie na drugi dzień odbiło%-) 115.5 Więcej niż na starcie redukcji Aż fotki musiałem zrobić żeby obadac czy są jakieś widoczne objawy 2kg skoku Nabilo mi nogi to czuje nawet jak chodzę /SFD/2017/10/30/b52e32d2c00b41fea0dc2a04984fd067.jpg

Siema lecę już nowym planem Wczoraj nogi NOGI 1 1. SQ RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. SQ na hack-maszynie/smith wąsko 15/12/10/10/8/8 2b. Uginanie podudzi leżąc hantla między nogami 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x12 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop [...]

Siema! Wypiski w lesie bo raz nie chce mi się a dwa sporo się dzieje Praca, przeprowadzka, dziecko i tak w kółko Redukcja już dawno raczej poszła się j**ac Więc od nowego roku trzeba będzie zresetować banie i zacząć na spokojnie od nowa%-) nawet przemkowi dupy nie truje bo nie ma po co jak każdy plan spala na panewce od razu teraz%-) za dużo na [...]

Rk24 Kurde miałem wtedy mocny okres i wyleciało mi konkretnie z głowy odpisac%-)

Wczoraj NOGI 1. Uginanie leżąc z hantla między stopami 20 20 16 16 12 2. Uginanie siedząc 4x muscleround 32 3. Rdl 6x10 do 130kg 4. Suwnica wypychanie 4x10+10+10 3 ustawienia stop 5. Bułgary 5x12-8 Do 40kg hantla 6. Front sq 5x8 do 100kg 7a. Wyprosty 4x15 7b. 2x odwodziciele i 2x przywodziciele po 20-15 pod 8. Wspięcia stojac kilka serii na Maxa [...]

Dzisiaj jakieś nijaki trening Bez mocy i jak za karę BARKI RĘCE Nawet nie chce mi się opisywać co i jak%-) Cardio 30 rano na czczo 25 po treningu Wczoraj HC i wpadł worek ryżu gratis na cały dzień Myślałem że będą fajerwerki dziś a tu psikus%-) Jutro Total off Nawet Cardio odpuszczę żeby złapać trochę świeżości:-) [...]

Dzis zrobie off Moze cardio w pracy jak mi sie bedzie chcialo bo wypruty troche jestem po 3 dniach silowego i 6 sesjach cardio Waga znowu niżej 109.1 Przelecialem wszystkie pozy kontrolnie /SFD/2018/3/27/27bb0723cb0d4236830503406034961a.jpg