MIĘŚNIE

Pierwsza kwestia to zdiagnozowanie problemu, maście itp. nie będą skuteczne albo na bardzo krótką metę choć jak piszesz że objawy są tak ostre to i pewnie nawet tego nie ma co się spodziać. Często u osób trenujących na siłowni szczególnie początkujących brak rozciągania oraz nieprawidłowe proporcje treningowe (zbyt intensywnie trenowane mięśnie [...]

Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu : Hantle skos Góra 4s Plasko hantle/ sztanga 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa [...]

Właśnie tutaj jest problem że ja jem i to dużo.Nie jedna osoba się dziwi ile jestem w stanie zjeść,a waga ani drgnie.Może genetyka? Mój tata też ćwiczył,jakieś mięśnie ma ale jest chudy i to bardzo. Może jakieś badania zrobię,bo nie to nie jest normalne,że np zjem obiad,niby jestem najedzony a za godzinę znowu głodny,mimo że podjadam [...]

Nie żebym się czepiał, ale od biegania dotknięte atrofią mięśnie barku, okołoobojczykowe, klaty Ci nie wrócą do pierwotnego stanu, to byłoby zbyt piękne. Ale tak, lepiej robić cokolwiek niż nie robić nic. Pytanie tylko, jak Ty z uszkodzonym barkiem masz zamiar robić potężne ćwiczenia wielostawowe, jak ciągi, dzień dobry, siady? Robiąc je byłaby [...]

Ale co Ty patrzysz chłopie ciągle na ten bilans kaloryczny, naprawdę myślisz że to od bilansu zależy? odpowiedź anaboliczna z czegoś się bierze, musisz być bodziec zmuszający te mięśnie do wzrostu, chcesz trenować lekko dół ciała i chcesz żeby przy okazji Ci zadziałało na górę ciała. Chcesz 3 kilo mięśnia ale nie możesz ćwiczyć nawet z gumami więc [...]

nie ma powtórzeń na rzeźbę. Tak ogólnie można powiedzieć że powyżej 12 idzie na wytrzymałość. Jeśli bardziej się rozdrabniać to można wyznaczyć bardziej dokładne liczby w zależności od mięśnia ( rożne mięśnie mają różny stosunek włókien białych do czerwonych) ale ogólnie zasada jest taka że mało powtórzeń - siła, średnio- głownie masa ,dużo- [...]

A czy ilość powtórzeń i ilość serii jest odpowiednia żeby pobudzić mięśnie do wsrostu i zrby się zregenerować?

Czyli jakiej grupy cwiczen sie to tyczy? Wielostawowych? I za jaki czas moge zejsc jeszcze nizej z powtorzeniami, by zwiekszyc ciezar? I takie pytanie odnosnie anatomii: Mam dosyc spory mostek, czyli odleglosc miedzy miesniami klaty jest dosyc spora ( około pół palca). Czy ten mostek zostanie zakryty miesniami , gdy miesnie klatki sie rozrosną?

Waga nie jest żadnym wyznacznikiem . Mierzysz obwód pasa? Bo 3 kg w 8 tygodni to standard i nie musi świadczyć o mocnym zalewaniu tłuszczem. Mięśnie, woda, gikogen też swoje ważą. Ile tych sosów używasz? Niektóre są bombami kalorycznymi.

Po co tak katować mięśnie brzucha ? 1-2 ćwiczenia do dwóch razy w tygodniu w zupełności wystarczy. WIększa ilośc moze tylko zaszkodzić i być stratą energii.

Wrzucam dzisiejszy trening i miski z dwóch dni. A. Martwy ciąg  24,5/27 kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc  14/14 kg x 15 B2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 20/20 kg x 15 C1. wypady 2x5/2x5 x 15 C2. uginanie nóg leząc 7/7 kg x 15 D. pompki 1 Trochę się dzisiaj zaniepokoiłam, ponieważ zaczął mnie boleć przy wysiłku wzgórek łonowy, co [...]

Na początek nada się nawet zwykły trening FBW, chociażby z tego schematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to możesz nim przećwiczyć ten okres, wzmocnić mięśnie i stopniowo dodawać ćwiczenia typowo pod street'a. http://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html [...]

Nie, głód nie oznacza tego, że nagle zaczynasz tracić mięśnie. Głodnym można być nawet po posiłku gdy jest kiepskiej jakości.

Hej. Jeśli nie obetniesz za wiele, jest duże prawdopodobieństwo, że nastąpi rekompozycja. Tylko 100kcal to za mało, o tyle łatwo się pomylić, licząc kalorie, szacując ilość tłuszczu w mięsie itp. Ja bym obcięła 200-300. Można też zrobić coś w stylu IF-u; w DT nie obcinać nic, a tylko w DNT zrobić deficyt. Białko możesz na ten czas nawet nieco [...]

Redukcja jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Np do momentu ich odsłonięcia.

Ja rozumiem, że chcesz aby forma była widoczna ale też nie oszukujmy się, Twoje mięśnie nie są rozbudowane - całe plecy, tylne uda nie wyglądają jakby były trenowane. Nabierz trochę mięsa i wróć do redukcji.

Zaczynając dietę ważyłem ponad 80kg, chyba nawet 81, spadł więc brzuch, uwydatnily się mięśnie, samopoczucie raczej okej, poza apetytem na owoce, których nie tykalem a uwielbiam :-) Zmieniony przez - 89ns w dniu 2016-11-01 13:01:57

Niestety tłuszczy nie zmieniaj się w mięśnie.najpierw musisz zrzucić tłuszcz a potem możesz myśleć o budowie mięśni. chociaż jesteś w tym wieku że dla ciebie najważniejszy będzie ruch i zdrowe odzywianie

Również uważam, że lepszą Drogą będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Warto zredukować do momentu odsłonięcia mięśni brzucha aby później budować lepszej jakości mięśnie.

Nie mogłeś mieć 4% tkanki tłuszczowej. Tyle nawet na scenie nie mają. Rozumiem, że masz dopiero 18 lat - jesteś jeszcze młody, brak Ci doświadczenia, aczkolwiek duże otłuszczanie się spowoduje upośledzenie parametrów metabolicznych które odpowiadają za funkcjonowanie Twojego organizmu. Kompozycja sylwetki ulegnie pogorszeniu, a mięśnie szybciej [...]