MIĘŚNIE

PONIEDZIALEK (klatka+biceps) -wyciskanie plasko 4x (12,10,10,8) -wyciskanie hantelek na skosie 4x (12,10,10,8) -rozpietki na plaskiej 4x (po 10) /wczesniej robilem na skosie -uginanie ramion stojac sztanga 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -przysiady 4x -suwnica 4x (12,10,8,6) [...]

Zwisa skora? :)? Chodzi mi o to czy jak cwicze bez niczego odzywek i zadnych supli to czy jak skoncze trening to beda miesnie takie same jak gdybym bral kreatyne i tez skonczyl?

nie zalezy mi na wygladzie kulturysty :) pewna mase juz mam, zalezy mi teraz na tym zeby moje miesnie staly sie twarde, geste i silne.

tak gdy jest na cyklu kreatynowym mięśnie stają się napompowane gdy skonczysz skóra ktora sie nagromadzila na miesniach opada

Znalazlem takie cos: "To przykre, ale po skończonym cyklu mięśnie optycznie gwałtownie maleją. Jednak jest to tylko ocena subiektywna. Do lepszego przyzwyczajamy się bardzo szybko. Natomiast gdy to się kończy, odczuwamy bardzo boleśnie. Jednak nie istnieje suplement, który sam z siebie powodowałby wzrost masy. Kreatyna nie powoduje realnego [...]

to mnie najbardziej zaciekawilo: wykorzystuje sie tutaj tez taki mechanim - w uproszczeniu: jesli jest niski bf - latwiej budowac miesnie niz tluszcz (w stosunku do posiadania wysokiego bf) - stad na cyklu masowym zrobionym po cyklu redukcyjnym w pierszej kolejnosci budowane beda miesnie z nadwyzki kalorii jesli jest wyzszy bf- latwiej palic [...]

hmmm no niewiem ;> chyba zrobie tak: 8 tyg. rzezba z dieta na zerowym bilansie po 8 tyg. 1 tydzen regeneracjii i potem 8tyg. diety na mase z nadwyzka kaloryczna. moze tak byc? na reudkjci bym zredukowal %bf, nie tracac miesni, a na masie bym zdobywal czyste miesnie nie zwiekszajac %bf. co o tym sadzicie?? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu [...]

Witam. miotam sie i miotam i nie moge dojsc do konkretnych wnioskow. napoczatku zastanawialem sie czy nie warto porzucic cwiczen na silowni na rzecz codzinnych treningow sw i dopelnienia tego treningiem silowym w domowych warunkach. jednak chcialem sie spotkac z wasza opinia co myslicie o moim FBW w pozostale dni niz sw, w tym przypadku WTOREK, [...]

SUPLEMENTY: dawkowanie: gainer 3x dziennie - 100g izotonik podczas/po treningu aminokwasy pomiedzy posiłkami po 3-6tab kreatyna 2 porcje po 7-8g l-glutamina 3porcje po 5g: rano, po treningu, przed snem 2x Isopure Mass 2,5kg - wanilia i malinowy Isopure Mass to perfekcyjnie zbilansowana, bardzo delikatna, smaczna i łatwo przyswajalna odżywka [...]

Kurcze,znów plan jakiś inny? Nie nadążam Kręgosłup to może od siadów przednich boli...Raczej nie kręgosłup ile mięśnie wokoło niego.Mam nadzieję Jak po raz pierwszy zrobiłem skłony boczne ze sztangielkami to też mnie dół grzbietu bolał ale przeszło

Witam!! Po przemyśleniu sobie paru spraw i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. - wiek 13 rocznikowo - wzrost 161 cm - waga okolo 55 kg ( nie jestem gruby ) Poniedziałek, Środa, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) wyrzuc - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiekod 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Na prostych nogach i dodal bym jeszcze jakies wioslowanie na [...]

moze to glupio zabrzmi co powiem i wyjde na idiote ale znam ziomka co byl maly i chudy i sie wstydzil zawsze odezwac czy do dziewczyn czy do ziomow. Dobil do 44 w kablu waga powyzej 100+ i od razu pewnosc siebie maksymalnie zwiekszona. Zupelnie inny czlowiek z takimi dupami gada caly czas, ze az sie dziwia wszyscy co mu sie stalo. Miesnie dodaja [...]

Cześć! Mój staż to jakieś 7-8 miesięcy. Od 3 miesięcy ćwiczę tym planem: Wtorek - klatka piersiowa i biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt. lub rozpiętki biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 [...]

Siema wszystkim od ś czasu mam dziwne bóle takie ze boli łopatka lewa , w mostku coś nie wiem czy to serce??? czy jak?? taki dokuczliwy , myślałem ze to moze od siedzenia w miejscu na krzesle miesnie pelców bolą itp. a moze coś z sercem nie tak?? moze ktoś ma jakis pomysł?? jestem na studium medycznym i nasłucham sie takich rpzyapdków ze niedorbze [...]

Własnie mam jeszcze pytanie o technike olimpijskich przysiadow: jak jestem juz w przysiadzie to miesnie powinny byc caly czsa napiete czy nalezy je na chwilke rozluznic? Co myslicie o robienu przysiadow ze sztanga z przodu? Slyszalem ze lepiej rozwijaja miesnie.

Plotki. Technike moze miec za***ista a kazdemu sie zdarzy krzywo uderzyc dlatego trzeba teraz wzmacniac te miesnie. Suple typu galaretka z zelatyna czy glucosamine itp.

ludzie a jak wurobic mięśnie bez sztangi itp...

no pomaga ale na miesnie czworoboczne grzbietu

do tego aby miesnie rosly potrzebne sa mikrouszkodzenia powodowane przez wolne rodniki uzyskiwane przy wysilku miesniowym antyoksydanty moga zmniejszac ich aktywnosc :D to na tyle z glowy jesli temat zaciekawil prosze zalozyc osobny watek - postaram sie poszukac to na czym opieram rozumowanie :D