MIĘŚNIE

a możesz dać swoje foto?:) ocenimy twoje mięśnie:)

Btw , a nie moge sobie po prostu cwiczyc malymi ciezarkami po duzo powtorzen? Tluszczy sie spali , w miesnie na pewno trocyhe pojdzie , co prawda nieduzo , ale pojdzie. Ma to jakis sens?

no lydka. Chce najpierw spalic caly tluszcz ( cwiczenia spalajace tluscz chyba troche wplyna na miesnie , nie?) , a potem sie pomysli.

jakiego kurva siłacza, udowadniasz że Tobie się żadne mięśnie nie podobaja wiec nikt CI tu nie pomoże

no to przeciesz sylwetka która Ci podesłałem (czarno biała) jest podobnego typu.. miesnie estetycznie rozwinięte (moze tylko najszerszy pleców przerośnięty). Ćwicz FBW i nie ośmieszaj się więcej. i ćwicz nogi.

Oj tam. Ponawiam o plan , zeby schudnac (priorytet ) i podrasowac w trakcie chudniecia cialo lub ewentualnie po. Moze byc tez tak ze jak schudne do pewnego stopnia , a te niewielkie iloscie ktore zostana przerobie na miesnie . Robilem kiedys A6W cwiczenie niby dobre ale nie dla mnie , chce cos z uzyciem hantli /sztangi. Takze serio poproszse [...]

Wszystko możesz zastąpić hantlami zamiast sztangi i będzie angażowało praktycznie te same mięśnie. Zamiast jednego wiosła daj drążek, jak nie możesz skosu to zrób np. wycisk młotkowy, pompki na poręczach etc.

Dzięki Wam wszystkim. @Night - faktycznie dziś się różne mięśnie odzywają, niekoniecznie te same co wczoraj. Ale liczę, że pod koniec drugiego tygodnia już będzie lepiej. @Paatik - zmiana trochę z przypadku, trochę z przekonań. Zaczęło się od tego, że im cieplej było na zewnątrz, tym mniej się chciało siedzieć w gorącej kuchni i pichcić mięcho. U [...]

B-50 edytowales wypowiedz, OK dzuzo szarpiesz, mało pompujesz 1: duzo przyspieszam nic nie szarpie bo to nie daje takiego speeda 2: docelowo malo pompuje bo miesnie mi SAME az za bardzo sie pompuja, z tego powodu jak ognia unikam ostatnio AAKG a nawet kreatyny . Ja chce skonczyc trening mogąc sie ruszac a pompa mi w tym przeszkodzi utrudniajac [...]

Pafiel dzieki za fotki nie bede oceniał bo to nie ten temat, ale oczekiwałem ze zmiażdżą fotki jakie ja pokazalem (nie odbieraj tego jako agresje) forma jest spoko, szczegolnie baqry ktore miales ponoc obolałe, jednak widac ze miesnie wymagajace w treningu pozycji stojacych nie sa tak rozwiniete jak te ktore latwo cwiczyc siedzac lub lezac a 100 [...]

No a jaki mam byc jak nie oporny? postaw sie na moim miejscu... sluchalbys ludzi ktorzy czesto cwiczą 5-10 razy krocej niż Ty? tzn bralbys pod uwage slowa, ale nie dalbys sie nim kierowac. co do separacji/braku wyraznej separacji ALE "niezwiazanej z poziomem tkanki tluszczowej" hmm .. wkraczasz na temat przyczepow miesni i ich [...]

Co do poprawy? Moim skromnym zdaniem przydało by sie klatke bardziej uwypuklic, poprawic wierzchołek bicepsa no i łydki ( ale trudno je dobrze ocenic na tych zdjeciach). Szczeze to mi taki bf by odpowiadał;) WIdac lekko miesnie brzucha, duzo sadła nie ma, w koszulce musi to fajnie wygladac Poprostu strong, buduj suchą mase

z tego co wiem odnośnie treningów kolejność ćwiczeń nie ma za wielkiego znaczenia jeśli jest miedzy nimi przerwa 24 h a szczególnie jeśli ćwiczenia nie obejmują tych samych grup mięśniowych Według "Wolfa" i wywiadu z nim trzeba się skupiać na mięśniach które chcemy rozwinąć a na 2 plan przenieść mięśnie bardziej [...]

&#8226; >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8 Francuz w lezeniu sztanga lamana [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12 tutaj [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12 [...]

Co do biegów to radziłbym biegać w dni nietreningowe, a co do przysiadów to dodaj je, bo mimo że uginanie nóg na maszynie działa na wszystkie głowy mięsni 4głowych, to mięśnie potrzebują więcej serii, więc dodaj jeszcze przysiady 4x12/10/8/8 jako pierwsze ćwiczenie.

Michail - jak najbardziej zgodze sie z toba ze podczas robienia brzuszkow tluszcz sie nie spala jednak miesnie sie powiekszaja i efekt moze byc calkiem zadowalajacy...pozatym podalem kolejnosc cwiczen wedlug mnie od najbardziej waznych konczac na uzupelniajacych: bieganie jazda na rowerku plywanie sklony unoszenie nog w zwisie brzuszki

no wlasnie zapomnial bym serie tak jak teraz napisales planem cwicz tak dlugo dopuki miesnie przestana na niego reagowac lub znudzi sie calkowicie

Tzn masterowi chodzi, czy chcesz zwyczajnie pozbyć się nadmiaru tłuszczu, czy też rzeźbić mięśnie (co kompletnie nie ma uzasadnienia w wypadku 1.5 miesięcznego treningu) Poradnik Michaila odnośnie odtłuszczania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0