20/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 10 rund 75m kraul 20-30 sekund przerwy Następnie 500m kraul w wiosełkach z 8ką Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Bardzo dobre pływanie. Złapałem dobry flow, miałem spokój w głowie i pełen luz. Wydaje mi się, że jak mam zaplanowany trening, to łatwiej mi złapać luz. Posluchalem się [...]
5/1/2020 Basen 500m na czas kraul Wynik - 10:40 250m kraul w wioselkach z deską między nogami 12 rund 50m kraul w wioselkach z 8ką między nogami 20-30 sekund przerwy Komentarz: Spokojne pływanie, bez spiny pełen luz. 500m poprawiony czas o 30 sekund, bez spiny także jestem zadowolony. Praca techniczna dużo mi daje. Ale łatwiej mi nawracać z 8ką [...]
8/1/2020 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening 1000m na czas Wynik 23:30 Wieczorem Karate Rozgrzewka 3 serie (1 serie luźno, 2 seria co 20" na 20" przyśpieszenie, 3 seria skoki w różnych pozycjach) 3' skoków na skakance 1' przerwa Sparringi 6 rund 3' walki 1' przerwy Następnie 6 rund 2' walki 1' przerwy Brzuch 30 spięć góry brzucha 30 [...]
A ja walczę ze swoim konsumpcyjnym podejściem do życia, doszedłem do tego, że większość rzeczy, które gromadziłem nie są mi potrzebne i się ich po prostu pozbyłem :-)) ale jak ktoś ma zajawkę na coś, stać go na to to dlaczego nie :-)) Ja też walczę z tym. Nie lubię kupować rzeczy jak ich nie potrzebuję. Teraz będę musiał zrobić przegląd ciuchów w [...]
A ja walczę ze swoim konsumpcyjnym podejściem do życia, doszedłem do tego, że większość rzeczy, które gromadziłem nie są mi potrzebne i się ich po prostu pozbyłem :-)) ale jak ktoś ma zajawkę na coś, stać go na to to dlaczego nie :-)) Ja też walczę z tym. Nie lubię kupować rzeczy jak ich nie potrzebuję. Teraz będę musiał zrobić przegląd ciuchów w [...]
9 par butów z czego z 3 nie korzystał przez ostatnie kilka miesięcy %-) a i tak jeszcze mi brakuje, np. kolców Po co Ci kolce? Nie startujesz na krótkim dystansie na bieżni. Chodziło mi raczej o zimowe kolce na zawody i treningi w Lasku, bo bywa czasem ślisko i niebezpiecznie. I ogólnie na zimowe treningi.
9 par butów z czego z 3 nie korzystał przez ostatnie kilka miesięcy %-) a i tak jeszcze mi brakuje, np. kolców Po co Ci kolce? Nie startujesz na krótkim dystansie na bieżni. Chodziło mi raczej o zimowe kolce na zawody i treningi w Lasku, bo bywa czasem ślisko i niebezpiecznie. I ogólnie na zimowe treningi. A nie możesz sobie raczków dokupić? [...]
1/3/2020 Basen Trening: 1km kraul luźno Wynik: 24:47 Komentarz: Nie wiedzieć czemu, ale coś mam dobity prawy bark i wydaje mi się, że odzywa mi się stara kontuzja. Strasznie wymęczyło mnie to pływanie, generalnie technika była spoko, ale trochę się zarżnąłem. Pozdro
Nie wiedzieć czemu, ale coś mam dobity prawy bark i wydaje mi się, że odzywa mi się stara kontuzja. to już marzec więc najwyższy czas, żeby stare kontuzje się odzywały, ja też ostatnio się cieszyłem że problemy za mną, pół roku cisza nic, a w lutym zaczął tez bark wracać
3/3/2020 Basen Rozgrzewka Mobilność obręczy barkowej 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 75m kraul 30 sekund przerwy 4 rund 50m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie [...]
10/3/2020 Basen Trening: ~28' luźnego pływania Wynik: 1250m Rekord też padł /SFD/2020/3/10/447c71b3ac414639951cf1f345df8b00.jpg Komentarz: Dzisiaj w planach było luźne pływanie. Po kilku basenach zdecydowałem, że popróbuję plywania z oddechem na jedną stronę, żeby sprawdzić jak mi się płynie. Przetestowałem oddychanie na 3 i na lewą stronę jak i [...]
11/3/2020 Poranny bieg 2,7km trucht z psem (oddech bieg 2gi) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 10 rozjazd na sliderze do wykroku bocznego (5 na stronę) 3 serie na 24kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Swings A2. 5 Snatch A3. 1 TGU with Presses in each [...]
Nie musisz mieć liny by robić face pull ;-) Powiem szczerze, że dobrze mi zrobi taka przerwa od siłowni. Jest kilka rzeczy, których mi brakuje. - Sztanga 1-2 razy w tygodniu - Ławeczka + hantle (inny środek ciężkości niż KB) - KB żeby mieć komplety na 16-24-32kg - AirBike/Wioślarz - Basen Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-19 08:05:18
[...] scyzorykach i powiem, że dały mi w kość. Na zakończenie treningu Śmierć %-) do 17 rundy szedłem bez przerwy na 18 odcięło mnie na 14 i skończyłem na 6 sekund przed końcem minuty, 19ta minuta już była walką by się nie poddać do końca. Spuchłem okrutnie, na mobilkach trzęsły mi się ręce po kondycji... Dawno tak nie miałem. Miłego weekendu! Pozdro
[...] z rotacją i ściskaniem KB nie jest takie proste jakby się wydawało... Na kondycji coś lewą ręką nie byłem w stanie zgrać techniki w rwaniach i nie za bardzo mi szły, prawą szło zdecydowanie lepiej. Moja żona miała lekko zmodyfikowaną wersję kondycji, zamiast rwań clean and jerk i pompek trochę mniej. Fajny trening :-)) Miłego tygodnia Pozdro
[...] i zupełnie inaczej to czułem. Dodałem odrobinę objętości wrzucając na koniec bułgary, bo żona powiedziała, że mi kopytki spadły 8-) Podobnie w części B zwiększyłem liczbę serii i dodałem troszkę floor pressów. Dobre samopoczucie w ciągu dnia i masa spacerowania :-) Miłego tygodnia Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-20 17:54:45
21/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Mobilność bioder Kondycja (I go, you go) co 2:30 przez 12:30 (rund) 1:15 AMRAP 5 Burpees 10 Taters 24kg max kcal na AirBike co 2:30 przez 12:30 (rund) 1:15 AMRAP 5 Burpees 10 Goblet Squats 24kg [...]
a mi ostatnio przy remoncie kuchni zabrakło klucza płaskiego 24, bo kończyły mi się niżej, poszedłem do sąsiada, powiedział, że poszuka, a okazało się że kluczamii kombinerkami w tym domu zarządza sąsiadka i za kilka minut przyniosła ;-) także czasami nie wiesz z kim i komu przyjdzie zrobić trening %-)
Też mi ciągle zimno, ale upałów nie lubię. Wyciskanie na piłce często robiłam, głównie z lenistwa bo mi się nie chciało ławki wyciągać ;-) zresztą często piłkę wykorzystuje (teraz może trochę mniej). Swojego czasu był nawet na forum bardzo fajny artykuł o ćwiczeniach z piłką, dużo możliwości jest.
Nazwy szczytów to mi nic nie mówią. Nigdy w Tatrach nie byłem i nigdy nie będę :-) Pół kilometra wzniosu na kilometrze dystansu również mi niewiele mówi, ale mogę to sobie wyobrazić, a w ostateczności, w skali narysować %-)
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
