Masa

coś sie posuło poprawnie ma być: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył,); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ekto, niski bf, 41 w rękawie, 80-85 w pasie 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 177cm /ok 80kg 4) staż treningowy: kilka lat, nie regularnie 5) cel cyklu: masa, siła i ubicie 6) stosowane już wcześniej suplementy: gainer, [...]

cwicz nic nie bierz (z saa) a jak juz wejdziesz w wiek 17 -18 to wylecisz jak z procy z masa i bedziesz najlepszy :) powodzenia

żonka się ucieszy, że nie będę w siłowni siedział tylko w domu ćwiczył, a fotę trzaskałem i obrabiałem sam. hmm z resztą w przyszłym tyg ma przyjść do mnie masa sprzętu od marbo za 2k bo zamówiłem niedawno żeby ćwiczyć w domu, a nie spędzać 3 wieczory w tyg gdzieś daleko od Niej...i taka była właśnie myśl przewodnia fotki.

W 4 tygodnie na antku (nie solo), w układzie 50, 100, 150, 150, poszło mi 9 kg. Niestety miałem za dużo węgli w diecie więc trochę też mnie podlało. Jak po dwóch tygodniach obciąłem to masa szła wolniej ale już bez fatu. Żadnych dolegliwości, apetyt bez zmian, jedyną rzeczą była pojawiająca się zgaga.

Witam będę zaglądał cel to redukcja, masa czy recomp? bo jeśli redukcja albo recomp(tym bardziej) to Dieta nie może być intuicyjna, musi być przeliczona wyliczona i trzymana ściśle. Bo budować masy i redukcja razem to niewykonalne, co najwyżej budowanie suchej masy za czym idzie zmniejszanie BF. Pozdrawiam i życzę powodzenia

dokladnie boks to cardio i tam sie pocisz jak skurczybyk, wiec albo masa albo boks jou

Masa 75kg Wyciskanie 105kg a wzrost...?? i wiek.....?? Tak sobie myślę: 105 kg...a co to za mego siła Nie no spoko, żart. Dlatego pytam jak wzrost i jaki wiek , bo może kondycja gorsza z tego drugiego powodu np.

[...] być, czy wywalić. Jak będzie ok, to będę potem wklejał dietę do oceny na inne dni, żeby mieć sprawdzone cały tydzień, żeby się nie znudziło jedzenie :). A o to dieta: Masa B T W Kcal Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Wieprzowina, boczek bez kości 20 2 11 0 102 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Migdały 20 4 10 2 114 [...]

Dudek Walsnie pisze o bilansie energetycznym carbo mozesz sobie doregulowac bilans. Tak jak pisalem ze jak za malo przyrostow to dolozyc sobie dawki carbo. Jak brzuch zaczyna rosnac to znaczy ze bilans energetyczny jest za duzy i trzeba carbo zredukowac. Poza tym jest taka zasada ze najlepiej idzie masa i sila jesli bilans jest stale na plus, [...]

gimnastycy wykonuja cwiczenia gownie z masa wlasnego ciala (moge sie mylic ;) ). A pompa niesamowita. Kaliniestyka rowniez trening bez zlomu a wyniki rowniez sa. To jak wygladamy determinuje glownie to cojemy i jak sie prowadzimy pomiedzy treningami (tj.regeneracja). Wybaczcie pisownie ale pisze z tel.

Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - [...]

1. Ile powinien trwać 'cykl' na siłę? Zakładam, że plan będę wykonywał ok 4-5 tygodni po czym zmienie/zmodyfikuję go i ruszę następnym na siłę. Jest jakaś granica ile powinien trwać taki trening typowo pod siłę w ciągu roku? 2. Co powiesz o takim treningu: Trening obwodowy Siłę szybkościową można rozwijać poprzez ćwiczenia z obciążeniem lub masą [...]

uzupełnij wymiary i wyniki siłowe słabo widzę cykl na tak małej ilości testa poza zablokowaniem swojego nie wiele więcej sobie go dostarczysz jeśli celem jest masa to może prościej zacząć od tabletek

Masa przy bf20% to dobry pomysł? Nie lepiej byłoby zredukować do 15 chociaż?

TV jest sterowana aby oglupiac ludzi, wtedy latwiej jest sterowac taka glupia masa. Normalna funkcja mediow...

dużo do poprawy w nim źle dobrane połączenia grup mięśniowych oraz dni. Jaki jest Twój cel na siłowni ? rzeźba? masa? ogólny rozwój? wytrzymałość? siła?

Twój cel to masa, także musisz ustawić bilans kcal na plusie. Na start 200-400 będzie ok, obserwujesz organizm i stopniowo dokładasz kalorii. Zwiększ tłuszczy, brakuje ich, masz spory wybór w produktach ( oliwa z oliwek, awokado, pestki, nasiona, olej lniany, orzechy, tłuste ryby ) Utnij nieco białko, dodaj owoce, warzywa dodawaj do każdego [...]

Napisałem, że jestem w trzecim tygodniu więc kończę za 5 tyg Fotkę mam zrobioną przed cyklem i następną będę robił po cyklu więc teraz nic nie będę wrzucał, ale masa idzie, i to lepiej niż się spodziewałem. I nie tylko ja to zauważyłem, bo kumple też.

j/w dieta masowa, jak zacznie masa ladnie isc wtedy wroc tu i delikatnie to przyspieszymy %-)

powodzenia trenować ze spaniem 5h dziennie :D http://www.youtube.com/watch?v=GJZC944hIYQ od 4:00 min ;) Trudno, wiem że chcę coś osiągnąć, nie poddam się choć wiem że będe miał ciężko, zaje**ście ciężko, nie poddam się z tego powodu że będe krótko spał, że będę miał lipne warunki do treningu. Będę starał się cały czas iść do przodu i ćwiczyć. A [...]