Giaur - Planki przestały być jedynym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i uznałem za zbędne ujmowanie ich w rozpisce treningowej. Możesz się nie martwić! Moja forma rośnie ciągle - ku zadowoleniu najbliższego otoczenia. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-26 12:27:47
Przed południem klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40kgx12p 60x10p 65x10p 70x8p 75kg/5p 2x4p 80kgx2p 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie5x10p 3..Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25x12p 30x10p 35kg/4x6p 4. Biceps warkoczem na wyciągu z dołu 3x10p Po treningu wyszedłem zadowolony i z zapasem energii. Teraz po posiłku jestem jednak [...]
MARCINSZ: masz racje co do martwego ciagu i przysiadow - co do tego pierwszego to robilem tylko do polowy dziesiatek, poniewaz zaczal mnie bolec dolny odcinek plecow, wolalem nie ryzykowac. Na szczescie przeszlo szybko. Co do przysiadow to sa troche zbyt kontuzjogenne przy negatywach wiec wiadoma sprawa-nie robilem. A przy piatkach je po prostu [...]
co ty grind pjerdolisz, jest sens robic ciezkie ciagi na prostych, przy czym pamietac trzeba, ze w tym cwiczeniu mimo nazwy, nogi nie moga byc do konca wyprostowane, jak kolana sa delikatnie ugiete, to bardziej pracuja dwojki, a i cialo jest w bardziej komfortowej pozycji, a na dodatek kolano jest stabilizowane przez prace dwoch glownych [...]
ten smalec podrzuca tyle co mienśnie na trzy razy by podrzucały. przecież nie od dziś wiadomo, że kulturyści cwiczą tylko na rzeźbę, rosną im mięśnie od steryduf i siły z tego nie ma
Aragh nie, przysiad tylni bardziej angażuje m. tylnej, bocznej przyśrodkowej częsci ud- chodzi o mięśnie wspołpracujące z czworoglowym. a ze sztanga z przodu juz bardziej izolujemy- czworoglowy z przyśrodkowym przede wszystkim. suwnicsa moze i nie jest najgorsza, jednak faktycznie do dobrze wykonanych przysiadów jest trochu brakuje.
nom bo ja miałam już artroskopię i właśnie wtedy okazało się że mam zerwane całkiem acl i uszkodzone obie łąkotki lekarz niby mi powiedział że jeżeli dobrze wzmocnie mięśnie nóg to będę mogłam ćwiczyć i bez acl ale boję się żebym sobie nie zaszkodziła bardziej tym wszystkim itak już się rok męczyłam z tym kolanem i cały czas je skręcałam więc nie [...]
Z moich spostrzeżeń wynika, że jakoś czworogłowy sam rośnie w siłe, mimo iż wogole się na nim nie skupiam (zresztą on i tak sam się napina podczas ćwiczeń), ale właśnie w tym wszystkim chodzi o to, aby wyrobić sobie nawyk w mózgu, iż to dwugłowy ma reagować wcześniej niż cz. Jeżeli głowa przyśrodkowa jest zbyt rozwinięta to trudniej wzmacniać [...]
wiesz te ćwiczenia raczej nie mogą zaszkodzić, chyba, że przy ich wykonywaniu spadnie się z łóżka albo ze stołu ;) po 4 operacjach je wykonywałam jeszcze na wieczór tego samego dnia, oprócz tego na stole oczywiście ;D chyba, że twierdzisz, że napinanie mięśnia albo podnoszenie nogi do góry są zabójcze dla nogi, ogólnie z tego co wiem, to właśnie [...]
Cymianek... ja nie wiem... ale jak masz niedlugo wizyte to mysle ze Ci lekarz powie dlaczego Cie boli i co dalej z tym robic... ale ja bym na Twoim miejscu wzmacniala miesnie czworoglowe uda :)
Czy ktoś z Was może wie ile % od sumy ubezpieczenia przyznawane jest za ACL, łakotke? (Tak średnio, bo pewnie to zależy od ubezpieczalni.) Marikul - pewnie wszyscy sie dziwią, że tak późno idziesz na rehabilitację. Ale poza tym rady są następujące. Ogólnie to lekarz decyduje kiedy powinieneś odstawić kule. Poza tym wchodzenie lub schodzenie po [...]
Kolejna dawka informacji. Ponieważ często spotykam się z wypowiedziami typu "ćwiczę 4 głowy mięsień", chciałbym się podzielić z Wami wiedzą na temat PNF - proprioceptive neuromuscular facilitation. Prawidłowe więzadło zawiera w sobie czujniki, które przekazują sygnał do mózgu, "mówiąc" (przy nagłym dziwnym ruchu powodującym [...]
Dzis minal 6-ty dzien po operacji(wiazadlo przednie i łekotka).opuchlizna schodzi dosyc szybko,zaczyna wygladac juz za kolanem:)oklady na kolanko z kapusty i okladanie zimnymi warzywkami przez 2 ostatnie dni.zaczynaja mnie boles miesnie z tylu kolana(dwuglowy).w sobote 1-sza wizyta u lekarza.mysle ze na razie jest niezle.aaaa zapomnailbym:kolano [...]
Odradzałabym skakanie i mocne odpychanie się od ścianek basenów itp. ja po swoich operacjach dość szybko wchodziłam do basenu bo jedynie na basen mogłam sobie pozwolić w każdym razie jeździłam na basen jeszcze wtedy gdy chodziłam o kulach ;) to pomogło mi odbudować mięśnie, bez basenu trwałoby to o wiele dłużej choć i tak trwało dość długo bo [...]
nie no mięśnie mam normalne. lekarz nie wykrył żadnej dysproporcji między jednym a drugim mięśniem. ale na przykład zdarza mi się, że idę a kolano zegnie się nie wtedy co trzeba. czy też ucieka mi na boki.
Zastrzyki "go on", mam nadzieję, że nie na wieki :). Ania 77, no pewnie, że nudy. To ja mogę robić dokładnie to co Ty. Muszę wygospodarować czas na chodzenie do mamy, bo nie mam wanny, a doktorek wczorak ponownie podkreślał zalety ćwiczeń w ciepłej wodzie gdy mięśnie są rozgrzane. Czy ktoś z Was to robił? Fonsit, to brydz i szachy też [...]
w Sierpniu tamtego roku zerwalem/naderwalem sobie więzdało poboczne przysrodkowe. Nastapilo to w wyniku obciazenia ktore na mnie dzialalo z gory. Pojechalem do szpitala, zalozyli mi szyne gipsowa. Lecz po 4 dniach opuchlizna nie zeszla. Poszedlem do lekarza prywatnego, okazalo sie ze mam wode razem z krwia w kolanie, mialem punkcje( plyn mi sie [...]
Naly: nie jestem lekarzem, ale ja po dużo mniej poważnej kontuzji czułam pare miesięcy ból kolana przy większym wysiłku i takie jakby ,,napięcie" czworogłowego przy kucaniu. strach i niepewność po kontuzji tez są normalne, nawet lepiej byc ostrożniejszym i pomyśleć 2 razy zanim np. puścisz się sprintem po oblodzonym chodniku w butach na [...]
Fajnie Saida, że w tak młodym wieku już widzisz co się dzieje (jeśli chodzi o lecznictwo w Polsce) i sporo wiesz. I sie dziwie, ze jeszcze sie udzielasz na forum po tylu latach :D Moja przygoda z kolanem zaczęła się pod koniec liceum 16 lat temu :) Ale poważniejszy uraz mialem w 2005, pozniej 2006 i sierpien 2007.Szkoda ze nie trafilem wczesniej [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
