MIĘŚNIE

lekkie miesnie ale bez zyl i zbytniego suszu :)

BOSU JEST DOBRE! świetnie angażuje głebokie mięśnie

To tak nie działa, podciąganie na drążku jest na tyle złożonym ćwiczeniem, że nie da się go poprawić wzmacniając w innych ćwiczeniach mięśnie. Trzeba się regularnie podciągać na początku z pomocą partnera a później samemu.

skup sie najpiew na diecie.. przy FBW cwiczysz wszystkie miesnie, wiesz skupiasz sie praktycznie na wszystkich..

Skoro chcesz spalić tłuszcz a mięśnie nie są priorytetem zamiast kreatyny wrzucił bym jakiś spalacz i brał razem z amino. Takie moje zdanie

a czemu ćwiczyć takim planem? Pytanie nie powinno brzmieć czy jest sens ćwiczyć tym albo w ogóle tylko powinieneś zapytac czy jest sens ćwiczyć tym czy lepiej innym planem. 9% BF to mało, raczej przy Twoich gabarytach spodziewałbym się wiecej. Kaloryfer przy takim procencie będzie widoczny pod warunkiem że "uwidocznisz" mięśnie brzucha. A żeby [...]

No więc pierwszy dzień wraz z założeniami zaliczony! Ćwiczenia Byłam dzisiaj pierwszy raz na mojej miejskiej siłowni. Wybrałam się z koleżanką i najpierw jak zobaczyłyśmy tych wszystkich mężczyzn takich szerokich i napakowanych to małe przerażenie, że będą się tylko z Nas śmiać... Ale okazało się zupełnie inaczej i wypad na siłownię był strasznie [...]

Dobra, to zacznę od początku. K_PS sory że cię urazam ale mówiąc masowke właśnie mam na myśli gainera. Moja dieta to główni 3-4 posiłki dziennie około 3500 kalorii, pracuje fizycznie plus 3 x w tyg ćwiczenia i 2 x bieganie. W posiłku dostarczam jakieś 80-100g białka i 75g daje jeszcze z proszku. Chce przybrać delikatnie na masie tylko po to by [...]

Dlatego najpierw planuje ćwiczyć by wyzezbic mięśnie ( narazie zaplanowalem ćwiczenia do wakacji, miesiąc lub 2 przerwy ) a potem zmniejszamy kalorie i gubię fata do maximum. Chyba lepiej ze wspomagamy się białkiem i weglowodanami niż nic?

Nie ma fatu na tylku a miesnie moze miec i bez cwiczen mysle,albo meega lordoze,podejrzewm ze jakbym ociosala sadlo z tylko,tez mialabym taki tyl

yo, ino to nie mięśnie w tych udach %-)

PLAN MAM W SUMIE DOBRY... ino muszę mięśnie bardziej spinać.... już w kiblu dziś próbowałam, jest różnica...

A ja miałam kiedyś w udzie 49 :D Popalone mięśnie. Śliczoności. Polecam każdej udowej marudzie. Jak sobie człowiek zafunduje flaczka, to uczy się cieszyć z kobiecych kształtów.

mówiła kiedyś, że chciałaby mieć te mięśnie, w domu ma nawet siłownie, co jej brat kiedyś ćwiczył, teraz na studiach w wawie to nie trenuje, bo nie ma gdzie i na czym , ale widze też że stara się zdrowo jeść, owsiane, jaja, mięcho, warzywa itepe, itede ogólnie szczupła dziewczyna, czasem też biega, generalnie zdawało się, że w głowie ma dobrze [...]

jeśli chodzi o technike w podesłanych filmikach to przysiad - spadasz na dół, brak napięcia mięsniowego i kontroli ruchu. to Ty masz miec kontrole nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby [...]

jeżeli przybrałem za mocno w pasie to mogę to jakoś zredukować tak by przy okazji móc dalej budować mięśnie (szczególnie górnej części ciała) ? Dodam, że to prawdopodobnie przez większą ilość węgli, czy w takim razie mogę zwiększyć tłuszcz kosztem ww i dalej budować masę ? Czy jednak ograniczając węgle, a zastępując je tłuszczem powinienem dodać [...]

to zależy od nastroju. Jak mi się czuje grubo, to wydycham, jak mam nastrój na mięśnie, to na wdechu i napince ;)

Lędźwie cię bolą:) przyczyn może być wiele: zła technika wykonywanych ćwiczeń, słabe mięśnie brzucha poprzez co lędźwie mają więcej pracy itd. Ogólnie bolały mnie kiedyś, to po prostu wzmocniłem je poprzez ćwiczenia na modlitewniku.

wg. mnie całkiem dobrze wyglądasz, karta się lekko rysuje. Po sobie wiem, że zaczynając od zera, z tą kratą jest dość ciężko, po prostu mięśnie brzucha są małe i nawet przy niskim bf, słabo je widać. Zobacz w moim dzienniku, przy wadze 76 krata było ledwo widoczna, a teraz (82) imho jest lepiej ją widać, mimo większego otłuszczenia. Czy w czasie [...]

A ja zauważyłem że zbyt częste i długie przerwy wcale nie pomagają - mięśnie mimo że nie wykonują aktywnej pracy to są jednak w stałym napięciu izometrycznym (też bardzo męczące) :-)