MIĘŚNIE

spoko spoko, dzieki wielkie. doloze odzywki, bo nie chce mi sie tyle gotowac. odzywka chyba dobre bialko. przysiady beda, martwy tez bedzie. przetestowalem, daja za***iste rezultaty, pot sie leje, tetno wzrasta i o to chodzi :D HIITa bede robil przed przemianami mleczanowymi, wiec na miesnie nie zaszkodzi za bardzo. wiadomo, ze najwazniejsza jest [...]

interwaly mniej pala miesnie ? Naczczo to juz zupeplna dysproporcja + wieksze obciążenie organizmu , ranno tylko aero o umiarkowanym tepie . Tętno jest kluczem . Wywalilbym owoce i rodzynki ze sniadania , nie potrzebujesz insuliny bonusowo . Jak zastepujesz twarog makrela , pamietaj aby dodać podaż tluszczy . Napewno 2 dni wolne rozdzielilbym [...]

Zdecydowanie podciaganie jest the best ! A jakim ciezarem cwiczysz? Moze zbyt duzym i za slabe sa miesnie grzbietu aby sciagnac drazek i w jakis sposob ratujesz sie bicepsem, do tego moze zla technika ? Np. to co widze to czesto cwiczacy trzymaja nogi podwiniete z tylu jakos dziwnie zamiast wsuniete pod podparcie, wyginaja sie przedziwnie itp. no [...]

Wystarczy, jak będziesz robił tylko A 3 razy w tygodniu, ze zmianą ćwiczeń zaczniesz kombinować jak zauważysz, że mięśnie już gorzej reagują. Dieta oczywiście od początku. Ilość powtórzeń 12-10-8, zwiększając ciężar tak, byś na końcu każdej serii miał zapas na 2-3 powtórzenia.

rangerd, słyszałeś takie słowo jak "regeneracja"? 24h to za mało, a mięśnie rosną właśnie w czasie regeneracji więc albo się przetrenujesz albo się o******lasz na treningu Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-19 23:06:40

witam szybkie pytanie jak zrobić mięśnie miedzy żebrowe ?? starałem się je ostatnio rozbudować lecz idize mi mizernie może jakieś cwiczenia podacie głównie na tą partie mieśniowa ?

"a czy ma zanczenie to, że każdą serię robię do upadku mięśniowego? " Oczywiscie ze ma. Popelniasz podstawowy blad oczekujac ciaglych postepow i katujac miesnie na maxa. ich mozliwosci. Maxy sie robi raz na jakis czas i nie powinno sie cwiczyc do upadku miesniowego - najgorszy sposob. Poczytaj posty _Knife_ i inne a zrozumiesz.

Powinieneś ćwiczyć wszystkie mięśnie - nie tylko klatkę. Efektów nie można uzyskać szybko. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

e tam nie masz czego:):D fajnie że ktoś widzi to:p ogólnie mała zmiana w diecie DT po treningowy posiłek daje jako 4, 4 posiłek daje po treningu, jest wiekszy i ww napewno z niego napewno dobrze mi zrobi:) reszta niech zostanie pije teraz tylko wode niegazowana, 0 soków które kocham ale tylko czasem pije, zmieniam zwykłą herbate na zieloną(fu) i [...]

Mam mały problem... ćwicze na siłowni 3 razy dziennie głównie by rozwinąć mięśnie ale mając już niezłą oponke na brzuchu chciałbym również ją zrzucić a do tego niezbędna jest dieta więc przeczytałem kilka artykułów z forum, obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszło 2827 a ja nigdy tyle nie jadłem więc podążając za wskazówkami to żeby [...]

Ha to, że obciąża to i ja wiem... Ale można trochę zmodyfikować te ćwiczenia. Można też ćwiczyć mięśnie dolnego odcinka pleców

Jaki masz w sumie na plus kcal w diecie i suma dla kazdego posilku i calego dnia? Spokojnie mozesz podjechac ok 600 kcal na plus. Rozumiem ze zalezy Ci na wadze, bo masa miesniowa - 15kg miesni jest nierealna. Ale masa miesnie + tluszcz + woda do zrobienia. Dieta: Wrzuc duzo wegli o wysokim IG. Glownie: chleb z bialej maki lub jego przewaga, [...]

Mięśnie się regenerują szybciej niż myślałem. Nawet nie muszę paru dni przerwy robić tylko z rana machnąłem swoje przysiady Scorpion, zastosuję się do Twoich rad za tydzień i pokażę klasę!

Wracając do kwestii kolejności ćwiczeń to Mark Ripetoe w swojej książce Starting Strength zaleca robić na końcu po przysiadach i wyciskaniu kiedy już mięśnie będą dobrze przygotowane oraz rozgrzane. Ale to plan dla początkujących bo w większości przypadków zaleca się zaczynać od ćwiczeń olimpijskich.

Ja trzymam diete od 5 miesiecy i stopniowo podbijam kcal :P nie pamietam od ilu zaczynalem ale chyba od 2800kcal ... wczesniej nie podawalem ocenie mojej diety, poniewaz staralem sie wdrazyc w odpowiednia diete. W pierwszych miesiachach robilem duzo bledow(jadłem rzeczy, ktorych nie powinnienem jesc) ale z miesiaca na miesiac bylo coraz lepiej. To [...]

Moje ulubione zdanie : normalnie kurde widze jak miesnie chodzą jak napinam i rozluzniam :D Widzę że chudniesz w porównaniu do Twojej konkurencji to chyba najlepiej Ci póki co idzie :) Innym także życzę jak najlepszych wyników :). Dobrze że łapa mniej zalana i oto chodzi pamietaj: Run Boksero Run ! Pozdro :)

Sam biorąc pod uwagę swoje doświadczenie i znane mi dotychczas metody. Inne podejscie do treningu, uderzenie w inny sektor, który pobudzi mięśnie do wzrostu

czemu nie można wykonywać HIIT po siłowni? Bo bedziesz mial zuzyte zapasy glikogenow i miesnie i system nerwowy bedzie zbyt zmeczony. Nie zrobisz HIIT'a, a to co zrobisz nie bedzie mialo tych wlasciwosci. Czy robiąc to na ergometrze robić to w sposób opisany na 5 min rozgrzewki 5 serii interwałowych (15 sek max, 45 wolniej) 5 minut ochłonięcia [...]

http://www.vitargo.com.pl/index2.php?m=13&lg=1 macie tu oryginalne vitargo i dzialanie roznych skrobii na miesnie . Dobry glikogen to tylko vitargo , nie ma znaczenia czy rzezba czy masa . Glikogen zawsze musisz uzupelnic . IMO . Zmieniony przez - Dairy w dniu 2011-02-20 18:33:30

Dzięki :) dodam te unoszenie nóg do treningu szczerze mówiąc same brzuszki robiłem na mięśnie brzucha :D węgli też troche przytne myśle że bd git