MIĘŚNIE

Dziękuje chłopaki!! Czuje jak z dnia na dzień wychodzi ze mnie woda,zwłaszcza że od wczoraj pije po 10 litrów wody i co chwilę biegam do toalety. Dzisiaj w drodze powrotnej z Dublina musiałem dwa razy stawać,bo nie dojechałbym do domu%-) Tak jak pisałem wcześniej normalnie od wczoraj powinienem stopniowo obcinać spożycie węglowodanów.Zdecydowałem [...]

Dorzuć 2 ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda bo nie masz wogóle.Przynajmiej jedno ćwiczenie na tył barków.Dorzuć jedno ćwiczenie na plecy np.ściąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku.Brak ćwiczeń na łydki i brzuch.Jak to poprawisz to będzie ok.

heh, przeczytałem wszystkie posty bo właśnie zamierzam wrzucić na siebie jakieś 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg [...]

Fajnie, też jakbyś trochę poszukał, wykazał inicjatywy i poczytał ;-) Twarogi zawierają sporo laktozy, może ona powodować zatrzymanie wody, nie jest super źródłem białka. Chodzi o urozmaicenie diety, ma być dużo warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy np., orzechy, oliwa, oleje. Białko dostarczaj z jaj/mięsa i ryb, sery traktowałbym jako dodatki, a już [...]

Swoaja droga - gdzie Ty cwiczysz, ze jest amerk. futbol? Z rozmow ze znajomymi angolami to przeciez szczyt pedalstwa. Tu sia gra w rugby. Bez ochraniaczy. Po meczu wypluwasz polowe zebow, masz wywichniete palce, zerwane miesnie, podbite oczy i idziesz z kolegami do pubu.

Nie wiem dokładnie może 4 ,6 , aż mi puściło mięśnie

lepszy niz HMBolon, -10kg wagi, +3cm w bicu, + 23kg na klatem mały bodyfat i większe mięśnie!

zmieniłem trening z ilości powtórzeń przykład z 6-8 powt wskoczyłem na 15 kosztem ciężaru. Do tego z aerobów tylko bieganie co 2 dni po 30min wolnym tempem. Micha to koło 2 tyś kcal. Ja tego nie liczę co do kcal, widzę po sobie, jak będziesz chciał to Ci napisze co ja jadłem. Tłuszcz spadał w oczach, wymiary zostały, mięśnie się pokazały.

Lubię biegać i mogę biegać nawet 2h.. Czyli np. Pon, Sr i pt również ćwiczenia na mięśnie brzucha ?

Dzięki laski. Piłka niestety nie kulała się tak ładnie jak u tego faceta, moja już nie ma kształtu kuli od walenia po ziemii %-) Arphiel, co do tricepsowych ja za to skończyłam lecąc na twarz do przodu %-) ale czuć jak mięśnie pracują Obli, to prawda :-)) jak zrobię coś innego raz na jakiś czas dodaje mi to więcej motywacji do działania Zmieniony [...]

Aha i dodatkowo czy poelcalibyście mi jakieś suplementy czy coś na mase ? I takie pytanie czy wybudowane cialo bez suplementów i innych wspomagaczy będzie trwalsze niż na tych wymienionych? Bo nie wiem właśnie a zależy mi na tym żeby np. po przerwie dłuższej ok 1 roku miał jeszcze mięśnie na sobie a nei żeby flaki zostały..

A regeneracja po treningu? W takim układzie nie ma go za dużo, a przecież mięsnie rosną w okresie regenaracji.

Jasne, że ból może przejść, dyskopatia nie oznacza, że ma nas całe życie boleć. Trzeba tylko trafić na sensownego lekarza bądź fizjoterapeutę, którzy będą potrafili nas indywidualnie poprowadzić,a nie zalecać jedynie środki przeciwbólowe w momentach zaostrzenia dolegliwości. Z SW i dyskopatią problem jest taki, że występuje tutaj dużo ruchów [...]

Mariusz wrzuc no jeszcze raz link do twojego dziennika chce zobaczyc trening http://www.sfd.pl/%5Bdziennik%5D__m%C3%B3j_crossfit-t856566.html masz i śmiej się do bólu %-) wygldam jak wygldam, nic nie poradzę (mimo że leyus powie inaczej) Jakze bym smial tak mowic! Przeciez trenujesz 5 razy w tyg, z tego 3 razy pod okiem trenera wiec wiadomo ze [...]

Jestem w temacie zielony, to przyznam. Naczytałem się ,że po pierwsze to redukcja tkanki tłuszczowej, jezeli chodzi o mnie to wydaje mi sie ze brzuch, boczki u mnie występują. Kiedy napinam brzuch jakieś tam mięśnie widać , ale w połowie zakryte tłuszczem. Takie moje zdanie i czekam na wypowiedź użytkowników, zamieszczam foto. [...]

to znaczy, że jednego dnia mam ćwiczyć wszystkie mięśnie?

Gratuluję schudniecia 20kg. Jednak jego jakość pozostawia naprawdę wiel do życzenia @-) Tłuszczu masz mało, ale masz malutką masę mięśniową i sądzę, że straciłaś głównie mięśnie @-) Tutaj masz dziewczynę, której waga/wzrost koresponduje z Twoją: http://www.sfd.pl/-t770311-s102.html#post9 Przy Twoim wzroście i wadze powinnaś wyglądać podobnie. [...]

slyszalem ze jezeli zaraz po treningu zje sie np banana to po treningowy posilek idzie w miesnie a nie w tluszcz, nie wiem czy to prawda czy totalne bzdury

Dzień 8 Zaspałem}:-( Z braku czasu przed wyjściem nie zjadłem nawet śniadania i musiałem wymyśleć co jeść w pracy. W związku z tym dieta na dzisiaj trochę inaczej. Dieta: Śniadanie: 150g serka wiejskiego 16b 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne [...]

Rób np. tak: - pompki zwykłe na podłodze, - pompki z uniesionymi noami, - pompki na 3 taboretach. Możesz też robić trenin domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]