MIĘŚNIE

w moim przypadku HIIT nie wchodzi w rachube poniwaz słyszałem ze przy treningu interwałowym(jesli chodzi o bieganie) rozbudowuja sie miesnie nóg. a moje uda sa i tak za bardzo rozbudowane i nieproporcjonalne do reszty ciała(trenuje piłke nożna i dużo jerzdrze na rowerze) dlatego chce je wyrzezbic na maksa i przy okazj spalic troche brzucha. i w [...]

Poprostu boje się że po dłuższym okresie stosowania mojego 1 planu treningowego moje mięśnie zaczną sie palic a nie rosnąć

Lat 22. Waga 75. Wzrost 179. Staż - zalezy w czym... Sport od zawsze... Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie jest uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie, ktory ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w [...]

blz711 PONIEDZIALEK Klata i biceps: Klatka:(bardziej zalezy mi na rzezbie poniewaz mam troche obtluszczona klatke,chce sie pozbyc cyckow) wyciskanie na ławce poziomej:12,10,10,8,6 4 serie dość wyciskanie na ławce pochylej do gory:12,10,10,8,6 4 serie wyciskanie na ławce pochylej do dolu:12,10,10,8,6 wywal buterfly 3 serie lub "brama" [...]

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga [...]

elo 22 lata, 178 cm wzrostu,waga 76kg, biceps-34, klatka-105, Proszę o rzetelną ocenę mojego planu treningowego:trening progresywny Poniedziałek: KLATKA: 1)Wyciskanie na płaskiej leżąc 4 serie 12/10/8/6 2)wyciskanie na dolnym skosie 4 12/10/8/6 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 [...]

Simeone21 Poniedziałek: KLATKA: 1)Wyciskanie na płaskiej leżąc 4 serie 12/10/8/6 2)wyciskanie na dolnym skosie 4 12/10/8/6 wywal 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 daj uginanie ze sztangąhantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 biceps na bramie 4 serie [...]

Proszę o ocenę i ewentualną korektę treningu. Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 175 Biceps: 43 Lat treningu: 3 Jestem dobrze zbudowany (nie gruby, mam mięsnie brzucha). Poniedziałek - Biceps, Triceps, Przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4x8 UGINANIE RAMIENIA BOKIEM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

TRENING 1. WTOREK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x10 - rozpiętki 4 serie po 10 powt Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt - modlitewnik 4 serie po [...]

sory za tamten post ale cos sie zje^&#$$%#o ogolnie trening na masa sila, ale klata na sile bardziej ukierunkowana 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki [...]

beeingbig 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za [...]

znaczy sie mam laweczke wlasnej roboty 2 stojaki tez walsnej roboty i sztange i ciezary do 80kg ale niamama mozliwsc np. co 1kg / 1,5kg obciazen to tylko to rzeszkadza i miejsca na ewentualne ciagle zmiany obicazenia na kazdej sesji treningowej :P chodzilo mi czy sa cwiczenia aby np. w treningu A byly przysiady a w trenig B w miare mozliwosci [...]

Cel treningu: masa Staż: ok. 1,5 roku wiek: 19 lat dni treningowe sobota-niedziela-wtorek I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 [...]

Kabanosek5 I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 Tutaj wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie lub [...]

[...] -WCALE SI,E NIE DZIWIE BO JESLI SIE PRZESADZI- JESZCZE PRZY ZŁYM ODZYWIANIU CZY BRAKU WLAŚCIWEGO ODPOCZYNKU TO USZCZUPLENIA DOZNAJA ZASOBY GLIKOGENU MIĘŚNIOWEGO JAK I SAME MIĘŚNIE. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serii -10-12 powtórzeń WYCIOSKANIE HANTELEK W SKOSIE DO GORY 3 X 12-10 [...]

1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń czyli to ok,jakie ćwiczenie dodać na klatke jak 9 mało serii?? chyba dobrze zrozumiałem Twoje sugestie?? Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]

p-i-o jA RACZEJ wyznaje inny tok myslenie; mięśnie -jesli chciec ich właściwego rozwoju- powinny byc trenowane niejako bezpośtrrednio, taka pośrednia praca przy innych grupach- choc cenna oczywiście- w żadnym wypadku nie jest w stanie zastąpic treningu ukierunkowanego na poszczególna partię mięśn.[a na pewno juz w pewnym stopniu zaawansowania- [...]

Trening redukcyjny różnił się przede wszystkim większa ilością powtórzeń w seriach, większą ilością ćwiczeń wykonywanych na maszynach, do tego w dni nietreningowe dochodziły areoby. Ostatni miesiąc poświęciłem na sprawdzianiu, które z ćwiczeń czuje najlepiej, robiłem treningi różnymi metodami robienia masy i wyszło z tego to co wkleiłem. Wiem, że [...]

a nie chciałbys podzielić tego na 4 dni, tak aby nogi były osobno, bo wobec takiej częstotliwości nie ma sensu dawac mniej niż 12 serii na mięsnie ud...?

Piecia1991 -zdaje mi się, że ja, albo ktoś inny w drugim przez ciebie założonym temacie ci odpowiedział Kuliś88 Czemu nie moze byc zamiast tego podciaganie sztangi wzdluz ciala ? -bo jest gorsze od wymienionych a poza tym stawy sa narażone na niezbyt dobrą płaszczyznę jeśli chodzi o ich pracę a co za tym idzie obciążanie Mam slabe kolana wiec [...]