MIĘŚNIE

Dziś, po 3 tygodniach z sfd, czyli czystą miską i treningami, dokonałam pierwszych pomiarów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f35d654e1d4e476caad48e0d52075c05.jpg Fakty: - mam coraz więcej siły, - treningi idą coraz lepiej i sprawiają coraz większą satysfakcję, - o ile siłowe są zawsze o czasie, to aeroby czasem wychodzą, czasem nie ze względu na słaby [...]

Trenować mięśnie nóg, z sensownym planem, nie pomijając odpowiedniego odżywiania.

Witam Wszystkich mam problem z treningiem jak ćwiczę mięśnie klatki piersiowej zawsze miałem zakwasy około 1 tygodnia teraz jak ćwiczę taki sam trening mam 1 dzień to dobrze czy źle przyzwyczaiłem się do zakwasów a robię ćwiczenia ławeczka prosta 7 serii skos 5 serii rozpiętki 4 serie i wycisk Hantla też 4 serie jak wróciłem do treningów [...]

Ale ja wiem że można redukować oszczędzając mięśnie - znam dobrze dzienniki chłopaków i są wg mnie wzorowe. sam przyznałem się do błędu ale to nie znaczy, że nie wyciągnę z tego wniosków. Kolega niech robi jak uważa. Ja już się nie sprzeczam i u niego śmietnika nie robię.

Straszliwie mieszasz pojecia, jakie znaczenie ma poziom tkanki tluszczowej dla sily, ekslozywnosci, czy jak Ty to nazywasz mocy i mozliwosci ? Zadnego. Mozna te same paremetry silowe uzyskac na poziomie BF 10 i 20% - kwestia czy sie komus chce, czy nie. 85kg i 88cm w pasie to zadna redukcja, tylko nadal tlusto. Rozmawiamy tu o chlopaku, ktory [...]

jak wyćwiczyć mięśnie nóg

Witam przeczytałem kilka tematów o pompkach i każdy narzeka , że samymi pompkami nie da się przypakować, a główny problem większości jest taki , że po 2 tygodniach bądź maks miesiącu przestają ćwiczyć to przecież cudów nie ma, poróbcie sobie pompki zwykłe na początek przez pół roku np. tylko systematycznie i przykładajcie się do każdego treningu [...]

Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51/51/42/51 Plecy: - Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6x10 Trening 2: 6x12 Trening 3: 6x12 Trening 4: 6x12 Trening 5: 6x12 Trening 6: 6x12 Trening 7: 6x12 Trening 8: 6x12 Trening 9: 6x12 - ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg [...]

Witam, chcę zacząć 2 cykl w swoim życiu ^^ Coś o mnie: 25 lat 87kg 175cm Staż już parę dobrych lat :)) Nie będe pisał ile mam włapie czy gdzie tam bo to bez sensu, śmiać chce mi się od tego bo kazdy ma inny BF moge napisać ze ostatnio na bombie WL 180 przy 87 kg :)) Nie pztajcie się o diety etc. powiem tyle minimum białko na 3,5 i w góre jak dam [...]

dopiero dzis zaszlam na trening takze dzis wypiska: dieta: nieliczone miski ale ostatnie dni na bogato @@-), dzisiaj tez: byla ryba, 2 awokado, wiorki kokosowe z olejem kokosowym prosto ze sloika ( %-)uwielbiam to polaczenie) jajka, krakersy z siemienia, pestek dyni, sezamu, oliwy, parmezanu, drozdze piwne jako zrodlo bialka -tez uwielbiam sam ten [...]

No to tak dla wyjaśnienia ;-) nie uważam żebym była gruba, właściwie to rok temu taka sylwetka jak mam teraz to była moja wymarzona, a wtedy sporo mi do niej brakowało. A teraz tak myślę co by tu jeszcze ulepszyć i powiem tak- góra mi się podoba, nie chciałabym więcej stracić, ale wg mnie dół jeszcze jest do poprawy, wydaje mi się, że nogom [...]

Cześć , mam na imię Kuba, dopiero zaczynam przygodę z siłownią. wykonałem już w miarę dokładne pomiary, moje wymiary to wiek - 18 waga - 96 kg wzrost - 177 cm tłuszcz - 18% mięśnie - 39% woda - 55% BMI - 30 dzienny obrót kalorii - 2243 Zwracam się do was z prośbą, czy moglibyście doradzić mi co do diety, planu treningowego oraz suplementacji? Z [...]

Rekordy na dzień 17.01.2013: 8 tygodniach - porównanie do 23.11.2013 ] 8,3,2,4 x cc - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 12 x 30 kg - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12 x 30 kg - Wyciskanie żołnierskie 10 x 32,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu około 45* 12 x 52,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 x 77,5 kg [...]

zobaczymy jak z formą już w nd :-) bcaa to podstawa, ale w połączeniu z kreatyną zanotujesz nowe rekordy i rozbudujesz jeszcze bardziej swoje mięśnie. Zawsze jednak zaczynamy od diety :-)

Witaj. Dzięki za miłe słowa :-) Niczym się nie przejmuj, dodaj do tego posiłku przed treningiem trochę więcej tłuszczu np 20g oleju lub 40 g orzechów. Jeżeli dalej będziesz ssanie to przed treningiem zjedz banana i dodatkowo 20-40g orzechów i zobaczysz, że wszystko będzie ok a Twoje mięśnie będą zadowolone :-) Odżywka jak najbardziej może być np [...]

ale jak to miesnie klatki tak moga bolec od kregoslupa a to nie spodziewalbym, tylko to jest czasami np raz na 2 miesiace ide spac i jest okej budze sie i boli, i tak znika za dzien lub dwa

kazde cwiczenia na miesnie skosne bedzie go angazowalo. druga sprawa genetyka trzecia odtluszczenie kolejnosc przydpakowa

Witam mam 16 lat i postanowiłem z sobą coś zrobić. Przecież nie mogę ciągle być taki chudy! Jestem ektomorfikiem i mam ponad 180 wzrostu więc rosnąć już raczej nie chce 8-) Więc tak... podstawą jest dieta i z tym postaram się jakoś uporać. Niestety dołkiem jest to, że siłownia odpada... tak samo różne drążki itd... Czyli chciałbym ćwiczyć w samych [...]

Dzień 32 Robiłem po raz pierwszy Martwy Ciąg i naprawdę poczułem ,że mam mięśnie na plecach :)) Dieta utrzymana na poziomie 2300 kcal ,ale nie wiem jak Ja dam radę podbić to do 2500-2600 jak Ja to ledwo w siebie wpycham :/ Chyba będzie trzeba kupić Kreatyne :P Trening Wznosy hantelka w opadzie tułowia 12/12/12/12 Martwy Ciąg [...]

Witam. Chciał bym zacząc od tego że kompleks związany z tkanką tłuszczową mam praktycznie od urodzenia. Ale wiadomo dopiero gdzieś koło 2 gimnazjum zaczyna ten fakt być niekomfortowy. Tak więc jak to 14 letni chłopiec nagle zauważa że jednak jego tłuszcz to nie masa mięśniowa i akurat zauważa to mniej więcej w marcu zaczyna szybko szukać pomocy [...]