M

[...] 4. box squat 3x max: 40/40/37 - cc 5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15 5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15 5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 MISKA Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, , melisa, warzywa fasolka szparagowa, kalafior, cebula. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0db3a57a5e34a3da2629e4b2b23c7fa.png [...]

[...] spory spadek, znaczy się jednak nie obijałam ;-)%-) Ogólnie jestem zadowolona z treningu, ale myślę, że jeszcze muszę dołożyć sporo obciążenia. Szczególnie w przysiadów ;-) MISKA Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, , melisa, warzywa fasolka szparagowa, pomidor, papryka, ogórki zielone [...]

Berrer M. - Fish M.0-2 Clement A. - Dolgopolov Jr. 0-2 Hewitt L. - Chardy J. 0-2 Istomin D. - Becker B.2-0 Ljubicic I. - Lu Y-H. 2-0 Murray A. - Gasquet R. 2-0 Youzhny M. - Przysiezny M. 2-0 Zverev M. - Mahut N. 0-2 Zwycięzca: Roger Federer

Berrer M. - Fish M.0-2 Clement A. - Dolgopolov Jr. 0-2 Hewitt L. - Chardy J. 0-2 Istomin D. - Becker B.2-0 Ljubicic I. - Lu Y-H. 2-0 Murray A. - Gasquet R. 2-0 Youzhny M. - Przysiezny M. 2-0 Zverev M. - Mahut N. 2-1 ZWYCIĘZCA: FEDERER

Berrer M. - Fish M.1:3 Clement A. - Dolgopolov Jr. 0:3 Hewitt L. - Chardy J. 3:1 Istomin D. - Becker B.3:1 Ljubicic I. - Lu Y-H. 3:0 Murray A. - Gasquet R. 3:0 Youzhny M. - Przysiezny M. 3:0 Zverev M. - Mahut N. 3:1 Zwycięzca : Nadal Zmieniony przez - BC_ w dniu 2010-05-23 10:56:59

przecież to wielki szlem Berrer M. - Fish M. 1-3 Clement A. - Dolgopolov Jr. 3-1 Hewitt L. - Chardy J. 3-2 Istomin D. - Becker B. 3-0 Ljubicic I. - Lu Y-H. 3-0 Murray A. - Gasquet R. 3-1 Youzhny M. - Przysiezny M. ---- Zverev M. - Mahut N. 3-1 ZWYCIĘZCA: FEDERER

Berrer M. - Fish M. 1-3 Clement A. - Dolgopolov Jr. 0-3 Hewitt L. - Chardy J. 3-1 Istomin D. - Becker B. 3-0 Ljubicic I. - Lu Y-H. 3-0 Murray A. - Gasquet R. 3-0 Youzhny M. - Przysiezny M.----- Zverev M. - Mahut N. 1-3 Zwycięzca: Roger Federer panowie ten typ jak najbardziej

Elo! a wiec tak zdjecie zrobione w silowni kolaseum w sopocie podczas wspolnego treningu a osoby to Perfect, Rafal Borysiuk brazowy medalista M.P kat +95 kg,Grzesiek Zielinski brazowy med. M.P weteranow,Heniu Hryszkiewicz zloty medalista M.P kat 70 kg,Kamil Majek zloty medalista M.Europy 65 albo 70 kg teraz nie pamietam,Pawel Gilka M.P w [...]

[...] z obciazeniem , lepiej zrobic cos wolniej i dokladniej , niz na sile cwiczyc z bledem . Rozpisze Ci trenig z podzialem na partie miesniowe na tydzien dla przykladu : 1.M.Klatki piersiowej : wyciskanie na laweczce plasko 4x10 wyciskanie na laweczce pod skosem do gory 3 x 10 rozpietki na laweczce plaskiej 3 x 10 Brzuch : 2 x 3 serie do 20 [...]

[...] deficytowe w te składniki.m Niska podaż karnityny i kreatyny oraz histydny sprawia, że weganie mają obniżony poziom dwóch pierwszych wymienionych substancji oraz karnozyny: Mógłbyś zadać sobie minimum trudu i przed napisaniem tego nisko-merytorycznego artykułu propagującego dietę obniżającą zdolności wysiłkowe i mogącą stanowić zagrożenie dla [...]

[...] o Twoją rekonstrukcję (2 m-ce) to według mnie powinnaś być co najmniej "pod okien rehabilitanta", bo sama możesz zmarnować całą robotę, ale to tylko mej zdanie. Musze dodać, że mięsień znika szybko, a odbudowuje się długo - ja miałam unieruchomioną noge przez 2,5 m-ca, ćwiczę 2 x dziennie przez 2 m-ce i jeszcze sie nie odbudował w [...]

BULL - chcę robić maksy na egzaminie i mieć wyniki co najmniej jak pow-desantowe lub lepsze. **** 2010.04.11: RANO trening biegowy #9 Interwały: METODA: 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Najwyższa prędkość: 26,5 km/h (yeah!) DYSTANS: 755 m SPRAWDZIAN MAKSA NA 3 KM: Czas: 11:58 min. Dystans: 3,0 km Tempo średnie: 15 km/h Najwyższa prędkość: [...]

[...] zmotywowały :P Tętno Średnie: 170 Tętno końcowe: 163 20 min 4969m 2:00.7/500m 199 watt 22s/m 989 cal/hr 6 min przerwy 20 min 4957m 2:00.8/500m 199 watt 22s/m 977 cal/hr MISKA: 1.jajecznica z 5 jaj na pomidorze, cebula, kawałek kiełbasy swojskiej(własnej roboty). 2.Jogurt z orzechami i cynamonem 3.Pierś z kurczaka w pomidorach z cebula i [...]

[...] jednym posiłku - 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka W czasie treningu popijałem 15g BCAA 5A (10.12, PRZYSIAD 50/70/90/100/110 WIOSŁO 50/60/65/70/75 WYCISKANIE NA POZIOMEJ 50/60/70/75/80 PUSH PRESS 40/45/50/55/60 SKŁADANKA: TRICEPS Wyciskanie wąskim chwytem na poziomej(łokcie szeroko) 3x8powt (lekko) BICEPS Odwrotny modlitewnik 3x8powt [...]

Oferujemy Państwu hosting. Do wyboru jest kilka możliwości: 1. 50 MB przestrzeni dyskowej + 1GB Transferu miesięcznego + 1 baza danych MySQL / 3zł/m-c 2. 70 MB przestrzeni dyskowej + 2GB Transferu miesięcznego + 3 baza danych MySQL / 4zł/m-c 3. 150 MB przestrzeni dyskowej + 5GB Transferu miesięcznego + 10 baza danych MySQL / 7zł/m-c 4. 200 MB [...]

[...] czwartkowego konkursu Pucharu Świat na skoczni Alpenarena (HS-98) w austriackim Villach zakwalifikowało się trzech Polaków. Najlepiej z reprezentantów Polski spisał się Adam Małysz, który skoczył 93,5 metra i z notą 120,5 pkt zajął 3. miejsce. Maciej Kot skoczył 87,5 m (106,5 pkt - 28. lokata), Kamil Stoch osiągnął 86 metrów (104 pkt - 38. [...]

Druga seria niedzielnego konkursu Pucharu Świata w skokach narciarskich w Zakopanem, została odwołana. Adam Małysz skoczył 133,5 metra (141,3 pkt) i zajął czwarte miejsce. Kamil Stoch osiągnął 124,5 metra (120,1 pkt) i wywalczył 25. lokatę. Wygrał Norweg Anders Bardal - 137 metrów (149,1 pkt). Drugie miejsce zajął Austriak Thomas Morgenstern - 135 [...]

jak go maznąłem delikatnie byłjeszcze ładniejszy,hehe. Strzelaliśmy teraz tylko z krótkiej - Walthera. W dwa dni 85 pestek więc jak na polskie realia w służbie to mega dużo. Potem już tylko raz w roku 5 lub 10 pestek i to wszystko. Odległości różne - 10,15 i 25 m. Do tego strzelania dynamiczne, z ruchomym celem - te szły mi bardzo dobrze. Gorzej z [...]

[...] 5x5, 95,110 120, 130, 145 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 60-95 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100,125 - wykroki chodzone ze sztangielkami - 3s. x 12 na nogę - 10,15,22.5 + 8 na nogę bez ciezaru na dobicie - glutes [...]

Kurcze inne dzienniki na bieżąco... A samemu lipa z wypiskami. Tak więc w skrócie to poniedziałek był push na garażu z prio na klatkę. Poszło w skosie kilka serii na 10powt.,konczylem na 95kg.ciezko trochę się to ściąga bo mam w tej ławce stojaki przytwierdzone. Reszta w większej ilości powt, dobra pompa. Z rana po śniadaniu poszło 30min cardio w [...]