Zyebanie powiem ci te MC. Nie powinno sie tak rzucac sztanga, wlasnie w negatywie mocno procauja plecki i dwuglowe,sa one bardzo wazne w kazdym cwiczeniu, poza tym miesnie traca napiecie, a nawet mozesz zalapac kontuzje.Tak to wychodzi jakby tylko polowa cwiczenia albo i mniej wykonane - ale to tylko moja skromna opinia Co do siadow to jako tako [...]
Kuć to ja mogę w ścianie :D. Jeżeli jest taka możliwość to potrzebowałbym taki trening który zamiast znowu zlecieć z fatu po prostu powolnie przekształcać masę w mięśnie bez dużej ilości skakanki pływalni biegania itp :). Powoli ale konsekwentnie :P. Pewnie dlatego wybrałbym taką formę bo moja pierwsza redukcja po masie nie wyszła za dobrze = [...]
Z łapą zawsze miałem kompleksy, od wszystkich mniejsza, zacząłem ćwiczyć rok dwa i nic tylko 2-4 cm weszły przy czym z łapy sam nie wiem jaką miałem 2.6 doszło do 3.0 to przecież nie ma się co szczycić takie 3.0 to powinien mieć normalny człowiek ^^... Dlatego z pomocą SFD osiągnąłem wiele i chcę więcej jestem ambitny myślę ambitnie no i łapa ma [...]
Pieknie sie patrzy na te megaplastyczne lapy, miesnie malo co nie przebijaja skory, megaplastycznie...kiedys jak bylem mlody, to tez bylem czarny i robilem tak... wlasnie tak jak Phil ;)
@zalif W takim razie to bedzie naprawde wolny trucht...nie wiem czy aby nie za wolny. @domer W sensie rozpedzic sie na max, a potem sprawdzic recznie jaki mam HRmax i od tego wyliczyc te 65%? A jak sie ma sprawa spalania miesnia a aerobow? Czy lepiej jest robic wiecej HIITa, zeby zachowac miesnie, ktorych potrzebuje do silowego, czy robic HIITa [...]
1) Zwijanie starczy ale nie codziennie, w sumie to jest mała partia ale lepiej im dać dzień odpoczynku 2) W każdym treningu liczy się technika, można np wyciskać poprawnie 60 kg, a będzie to działało na nasze mięśnie lepiej niż kaleczenie 80 kg. 3)http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos
Solarosie, przeczytałem Twój kolejny temat w badaniach. Gratuluję! Powiedz mi jednak tutaj, gdyż w badaniach nie chce śmiecić, czy dobrze to rozumię. Jeśli zakładając, że przed rozpoczęciem treningu mam full magazyny glikogenu. 1). Kończąc trening (ok 18tej) jem mięcho + węgle proste i złożone 2) O 21 jem kolejny posiłek, ostatni który zawiera [...]
Mięśnie brzucha można codziennie trenować ale bez wariacji. Wydaje mi się, że lepiej serie ale znawcą nie jestem. pozdro ;] I Starajcie się je jak najpoprawniej wykonywać bo ja dociągałem głowę i mi kręgi wyszły... ( Dinozaurem się stałem ) Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-23 17:01:17
Witam, od kilku dni z bratem robimy codziennie brzuszki, zaczęło się niewinnie od 20 :) (bo już więcej ciężko było cokolwiek zrobić) Zależy nam na mięśniach brzucha wyrobionych w domowych warunkach. Zaczęliśmy rano, jedną serię dziennie, z dnia na dzień stopniowo zwiększaliśmy liczbę powtórzeń o 3-4-5 i doszło do 67 ;). Nasze pytanie: Ile razy [...]
Witam. Ostatnimi czasy postanowiłem wziąć się za swoje ciało i zdrowie.. i właśnie z tym drugim aspektem mam więcej wątpliwości. Moje pytania podziele na 3 różne aspekty. KONDYCJA Mam skrzywienie kręgosłupa, jakiś czas temu odbyłem rehabilitacje, ale lekarz kazał mi chodzić na basen, teraz chodze 3 razy w tygodniu, strasznie nie mam kondycji i [...]
Co do efektów to się spowolniły dlatego nie będę czekać zbyt długo, zaczyna się wrzesień zmieniam trening na inny żeby sobie urozmaicić :) Zastanawiam się czy zostawić 4 razy w tygodniu bo naprawdę dopiero wtedy coś ruszyło :). No niestety czasami jem czity i to jest to, ciesze się że przynajmniej mega się nie zalałem i oprócz lekkiego odchodzenia [...]
Witam, mam problem. Kiedyś nie zwracałem na to uwagi, ale ostatnio jak zacząłem trochę trenować w domu zaczęło mi to dokuczać. Aktualnie trenuje tylko hantlami 2x 10kg, czasem na jednego wrzucam 15 i robię na zmianę biceps, dodatkowo robię brzuszki z obciążeniem. To tyle wstępu, ogółem mój problem wygląda tak jak na załączonym obrazku. Prawa [...]
Ćwiczenie osobno mięśni brzucha nie było zalecane przy FBW bo one pracują przy innych ćwiczeniach - generalnie żadko spotyka się ćwiczenia na tą grupę w planach FBW, które przeglądałem. Siady faktycznie powinny być na 1szym miejscu ale sam nie wiem czemu podciąganie to dla mnie duże obciążenie psychiczne i po prostu najlepiej mi wychodzi jak robię [...]
face pull - mam na silowni taka maszynie na ktrej wykonuje podobne cwiczenie do tego tylko siedzac i wolalbym robic to, cwiczenie jest na te same miesnie mc - nie lubie po prostu tego cwiczenia chyba nigdy sie do niego nie przekonam :)
Dzieki za linka ale to dalej jest split. Myslisz zeby zostać przy splicie, tylko go zmienić ? Mowiac ze nie bylem dopompowany mialem na myśli że nie czułem żeby mięśnie były odpowiednio pobudzone, jedno ćwiczenie na partie mieśni i powiedzmy 3 serie to nie za mało ? Co byś zmienił w moim FBW ?
wielkie dzieki, szczerze bardziej mi sie podoba taki plan od splita tylko jestem ciekaw czy mozna zamienic niektore cwiczenia na inne ktore beda wplywaly na te same miesnie ?
chaz00 posłuchaj miesnie brzucha to partia jak każda inna, wiec także potrzebuje regeneracji, zawsze ludzie chca ja katowac bo wierza że przebrna sie przez pokrywe tłuszczu- nieprawda, wykonujac cwiczenia wielostawowe angazujemy ta partie, i jezeli chcemy zbudowac silny duzy miesien uzywamy cwiczen z dodatkowym obciazeniem, jezeli bedziesz chciał [...]
lucano niezle. to teraz zobacz tutaj: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) lub wyciag pionowy TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]
Jeżeli nie ma bólu, to jak narazie jest OK. Mogą to być problemy ze smarowaniem. Czy siodełko masz dobrze ustawione w rowerze? Bo jak jest za nisko, to właśnie strasznie kolana lecą :( Acha, po takiej jeździe staraj się rozciągać mięśnie nóg, to powinno trochę pomóc. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-08-23 11:24:14
Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16
