M

[...] na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s [...]

[...] - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 4x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/E7Hs0NspVmM https://youtu.be/7jfy6zbSOHA Bardzo szybki trening i dobrze, bo średnio mi się myślało z rana hehe. Na koniec [...]

[...] 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x14szt.; 10x15szt. 6. Uginanine ramion ze sztangą - 20x20kg; 15x25kg; 10x30kg https://youtu.be/TpMBRvj6h6U https://youtu.be/zzPaS52ARa8 https://youtu.be/LiRMZ15e2rI Trening podobnie jak wczoraj, na tych samych ciężarach co ostatnio. Co prawda po wczorajszym ładowaniu [...]

[...] suwnicy - 4 serie po 30-20 powtórzeń 3. Wyprosty nóg - 4 serie po 15 powt. 4. Wykroki chodzone - 3 serie po 15 powt. na nogę 5. Uginanie nóg - 4 serie po 20-15 powt. 6. Martwy na prostych ze sztangielkami - 4 serie po 20-15 powt. 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Dzisiaj ostatni trening nóg przed startem. [...]

[...] 12x8kg; 12x8kg 6. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x7kg; 15x7kg; 15x7kg 8. Kółko - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/OA2xM2FH-4k https://youtu.be/VaSn-H3wvy4 https://youtu.be/bo4IXzBVXqc https://youtu.be/fCgZKGU7yYw Trening zrobiony, siła [...]

[...] w dół w niektórych ostatnich seriach. Jakoś specjalnie bez emocji ten trening hehe, aż mi się nawet filmów nie chciało nagrywać. Na koniec po treningu trochę pozowania. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz 1. 450g białek jaj, 5g oleju kokosowego, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, [...]

[...] https://youtu.be/_HJY-pB13j4 Na treningu pompa straszna oraz nabicie, co chyba da się zauważyć na filmikach. Trening jak pisałem na luzie, z zapasem w każdej serii. Miska i suplementacja 1. 4 białka jaj, 140g twarogu, 30g masła migdałowego, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints Drink, 1 [...]

20.07.16 Poprzedni dzień przetrzymałem bez cheata, w środę miało być tak samo... Ale, że środa, to dzień loda %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 4s 2. Martwy na prostych - 4s 3. Siady - 4s 4. Wykroki - 4s 5. Suwnica - 4s 6. Wyprosty nóg - 4s 7. Wspięcia siedząc - 4s 8. Wspięcia stojąc - 4s Wieczorem trening kolarski, o czym [...]

[...] po chamsku, część z jak największym czuciem, przytrzymaniem w spięciu i wolną fazą negatywną. Od przyszłego tygodnia ruszam z nowym planem i będą plecy 2x w tygodniu. Miska i suplementacja. Dzień średnich węglowodanów TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 25g daktyli, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition [...]

[...] - 3s Szybki trening z przerwami w zasadzie tyle co się zmienialiśmy. Ramiona spompowane w superseriach. Jednak popołudniowa godzina na trening nie jest do końca dla mnie. Miska i suplementacja. Dzień bez węglowodnaów: 1. 2 jajka, 4 białka jaj, 115g piersi, warzywa, 5g oleju kokosowego, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin [...]

[...] 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/nZ_qlOwYBso https://youtu.be/sPGB2xZSUZQ https://youtu.be/4_aZpQ0waZI https://youtu.be/lWzahbWZ11Q Praktycznie w każdym [...]

Z ciekawostek właśnie widziałem wyniki badania witaminy D3. Mój wynik, to 35ng/ml, a norma dla dorosłych, to 30-80ng/ml. Aktualnie biorę 4000 j.m., więc od teraz wskoczę na 10000-12000 j.m.

Ten Pendlay Row mógłby być spokojnie w rampie otwartej i na więcej kg. Robisz to bez tempa więc w zasadzie gdyby dołożyć cięzaru mógłbyś bardziej przepracować te plecy i ustawić pozycje. To co nagrałeś na T Raise Trap to nie jest to T Raise. Duży skos rozumiem, że ruch wygodniejszy i bardziej uprzywilejowany dla mobilności. Aleeee T [...]

[...] bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/R08WMR42IIE https://youtu.be/u8tgaWH-HlA Trening popołudniu, jakies 2h po jedzeniu, bo wcześniej miałem personala, więc średnio się czułem. Ale rewelka, bo na sztandze dołożyłem [...]

[...] na stronę 5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg Na koniec 30 minut cardio. Mimo wczorajszego cheata nie było większych back backpumpsów, niż zazwyczaj. Delikatnie większe ciężary, niż ostatnio w niektórych seriach, ale bez szału. Na koniec [...]

Marian, Jeżyki najlepsze! A z tym cheatem, to nie wiem.... 30-31 marca jestem na konferencji, to wiesz %-) Mati, no dupy nie urywa. Ale już pisałem Wojtkowi na Insta. Nie było weny. Tak na prawdę miałem tylko ochotę na burgera, M&M's i Grycany (a i tak na malagę, ale nigdzie nie było), a ta reszta była na siłę wrzucana. Ale za to mam nowość dla [...]

22.10.17 Popołudniu udało mi się ogarnąć i poszedłem zrobić nogę. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x160kg 5. [...]

Podobno nie można nic zaczynać od poniedziałku, bo się nie udaje. Ale mi się jeszcze nie zdarzyło, żeby coś się nie udało ;-) 12.11.17 Dzisiaj ostatni dzień masy. Miało być szaleństwo w ogóle przez cały weekend, ale chyba się już znudziłem tym całym jedzeniem. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. [...]

Nieee ja nie Marian (Marynarz), nie lubię się kusić hehe. Ale mam w domu z Mikołajek M&M’sy mix peanut/hazelnut, to pewnie wpadną hehe.

05.03.18 Wczoraj wieczorem jeszcze do filmu odpaliliśmy do wina chipsy z pieca, orzeszki z pieca, M&M’sy, popcorn i kabanosy %-) Dzisiaj waga 83,4kg, czyli dokładnie tak samo jak wczoraj. Na starcie tygodnia jestem 2,8kg do przodu w stosunku do zeszłego tygodnia, ale w środku tygodnia wyjazd trochę krzyżuje plany. Aczkolwiek żarcie na bank będzie [...]