MIĘŚNIE

ja mam pytanko nie wiem co robic, czy podczas ostatniego etapu rzezbienia takiego juz na maksa dodac carbo po treningu silowym a przed aerobami ? do tej pory bardzo ostroznie podchodzilem do wegli, szczegolnie do suplementacji nimi jakos nawet szlo teraz jestem w takim etapie, ze nie moge popelnic zadnego bledu i sam nie wiem czy czy dac carbo [...]

Pisałem że mam 49cm a nie 50. poza tym byłem przekonany że mam 49cm bo miesiąc temu miałem ... no prawie 49cm, a dokładnie to 48,8cm , jakoś tak. jednak teraz sobie zmierzyłem łapę i muszę przyznać że wyszło mi 47cm. Widać , miesiąc temu miałem troszke tłuszczu i dlatego mi wychodziło te 49cm , jednak odżywka białkowa pozbawiła mnie tłuszczu , już [...]

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h naq regeneracje. W FBW kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym złożonym ćwiczeniu na partie.

może i tak zrobię lub zamiennie w sobotę co 2 tyg zobaczę. wiem że trzeba uważać aby nie spalić np. wczoraj już czułem po siłówce (i dzisiaj czuje wszystkie mięśnie :) ) że pieką bardzo łydki dlatego dzisiaj odpuściłem aero żeby nie przepalić ich na redukcji postawiłem sobie priorytet plecy dlatego na nie mam 3 ćwiczenia.a tak to robie na reszte 2 [...]

Sory za 2 posty. A co do ciężaru mięśnie dają radę,ale kości nie za bardzo,robię 9kg ciężarki na serię , jak zrobiłem 7kg to było ok,tylko jak to zastąpić,może więcej powtórzeń,bo to na mase robię ?

Dysproporcje? Czy ja wiem. To trening typowo pod wytrzymałość więc tutaj za dużo Ci w tych barkach nie przybędzie. Siła się będzie zwiększać ale nie w szybkim tempie i nie na tyle że po miesiącu sobie dołożysz 10 kg na sztange. To wytrzymałościówka. Polecany tylko dla Fajterów, bo oni zrobią z tego największy użytek. Dla człowieka, który chcę mieć [...]

1. Czy robiąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim należy 'łączyć' hantle na górze (w fazie pozytywnej)? Bo jak chcę je złączyć to wtedy łopatki mi się 'odciągają' i leże na prostych plecach i muszę ciągle poprawiać pozycje, a jak robię tak jak sztangą (nie łączę u góry) to pozycja jest ok i w ogóle dobrze czuje mięśnie. Na pewno nie mozesz [...]

proponowałbym na początek wzmocnić mięśnie tułowia żeby zawsze trzymały tą "kuleczkę" na swoim miejscu :P

6cio pak to dieta + aeroby. Nie same cwiczenia na brzuch. Miesnie brzucha musisz odkryc a wiec trzeba zgubić zbędny tłuszcz.

na atlasie za wiele sie nie nacwiczysz. ramion i nog nie zrobisz. plecy i klate jakos sie da ale bez wolnych ciezarow(czyli sztangi i chantli) daleko nie zajedziesz. jestes zielony czyli nie wiesz co to znaczy cwiczyc na mase, rzezbe lub sile. mowiac cwiczyc na rzezbe jako laik masz zapewne na mysli ogolne doprowadzanie miesni i sylwetki do [...]

musisz zmienić rowerek na steper,żeby odbudować utracone mięśnie a swoją drogą jak aktualnie teraz wyglądają pomiary chodzi mi o całość nie o tygodniowe straty albo ile od początku już zleciało cm łatwiej będzie jak zapytam niż przeanalizuję cały dziennik odejmując każde pomiary P.S znowu zapomniałam,że mam zadawać pytania w innych tematach [...]

Proponujemy Ci kilka ćwiczeń na tą partię ciała: 1. Stań w rozkroku. dłonimi oprzyj się o biodra i kręć biodrami nie ruszając stóp z miejsca. Wykonaj te ćwiczenie 20 razy - 10 razy w lewą stronę i 10 razy w prawa stronę. 2. Połóż się bokiem na macie. Ręką oprzyj się nogę wyprostowaną podnoś do góry i trzymaj ją tak w powietrzu kilka sekund. Zmień [...]

A6W jest świetne jak chcesz popalić mięśnie Słuchaj Adzika a dobrze na tym wyjdziesz :)

I o taką odpowiedź mi chodziło. SOG Dla ciebie... Teraz tylko pytanie... Dlaczego FBW ? Czy gdy podzielę trening na 4 dni, dorzucę aeroby i trening na mięśnie brzucha oraz zbilansowaną dietę nie uzyskam zamierzonego efektu ?

Za mały staż, powinieneś skupić się na planach które pobudzają mięśnie do wzrostu częściej niż tylko raz w tygodniu.

Hubert81 Szczęściarzu! barteklip9 Aeroby robię tak, aby zaczynać ja 3godziny po posiłku kiedy to metabolizm przetworzył już wcześniejszy posiłek. Kręcę te 30minut i od razu po jem posiłek ostatni. W moim przypadku będzie to 8białek jaj, 100g płatków owsianych i 20g migdałów. Będąc na masie i robiąc jedynie takie 3 sesje w tygodniu nie stosuję [...]

Nie tylko dla trenujących SW. Na zachodzie dla przykładu spotkałem się z tym że treningi tego typu są polecane dla przeciętnego kowalskiego aby zrzucić sadło i złapać formę. Jest on krótszy bardziej intensywniejszy i angażuje zdecydowanie mniej sprzętu niż ACT. Nie każdy normals przychodzący na siłkę chce mieć wielkie mięśnie. Czasem chce zbudować [...]

Z Antosem(Rafałem) trenowałem troche w Skc, sam sie chyba przejde ten 1-2 razy w tygodniu aby troche miesnie porozciągać co do dalszych informacji tak jak mówiłem plakat jest w korytarzu na OsiR 2. Jak sie spotkamy na treningach to sie pucnij, sprawdzimy, czy mam jeszcze troche *******niecia po przerwie wakacyjnej

Mam 2 szybkie pytanka.... 1. Dieta czy trening ważniejszy(masa)? 2. Co 2 czy 3 miesiące zmieniać plan treningowy? czytalem ze nie należy za często, poniważ mięśnie muszą zareagować na plan.

mialem na mysli pozbycie sie kg, w czesci mięśnie i siłę poprawić.