Masa

w odpowiedniej ilosci i seri masa rownierz pjdzie wiem z doswiadczenia ;p

[...] pompki i ciwczyc a nie zastanawiac sie co jest najlepsze. Kazda serie polecam do upadlego. Przerwy około 2-3 minut. Znam sie dosyc dobrze na pompkach. Jaki masz cel ?? Masa czy siła czy wytrzymałosc? Robiac pompki napewno kazdy z tych elementow poprawisz. Kwestia zaangazowania oraz ukierunkowanego treningu. Ja swego czasu wykonywałem pompki [...]

Witam ponownie Jako ze skonczylem pierwszy trening, odkopuje temat i zwracam sie z prosba o ewentualne skorygowanie kolejnego, bo mysle ze zakladac nowego nie ma sensu. Jestem zadowolony z treningu, przez 8 tyg zauwazylem znaczne postepy ale czas zmienic troche plan dzialania ;) W chwili obecnej jestem juz przy koncu regeneracji i postanowilem [...]

Jak widać ze zdjęć-nieźle rzeźbisz ;) Czekamy na następne fotki z pełną masą na czele :) Pozdrawiam ! :)

To już ładna masa będzie, po redukcji myślę że kategoria do 90kg się szykuje. Życze w takim razie dużo motywacji do osiągnięcia dobrej formy końcowej ;-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a :-)

Po treningu stanowczo za mało kcal - co chyba że te carbo wejdzie. Stanowczo za mało warzyw i tłuszczy tu nie widzę więc nie wiem czy te 2-3 łyżki oliwy dadzą ci te 143g. Może jakieś orzechy, nasiona słonecznika, pestki dyni dorzucisz? ZMA bierz na noc. Witaminy i omega po posiłku. Po za tym na pewno masa pójdzie, tylko że przy takich wysokich IG [...]

jak cos to na odwrot pierw sila potem masa

hehe, widze coraz lepsze orły sie pjawiają(epz czy jakoś tak), najpierw masa potem siła. Pamietacie powiedzenie szewc w dziurawych butach chodzi??Prawda od kiedy otworzyłem siłownie, nie mam czasu na trening, a siedze w niej kilkanascie godzin dziennie Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-09-13 19:49:43

zdecydowanei za duza masa na biegenie i nie tylko kolana dostana mocno po dupie ale rowniez kregoslup , musisz stopniowo zwiekszac aktywnosc i w sposob ktory mocno nie obciaza narzadu ruchu (np. rowerek czy orbitrek)

Ok, a doradziłbyś jak połączyć/rozłożyć ćwiczenia priorytetem na klatkę ? Bo to właśnie przez nią tak namotałem. Chodzi o to, że zależy mi najbardziej właśnie na niej, żeby szła w górę siła i masa. No i wyszedł taki pomysł, że 1 dzień 12 serii z większą ilością powtórzeń na masę, a 2 tak jak rozpisane pod siłę ciężarem na max. I resztę pod to [...]

Nie mogę edytować to wpiszę tak Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 78 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : siła + masa mięśniowa Staż na siłowni: 4 miesiące Inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania : brak Suplementy : brak Zmieniony przez - Hidzio93 w dniu 2015-01-22 22:41:32

i masa idzie tobie, i na poczatku tez byl split???

też był split nigdy nie kombinowałem z FBW czy innymi systemami a masa jak napisałeś idzie bo 104 kg jest

Sugerowałem sie tym tematem : http://www.sfd.pl/Masa_dla_opornych-t215071.html i własnie nie wiem czy tak powinno być z tąd moje pytania :) troche ciężko było by mi tyle zjesc ale z masą problem jest troche wiec moze to by pomogło , czekam na jakies rady :D

dużo tego dasz radę jeść codziennie co 2 godziny? ja miałem wage wzrost podobne 176/56 i wystarczyło dodać mi 300 kcal i masa szła

NICK:suarez1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:23msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Właśnie zauważyłem, że większość forumowiczów interesuje olbrzymia masa. Nie wiem co Wam przeszkadza w jego wyglądzie. Może po prostu mu zazdrościcie? Ja np. wolałbym mieć jego budowę niż być ogromnym zalanym karkiem(nie bierzcie tego do siebie).

Raczej proboje sie leczyc ostatnio bralem 3 antybiotyki jeden po drugim do tego cala.masa suplementow nawet na pijawkach bylem Zmieniony przez - Htz1234 w dniu 2022-12-30 21:44:42

Masa mięśniowa ćwiczyłem dość dlugo splitem i nie dawało efektów więc spróbuje teraz FBW :)

przedział na mase to tak mniej więcej 12-6, na siła 8-1, ale często na masówkach kończą w progresjach tak przy 6 a nawet 4 powtórzeniach wtedy oprócz masy siła troche wzrasta ------ to(jak bys mi po kolei mowil o co chodzi z tymi liczbami, bo nie wiem czy odniosles sie do serii czy powtorzen, albo ktore to serie a ktore powtorzenia) I! Niektorzy [...]