Masła

Poczytaj posty podwieszone gdyż nie ma nawet co poprawiać, zaczynając od bułek , masła śmietankowego po pastelle itp. Jak przeczytasz to i wrzuć zdjęcie sylwetki by określić poziom BF. Pozdrwiam

1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego/białego/makaron - [...]

ok, dzieki Wielkie za odpowiedź.. teraz %-) od kilku dni po dluzszej przerwie od 'roznego' jedzenia jem czysto.. z tłuszczy różne źródła, przeważnie omega3, oliwa, lniany, rzepakowy, troche masla roslinnego, orzechy wloskie i tlustsze mięsa, karkówka, troche boczku od czasu do czasu, z węgli to jakos teraz posmakowały mi ziemniaki i to jest [...]

Równe dobrze można redukować bez aerobów co z, wiele osób właśnie w ten sposób robi lepszą formę. Co do masła to jak już to raczej kupuj z migdałów nie z ziemnych.

po treningu możesz śmiało wcinać ww proste ale pozostałe posiłki powinieneś unikać. bardzo tanim kosztem możesz zrobić sobie batony z płatków jajek masła orzechowego (bardzo dużo dobrych kcal) i podjadać między posiłkami. popatrz przepisy na necie albo yt.

ja biore 3-5g masła, na maśle lepsze %-)

sprawdz masla orzechowe SO GOOD firmy FITNESS AUTHORITY chyba mozna juz gdzies dostac .

ani masła

Pięknie, brakuje mi tu jedynie jakiegoś spodu- np z herbatników :D Wtedy już nie było by fit, ale na pewno smaczniejsze. Brakuje spodu to fakt, nie mam pomysłu jak to przeskoczyć aby było lowcarb. Jedyna opcja to owsiane itp., wliczyć w BTW i trzymać się sztandaru FIT ;) do tego orzechy włoskie lub masło orzechowe pod galaretką i może wyjść fajny [...]

oleje, masła, sery ? :D

no jak wbije białko z piersi to sera już nie wrzucę olejów już dość w życiu wypiłem a masła samego nie będę jeść

Bebolek naucz się gotować :) nikt Ci nie każę jeść samego masła ale np. pierś zrobiona w formie zapiekanki z masłem, mozzarellą ryżem i warzywami to co innego

Bebolek naucz się gotować :) nikt Ci nie każę jeść samego masła ale np. pierś zrobiona w formie zapiekanki z masłem, mozzarellą ryżem i warzywami to co innego Ty nie ucz ojca dzieci robić :D Ja najczęściej nie mam czasu na gotowanie, a żeby też wyrobić węgle to bym musiał z 10 takich zapiekanek zrobić a składników na 2.

Wypatroszonego pstrąga do folii aluminiowej, do środka cebula trochę masła. A łosoś to już w ogóle pod każdą postacią jest dobry, nawet do mikrofalówki wsadzałem surowy filet/dzwonek i był dobry.

Mozesz tez rybe smazyc beztluszczowo na dobrej patelni , a potem polozyc na niej kawalek masla :-)

TRENING: KLATKA, BICEPS, ŁYDKI: - wycisk hantli w skosie - 19 x 15, 31 x 12, 40 x 9, 45 x 6 - weszło git, 6 pelnych powt w ostatniej serii wiec jest ok - WL - 80 x 12, 85 x 8, 90 x 6 -->dropset na 50 kg x max - tutaj wolniej opuszczalem we wszystkich seriach, duzo ciezej niz zwykle ale weszło git - brama - 4 x 15-12 - rączki prowadze tak [...]

no dieta jest fatalna. "Nie zbudujesz masy przy pomocy kiełbasy" :) Zapisz sobie to na scianie w silowni. Rozumiem ze posilek 2 i 3 jesz w szkole? Zamien tą kielbase w kanapkach na schab ktory spozywasz na sniadanie a zamiast schabu rano wrzuc jajecznice. Rozumiesz, schab w plastereczki i do kanapeczki. Posilek przedtreningowy musi zawierac [...]

Doris twardaam :D płakać już nie będę , przeszła mi pierwsza złość , bo ja płaczę ze złości , bo uważam ,że dostałam 2 za "twarz " %-) a nie brak wiedzy , ale trudno . Buczeri to zapraszam , tylko tak .. po sesji %-) Amber872. Wytarłam łzy , postanowiłam , będę silna haha :D RoLi5400 u mnie też dało się trochę ściągać , tylko ,że ja byłam pewna [...]

calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D Zdecydowanie :-) krótko, zwięźle i na temat :-) lubię się porządnie zmęczyć, przetrenować i wykorzystać czas na treningu na 100%, znacznie lepiej się w tedy czuję mimo że więcej energii z siebie muszę dać niż po treningu podczas którego [...]

Ja sobie zrobię te polędwiczki w sosie własnym jednak :-P Pójdę dzisiaj na maraton po mięsnych. Jak będzie wół w promo to najwyżej gulasz. I tu pytanie %-) Gulasz mogę zrobić z każdej części woła? ja ci polecam sosik warzywny: zagotowujesz wodę w patelni, w której obsmażałaś mięso, do tego ścierasz marchew i pietruchę, zagotowujesz, doprawiasz i [...]