MIĘŚNIE

Upośledzisz sie dlatego, że co najwyzej SPOMPUJESZ swoje miesnie raz na tydzien, co ci na tym etapie wiele nie da. Ani specjalnie nie urosną, ani specjalnie silniejszy nie będziesz. Ściąganie drążka do klatki? Czemu nie chcesz robić normalnego podciągania? Rób pełne przysiady i marty wciąg, do tego wyciskanie leżąc/stojąc wiosłowanie i drążek. To [...]

Ok dzięki za odpowiedz no mam następne pytanie czy jak już zacznę spalać sobie brzuszek czy mięśnie jakoś drastycznie nie spadną

Dobra. To jescze jedno pytanie. Venc1Lq, piszesz, że długość przerw zależy od celu treningu. Ja na początek chcę wzmocnić mięśnie, jak długie mają być przerwy?

łatwo mówić porządną wycinke ... nie raz próbowałem zrobić konkretną wycinke na podobnej diecie i mi nic nie wychodzi , może to przez metabolizm ? na kibel siadam 2-4 x w tyg ... stosowałem róznorakie suple redukcyjne typu scorch,thermo burn, thermal pro od cybera czy nawet hypedrine i nici, diete trzymałem,aeroby kręciłem 3-4x w tyg i to dośc [...]

1. Ostatnim razem przez te pół roku co ćwiczyłem starałem sie wzmocnić barki i zrobić na nich jakieś mięsnie (mam problem z lewym barkiem 5 x wypadł) i niemal że 0 efektów po ćwiczeniach co zrobić? 3. Gdy nie będę w stanie przygotować posiłku do szkoły zastępować go białkiem (Olimp 80)?

Ale to forum szaleje posta nie idzie napisać. siemasz ! przypadkiem nie przetrenowujesz barków xD ? bo u mnie np barki rosną odpukać bardzo dobrze ,ale jak wrzucę za dużo serii ,to mogę o tym zapomnieć :D Hejka! Nie, raczej odpowiednia ilość. Dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie wyciskające, ale nie wypada. A ćwiczeń ciągnących nie czuje na tyle [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg zrobiłem taki niby trening pod armwrestling. 1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg 2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu: http://www.armwrestling-supersite.com/images/preacher1.jpg 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem [...]

Dzień 66 Dzisiejszy trening odbył się troszkę inaczej niż zwykle a to za zasługą właściciela :-) Poprosiłem go w ostatniej serii WL o asekuracje, no i się zaczęło...Po wyciskaniu leżąc przyszedł czas na wyciskanie siedząc sprzed głowy ale tutaj lekka modyfikacja. Piotrek (właściciel) zaproponował mi abym trochę inaczej poćwiczył. Normalnie [...]

Mam za sobą kilka lat rowerowej tyrki (trenowałam do zawodów XC, maratonów itd.) i jak to jest z tym tłuszczem międzymięśniowym? To co brałam co spore mięśnie nóg i tyłka - nie było mięśniami, tylko wyhodowałam sobie zapasy tłuszczu? Ten tłuszcz to już tak na stałe zostaje, czy z czasem zanika? Jeżeli teraz już tylko rekreacyjnie od czasu do czasu [...]

Za to wszelkie bluzki i bluzy uwierają mnie pod pachami i w bicepsy. Więc jednak jakieś mięśnie narosły. zaczynam się Ciebie bać %-) Ależ trening Ci się dostał \-) Jak na razie jak widzę się nie pościgamy :-( Powodzenia w nowym dzienniku };-)

No zobaczysz jak potrenujesz MU i wymyki to na następny dzień poczujesz takie mięśnie których nigdy nie czułeś i dowiesz się o ich istnieniu :)

wróciłam do swojej siłowni, kilku chłopaków spojrzało co tam ciekawego mam na kartkach :)) trening im sie spodobał :D Środa - klatka i plecy rowerkiem dojechałam ni siłownię, zrobiłam rozgrzewkę 5 minut na orbitreku, porozciągałam mięsnie i rzuciłam sie na sztangi, chyba przegięłam z ciężarami w niektórych ćwiczeniach, bo ciezko było dociągnąc [...]

Liczyłem trochę dziś to bf i 10% raczej nie wchodzi w grę, trochę więcej musi być. Brzucha nie widać gdy chodzę w koszulce - klatka jest bardziej wypięta i wygląda ciekawie, tylko gdyby trochę zgubić ten mały tłuszczyk, troszkę na twarzy, brzuchu i udach. Brzuch luzem: http://iv.pl/images/38816727893993075078.jpg [...]

żeby postarać się PIERW o mięśnie to trzeba masować kolego

sam system 5x5 nie jest aż tak zły...ale na pewno nie w FBW, bo to pomyłka. W splicie na lekkie podreperowanie gęstości i to w ćwiczeniu głównym nie dłużej jak kilka tygodni. Zawodnicy SW powinni bardziej trenować splitem aniżeli FBW, oczywiście osoby naiwne podnoszą okrzyki "fbw jest funkcjonalne i najlepsze pod sw" guzik prawda. W każdej sztuce [...]

Różnice są ogromne. Może napiszę najważniejsze: 1.Wykroki to ćwiczenie unilateralne.Jak wiadomo,w każdym unilateralnym ćwiczeniu zwiększa się angaż V.M(gł. przyśrodkowa).W stosunku do V.L(obszerny boczny) jest to jakieś 15-20% więcej.Jedno źródło podaje że jest to 118:100. 2.Wykroki to ćwiczenie wielostawowe.W hack'ach to maszyna narzuca tor [...]

Agataq, Martucca wklejala keidyz zdjecie faceta, ktory robi prawidlowy plank ponad minute ;-) On ma miesnie jak rzemienie ;-) Nikt tu nie robi planka tyle... Przeczytaj o planku tutaj, post Martuccy: http://www.sfd.pl/mariolka08%2Fdziennik_treningowy-t712840-s33.html. jesli bys robila prawidlowy plank przed 2 minty, to moglabys zrobic i takei [...]

Biegaj i maratony, ale stałe tempo (9-12km/h), bez interwałów. Bieganie długodystansowe jednostajne przy porządnej diecie sprzyja bardziej tyciu, niż odchudzaniu (możecie sobie poszukać odpowiednich badań). Mój kolega (maratończyk), biega 250-400km miesięcznie (do 15km codziennie!) - mimo trzymanej w miarę porządnej diety bez żadnego trudu [...]

Zdrowie na 1. miejscu. W założeniu każdy sport ma poprawić do poprawy... zdrowia :) Zacznij według zaleceń lekarza, to sprawa pierwsza. Możesz zaczynać ćwiczyć bez ciężaru i/lub ze śladową ilością (np. 10-20%CMax), by sprawdzić jak zachowują się mięśnie, czy nie ma dolegliwości, dopiero po pewnym czasie zacznij POWOLI, progresywnie dokładać [...]

Na wolnych ciężarach angażujesz jednocześnie wiele partii mięśniowych, co powoduje pożądaną odpowiedź hormonalną i naprawdę daje w kość. Na maszynach ćwiczysz pojedynczo odizolowane mięśnie, efektów na jakie liczysz się nie doczekasz. I spocić się nie ma po czym ;-)