Masła

Witam. Mam lat 21. W wieku przedszkolnym byłem raczej dzieckiem całkiem przy kości. W okresie dojrzewania jednak mocno się 'wyciągnąłem' u wyglądałem raczej marnie. W drugiej klasie liceum zacząłem chodzić na siłownie. Na początku przy wzroście 170cm ważyłem około 60kg. Szybko pokochałem ten sport i trenowałem regularnie 3 razy w tygodniu po [...]

Wiek: 27lat Wzrost: 174 Waga: 98 kg Tendencja do łapania fatu: TAK Aktywność - średnia Typ budowy: endomorfik Zapotrzebowanie kcal: wyszło 3375 - 500 = 2800 po przebudzeniu krealkalyn, do śniadania witaminy i minerały 1g omega 3 1) 7:00 jajecznica z 4 całych jaj i 4 białek, 60g pieczywa wasa, owoc 2) 9:30 150g cyca na parze, 70g ryż basmatii, [...]

Witam, mam prośbę o rzucenie okiem na coś, co ułożyłam dla 60 letniej kobiety, otyłość typ brzuszny -na "oko" 20kg nadwagi na pewno, wzrost ok.168cm, nadciśnienie, bóle stawów kolanowych. Opis diety własnej: "Jem malutko a tyję, mogę nie jeść wcale. Czasem słodycze muszą być". Ostatnio wdrożona aktywność -rowerek stacjonarny. Po próbach i [...]

Witajcie, Dopiero zaczynam moją przygodę z tym forum jako aktywny użytkownik, choć czytam go od dawna. Postanowiłam wziąć się za siebie, bo przestało mi się podobać to co widzę + brak formy i potrzebuję Waszej rady. Naczytałam się artykułów tutaj (początki treningu, jak układać dietę, itp.), więc podstawy mam, ale nie chcę popełnić jakiegoś [...]

Witajcie, Dopiero zaczynam moją przygodę z tym forum jako aktywny użytkownik, choć czytam go od dawna. Postanowiłam wziąć się za siebie, bo przestało mi się podobać to co widzę + brak formy i potrzebuję Waszej rady. Naczytałam się artykułów tutaj (początki treningu, jak układać dietę, itp.), więc podstawy mam, ale nie chcę popełnić jakiegoś [...]

Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, posladki Uprawiany [...]

Tak czytam różnego rodzaju przepisy, jedne smaczne drugie trochę mniej i stwierdzam, że może coś słodkiego by się tu w naszej SFD'owskiej kuchni przydało. Jest to dość dobry i szybki posiłek, który spokojnie można spożyć o każdej porze dnia. Wiele osób pomyśli, że to prosty przepis który większość zna, jednak ja to trochę urozmaiciłem : ) Będzie [...]

Witam jestem Krystian, sfd przeglądam od baaaardzo dawna ale postanowiłem zarejestrować się dopiero pare dni temu ;) poprzez prowadzenia dziennika treningowego może będę bardziej zmotywowany do ćwiczeń ;) FOTKI i WYMIARY uzupełnie w tym temacie jutro ok 14 ;) na tą chwię mogę podzielić się dietą czyli: śniadanie: -omlet z 3jaj, 100g płatków [...]

Witam, W każdej diecie niezmiennie na śniadanie pojawiają się płatki owsiane. Niestety płatki owsiane są dla mnie niejadalne (do tego stopnia, że wręcz zbiera mi się na wymioty). Próbowałem je przyrządzać na różne sposoby: gotowane na wodzie/mleku (kleik), zalewane gorącą wodą/mlekiem (papka), "na surowo" zalewane zimnym mlekiem (jedynie w tej [...]

MASA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: Creasteron Whey C-6 Super Mass/Whey Mass Builder Hyperfusion Stanofusion Beta Bolic Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda [...]

REDUKCJA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: HI ANABOL PROTEIN BCAA POWDER HMB płyn Thermo Fusion Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w [...]

Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Dieta Waga 66 wzrost 171 21lat Coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem mam chude kosci ale [...]

Witam, Zdecydowalem sie na przestrzeganie diety(juz tak na powaznie) wiec zamieszczam ja tutaj do oceny ekspertom, bo nie wiem na ile ona jest prawidlowa. Staralem sie stosowac do tego co wyczytalem na forum ale napewno jakies niedociagniecia sa. Odrazu zaznaczam, ze nie przestawiam sie tak drastycznie odrazu na zmiane stylu zywienia wiec [...]

Witajcie! Mam 29 lat. Schudłem w przeciągu roku 30kg i zaczynam się brać za siebie odnośnie wypracowania ładnej sylwetki. mam 182cm ważę obecnie 69kg. Chciałbym dobić tak do około max 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień [...]

Witajcie! Mam 29 lat. Schudłem w przeciągu roku 30kg i zaczynam się brać za siebie odnośnie wypracowania ładnej sylwetki. mam 182cm ważę obecnie 69kg. Chciałbym dobić tak do około max 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi [...]

Witam! Jestem po redukcji 30KG w rok. Mam 182cm, wazę obecnie 69kg. chcę dobić do około 75 i utrzymać, jednak tą różnicę powinna wypełnić oczywiście masa mięśniowa, a nie tłuszczyk :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu 15 min rano i wieczorem. Do tego zaczynam układać plan treningowy na mięśnie (temat w dziale ćwiczenia w domu) Co drugi [...]

Witam postanowiłem przenieść trening na 6:30 i mam pytanie jak ułożyć diete poranną, co zjeść wcześniej i tuz po treningu,z rana myślałem coś takiego 110g chleba to 2 kromki 30g masła +30g miodu i 1 jajo na twardo popite wodą bo wyrzuciłem mleko z diety narazie, czy to dobrze jest ? odżywkę białkową mam, albo może woda 250ml + porcja białka izolat [...]

Witam! Postanawiam założyć nowy dziennik treningowy, będę robił wypiski z każdego dnia, opisując dietę i treningi, wypiski z treningów będę dawał już teraz, z diety od 1 stycznia, wtedy postaram się ją lepiej trzymać Postaram się również wklejać filmiki z treningów! Info o mnie: Urodziłem się w 1993r. Od sierpnia 2010r ćwiczyłem splitem, co [...]

I. posiłek (7:00) - jaja kurze 6szt. - 30g masła/oliwy II. posiłek (10:00) - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku III. posiłek (13:00) - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g IV. posiłek (16:00-17:00) - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka [...]

Witam! Stosując się do artykułów z forum ułożyłem swój plan żywieniowy. Oczywiście nie jem codziennie tego samego dlatego "/" odznaczam zamienniki. Rano 6:00 odżywka białkowa fitmax whey pro +81 33G I śniadanie 7:00 płatki owsiane 80g, banan/jabłko, 1/2 łyżeczki miodu, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego z 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. [...]