Mi

Witam. Mam pytanie o sarmy.. główny mój cel to wzrost siły (bez wzrostu wagi, max 1-2kg ) takie działanie podobne do wina :) co polecacie panowie ? Uprawiam sport siłowy (wyciskanie na ławce) i akurat bardzo zależy mi na wzroście siły a jak najmniejszym na wadze)

5/1/2020 Basen 500m na czas kraul Wynik - 10:40 250m kraul w wioselkach z deską między nogami 12 rund 50m kraul w wioselkach z 8ką między nogami 20-30 sekund przerwy Komentarz: Spokojne pływanie, bez spiny pełen luz. 500m poprawiony czas o 30 sekund, bez spiny także jestem zadowolony. Praca techniczna dużo mi daje. Ale łatwiej mi nawracać z 8ką [...]

Nadinka to nie tak, że rezygnuję z przeszkód ;-) Nie mam czasu żeby równocześnie pracować nad bieganiem i na przeszkodach, a tym bardziej szkodu czasu na rózne dodatkowe rzeczy (które lubię, no ale do ocr mi wcale nie potrzebne). Poza tym na moich ulubionych biegach z wyjątkiem jednego, bardzo trudnego, spokojnie przeszkody robię. Bieganie jest tu [...]

Witam. Chciałbym przeznaczyć wiecej dni na trening silowy i zastanawiam sje nad fbw co drugi dzien bez wolnego weekendu. Czyli trening, wolne, trening, wolne, trening. . .itd. Oto plan A Przysiad 5x8 Rdl 3x8 Pociągnie 5x8 Wycisk plasko 5x8 Ohp 3x8 B MC 5x8 Fronty 3x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Wycisk 45 stopni 5x8 Umorzenie bokiem 3x8 [...]

USG wskazane, inaczej lek da tylko leki/maści. Usg zrobić sobie oddzielnie i pójść z wynikiem do lekarza czy lekarz mi to zrobi?

Tez o tym myślałem. Pomógł byś mi rozpisać cykl?

Te siady mi imponują! Nie wiem czy w " 8x5x10kg " 8 to są serie czy powtórzenia }:-(:-? Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-01-05 19:22:51 Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-01-05 19:23:54

Jak zapewne już się zdążyłeś zorientować, białko jest strategicznym makroskładnikiem w diecie osoby chcącej kształtować sylwetkę. Białka powinieneś dostarczać ok 2g na każdy kilogram masy ciała, tzn. że jeśli ważysz 70 kg, to powinieneś jeść ok 140g białka na dobę. Jeśli jesteś osobą początkującą i nie masz uczulenia na mleko, to najlepszym [...]

Tylko wiesz KONIECZNIE pod kontrola lipidogram i morfo. Raz na pare miechow PSA. Musisz dac minimum 2* dziennie po 25mg (w leczeniu stosowalo sie na poczatkowej fazie nawet 150mg, pozniej 100mg). Te undery troche slabsze jednak od ori sa - testowalem teraz 2 paczki ori z apteki naszej i caly czas andro. Moze efekt palcebo ale na tym aptecznym [...]

dzisiejszy cross 10 km fajne miejsce w lesie, idealne na crossa, samemu troszkę straszno ale póki co , udaję mi się umówić ze znajomą. /SFD/2020/1/5/ca83ec95c1804fe9aa9e3d847cbeb457.jpg /SFD/2020/1/5/6e0cf40e0e374393988cb1c60c27e254.jpg

Ziomeczki ,czy ktos mi odpisze ??

Witam! Trening z dzisiaj, 05.01.20r ok 120minut Przysiady 6x20 6x60 pas 4x90 pas 4x110 pas 2x130 pas 5x150 pas 5x150 5x150 5x150 5x150 Mc 5x60 5x90 5x120 3x150 paski 8x170 paski 8x170 paski Lydki 10x180 8x210 8x230 Trzymanie sztangi 260 x15s 300 x 15s 340 x 15s Nauka przysiadow w pasie. Już idzie zdecydowanie lepiej niż trening wcześniej. [...]

Co do podciągania - ostatnio dość często wrzucam w różnych miejscach ten filmik, bo jest to jedyny system, który pozwolił mi na znaczny progres w podciąganiu (mniej więcej od 7:15 jest dokładny plan progresji). Dlatego polecam jak ktoś chce zwiększyć ilość podciągnięć :-) https://youtu.be/nDmC6-LwZoU

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Push 1 : Tydzień XXI Tydzień XXII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 80x8x3 80x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 80x8 70x8 82,5x8 65x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x12 5x15 7x15 [...]

Leci 7. dzien i jest ok - czasem ból głowy ale do zniesienia. Siły ani kondycji nie ma ale tłuszcze się pali. Na razie bez johy. Jeszcze dobre kilka kg od spalenia więc dorzucę później. Póki co kofeina wystarczy. Kusi zarzucić MCT przed treningiem ale szkoda mi na to marnować pulę kalorii, zwłaszcza że ketoza nie jest, sama w sobie, celem.

Jakieś suple dla 50cio latka, zawodowy kierowca, kiedyś trojboista? Chodź mi głównie żeby ojca wspomóc jakos, a na trt się namówić nie chce dać.

No właśnie liczyłem że ktoś kto ma doświadczenia napisze coś więcej... W zeszłym roku spuszczałem. To znaczy spuszczał mi zaprzyjaźniony ratownik medyczny z pogotowia. Powiedział że jego zdaniem 300ml to za dużo. Ściągnął mi strzykawką wielką 3x po 80ml w odstępie kilku dni. Po około dwóch tygodniach od zabiegu wyniki krwi miałem piękne w [...]

dlatego mi krew pobieraja na lezaco8-) ja mowie na wejsciu ze na sama mysl zemdleje pol zartem i pol serio i jak mnie widza kobitki to mowia, o nie, my napa nie podiesiemy nawet z podlog jak cos sie stanie, wtedy klada mnie na kozetce a ja na lajcie sobie leze jak w SPA i poberaja mi krew%-) co do AST tutaj wynik podniesiony moze byc z powodou [...]

7 Tydzień MiniCut 05.01.2020 Hej Dzisiaj wpadło takie dodatkowe 50min cardio xD ale to nawet nie na czczo tylko wróciłem do domu z od znajomych i jakoś nie chciało mi się spać, byłem głodny a że nie jadłem około 5h to stwierdziłem że może zrobie sobie cardio i zjem pierwszy posiłek z DNT i później pójdę w kimę i pośpię ile się da :) Tak też [...]

j/Panowie wyzej, trudno bedzie porgresowac jak bedziesz co chwile cos zmeinial w swoim planie, ja trenuje ponad 20 tygodni tym samym schematem, zmienilem moze ze 3-4 cwiczenia w ciagu tych kilku tygodni bo koniec koncow mi nie lezaly i nie bylo w nich progresu i to wszystko. zamiast bawic sie w takie podzialy mozesz skorzystac z tego, aby bazowac [...]