Masa

Aktułalnie waga 90kg zimą było już 95kg ale od marca zaczolem wiecej grac w piłke i jakos uciekła masa,a brzuszek po zimie był troche tłusty wiec postanowiłem zrobic wycinke zaczołem w połowie maja mam nadzieje ze skącze do konca czerwca ,moj cel to zejsc ponizej 10bf

Stary jest bardzo dobrze teraz tylko wytrzymałośc bo masa wystrczajaca:)

Rozkład dobry ale trening przeładowany, serii powinno byc z 2x mniej . Co do ćwiczeń brakuje podstawowych czyli przysiady, podciąganie, poręcze - Twoim celem jest masa a to są najbardziej masotwórcze ćwiczenia/ Robiłbym na Twoim miejscu MAX 8 serii na duże i 6 na małe partie na trening. pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-13 11:50:20

dodam, że jak zaczynałem ćwiczyć to miałem niedowagę... 6mc temu ważyłem 52kg, a w tej chwili 62, więc gdybym był sezonowcem, to jako ektomorfik nie przytyłbym 10kg i to w większości masa... mój cel to 70kg... a ty nie sugeruj się wagą, bo ja mam 168 cm wzrostu

Plan jest zły? chyba przeciwnie. Celem jest Masa. Atlas? i co, na jego podstawie nie ułożę sam planu. A tak poza tym nie pytam nikogo o ułożenie planu, tylko zadałem 2 wyraźne pytania :)

nie do końca u mnie klata jest priorytetem, fakt że jeszcze dużo do życzenia, ale przede wszystkim dlatego, że po śr i pt mam bardzo obciążony kręgosłup... szczególnie po wyciskaniu w siadzie, martwym ciągu, itd. nie chcę się nabawić kontuzji... a kto zaproponowałby rozpiskę ilości serii i powtórzeń? przypominam że trening masa i siła... obecnie [...]

Posiłek 1 - 8:30 Miseczka płatków owsianych 100 g 3 jajka Banan lub truskawki ? 1 sztuka / z 10 truskaweczek :P Orzechy (jakie ? Wloskie ? ) 20 g Bdb. Orzechy włoskie Posiłek 2 - 10:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 1 sztuka salata lub ogorek / mała miseczka ok Posiłek 3 - 13:00 Jogurt Naturalny 200 ml Ziemniaki 4 sztuki Rybka 1 kawałek ok Posiłek 4 [...]

rozumieiem ze Twoim celem jest masa..a wiec ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - orzechy włoskie DODAJ BIALKA BO GO TU NIE MA,MOGA BYC JAJKA NP. ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka DAJ WEGLOWODANOW,NP. MAKARON,OLIWE OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi - ryż brązowy - warzywa ,,Zależy co mamuska zrobi,,-JESLI CHODZILO CI O MIESO TO OK TRENING [...]

Pon Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesciecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy osprzęt Dieta : Staram sie Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nic

Wand w formie i tak ma byc :) Mirco ostro z masa przyj***ebal Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-06-13 15:50:02

A ja opieprzam lody hehe kupiłem 2litry hihi masa

właśnie nie ja głupi byłem, mogłem taką tabatę robić już od dawna w niczym masa nie przeszkadza w robieniu tabaty, i na odwrót wręcz przeciwnie, metabolzim podkręca to i więcej zjesz, łatwiej strawisz musiałbyś spróbować jak nie będziesz robił tabaty w tym samym dniu co bieganie to spoko, żaden problem. Po pierwszej tabacie jest średnio, ale [...]

nie chodziło mi o to że tabata przeszkadza, tylko bieganie dlatego chcę jak najwięcej samego biegania w wakacje przed masą zrobić tabatę zarzucę jak już będę się czuł pewnie z bieganiem, a potem na pewno zagości przy masie zresztą jeszcze się wszystko może zmienić jak tak myślę to wrzuciłbym może tabate rano na masie, albo w wakacje bo do [...]

a mjak z tymi wspieciami? 3 serie czy wiecej i robic progres co serie z ciezarami? i jak z powtórzeniami? ok, więc będę robić naprzemiennie, zależy mi na nogach (masa) ;) a co do bicka i tricka to 3 serie po ile powtorzen? tak jak Georgu pisal 10, 10, 10 czy 12, 10, 8 albo 14, 12, 10? pozdro i sogacz leci

2 powt. w serii, a na takie grupoy jak barki, biceps, nawet triceps 4... szczerze mowiąc nie wiele ma to wspólnego z masą- nawet dobrze pjętą sila pytasz czy wprowadzic rozpietki- jesli w podobnym zakresie powt. to byłaby to fatalna pomyla. zreszta plan faktycznie wymaga gruntownych poprawek, przystosowac do celu- z ktorym sie minaleś.

przesadzacie trochę. SW to nie kulturystyka. Mirko ma bardzo dobrą budowę. Małe ilości tłuszczu są korzystne: dają potrzebną masę (nie spowalniając tak jak masa mięśniowa), większą odporność na ciosy w korpus. Patrzcie na Fedora , nie wspominając już o Huncie(dobra, on jest za gruby :P). W przypadku Crocopa tylko psycha siada coś mocno ostatnio. [...]

qrw.... a panowie widze jak to wpierdzielaja byki ktorych wy zdjecia jako swoje DO PROFILI wstawiacie i nie placza po tym ze ich ktos wyje.....al rosna i cchoj ich obchodzi jak to sie nazywa ja poprostu pytalem a jak sie nie znacie na tyle zeby sensownie odpowiedziec to sie poprostu nie odzywajcie MASA Z WAMI

Staż 2 lata. Cel masa. Waga 68 kg. Wzrost 170. Przy planie suplementacja kreatyna Nitrobolan II + HyperFusion.

powiekszenie miesni to jest wlasnie masa