MARTWY CIĄG

Poniedziałek Klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki na maszynie3*12 4 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3*12 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą3*12-10 2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3*12-10 3 Uginanie pojedynczego [...]

witam, trenuje od 2 do 3 razy na silowni tygodniowo, oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk... mój plan: poniedzialek: plecy + biceps + brzuch ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12 wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12 martwy ciąg 40kg unoszenie przedramion [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, ważę 70 kg, Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, lecz robiłem to bez dobrej diety , a jak wiadomo ciężko jest zbudować masę mięśniową bez budulca. Teraz znów zamierzam wrócić na siłownie i chce to zrobić jak należy. Zależy mi najbardziej na nabraniu masy. Więc proszę o rozpisanie mi [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc. Wracam po przerwie, także jakbym startował (po raz N-ty) od zera, ale szybko nadrobie. na początek chce ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiście jestem po rozbiegówce. Technike znam i krzywdy sobie nie zrobie. Z doświadczenia wiem, że dość szybko sie regeneruje. W sumie w zyciu nie układałem sobie planu FBW, [...]

Witam!Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Witam ogolnie cwicze rok ale bez zadnych dobrych efektow teraz od 3 miesiecy cwicze z dobra dieta i efekty widac,moj pierwszy plan to byl push and pull i bylo widac efekty i bylem zadowolony potem przeszedlem na split i zero efektow oprocz tluszczu na brzuchu :/ wiec pomyslalem ze split sobie odpuszcze bo poprostu na mnie nie dziala wiec zaczynam [...]

Siema, ocencie moj planik na mase, chce zaczac od poniedzialku nim cwiczyc: PONIEDZIALEK: Klata 4x Wyciskanie na plaskiej 12 - 10 - 10 - 8 4x Wyciskanie na skosnej 12 - 10 - 10 - 8 4x Rozpietki - 25 - 25 - 25 - 25 (Hantle nadal te kijowe po 3 kilo:/) WTOREK Biceps + plecy BIC: 4x uginanie ramion stojac ze sztanga - 12 - 10 - 10 - 8 4x na [...]

Metoda 5-10-15 I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc mix,meta,wino drugi prop, meta 8. TRENING: 4 x ww tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:102 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:- -udo:70 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA [...]

Panowie leci redu jeszcze 7 tygodni ze środków test ,tren na końcówkę wino Pytanie dla bardziej doświadczonych .Co po redukcji żeby mięsa zostało co polecacie po trenie. Z własnych doświadczeń jak wy lecicie dalej . Test zostanie bo jestem ciągle on , ale co jeszcze . 1. WIEK: 41 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 88 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: -ciezko zmierzyc UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: ok 4,5 roku ale ogromnne przerwy 6.DIETA BIALKO: 2,8 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-5 meta 15mg / meta+ omo/ meta +omo +prop 8.TRENING: 4 x tyg 9.CEL CYKLU: masa w miare zejscia ubicie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego FBW. To jest link do mojego starego planu: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bna_o_ocen%C4%99_mojego_FBW_Rion10_-t450084.html Mój nowy plan wygląda następująco: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie hantli 3 serie (barki) 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie [...]

Pierwszy Dzien Klata/Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(12-8) Progresja -Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8,8) Stały Ciężar -Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Stały Ciężar Triceps: -Prostowanie ramion ze sztangielką 4x(12-8) Stały Ciężar -Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3x 10 stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]

Witam przedstawiam wam swój plan treningowy do oceny. Wygląda on tak: Wtorek: Klatka+biceps Wyciskanie na płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangą skos w dól 8,8,6,6 wyciskanie hantlami skos w góre 8,8,6,6 rozpietki na lekkim skosie w gore 8,8,6,6 biceps uginanie na stojąco sztangą łamana 8,8,6,6 uginanie na stojąco hantlami naprzemian chwyt młotkowy [...]

czy cykl dobrze ulozony? wszystkie srodki under wiec dawki zawyzylem 1-5 meta 30mg ed 1-15 deca 500mg week 18-24 wino 40mg ed 16-21 tren ace 100mg e2d 16-23 prop 200mg e2d 1-15 enan 750mg week 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43+ -klatka: 120 -udo: 70+ -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3year 6. DIETA: -białko: bedzie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: okolo 72 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:* -udo:* -talia:* 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 100 tab. i prolo 15 szotow 8. TRENING:* 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0.5 roku 11. POZIOM BF%:* 12. [...]

Witam juz niebawem ruszam z bomba a dokladnie konic wrzesnia startuje tak wiec prosze o wszelkie poprawki jak rowniez fachowców (może Greg,Jordan) pomoc w odbloku bo statnio ciezko mi było wrócic do normy problem z blokiem. a dokładnie to tak 1-5meta 40mg eod 1-13 enan 1g week 1-14 bold 600mg week mostek z hcg i tu jest problem najlepiej [...]

Witam mam 22 lata, 185/75kg dieta jest, staz niecały rok ogolnie sa postepy, ale chaialbym sprobowac nowego planu prosze o ocene planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10 - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w [...]

Witam, aktualnie jestem na redukcji i po 10 tygodniach stałego progresu siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). [...]