M

staruchu %) to tylko tak wyglada a w rzeczywistosci bardziej mnie meczy przejscie np 500 m niz wdrapanie sie na 40 schodow :) (w gdansku ogolnie chyba z ~300 schodow zrobilem wiec troche jak trening nog, dworzec ostro zakrecony %)) jeszcze foto z gdanska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2adc546f7fe45b5be2937b53f7a926f.jpg babcia sie zgorszyla chwila jak [...]

16.05.2013 Dzień treningowy Trening B. 5 minut orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – nie zrobione 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 1x25 4b. odwrotne brzuszki – [...]

[...] odkryta/ 60 m żabka kryta/ 120 m żabka odkryta/ 60 m żabka kryta/120 m żabka odkryta/ 60 m żabka kryta/ 240 m żabka odkryta Uwagi kraul strasznie kaleczę ale Andrzej ojciec Michała sam mi zaproponował naukę pływania:)8-) jest ratownikiem i nurkiem , także technicznie z kraulem pewnie się polepszy:)Co do krytej mam problem z powietrzem albo [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie hantli w siedzie 5x10p Poręcze 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangi zza głowy w siedzie 5x10p Prostowanie ramion na wyciągu 5x12p Uginanie ramion [...]

Ruda listę dawaj a będziesz ustawiona na jakiś m-c z żarciem albo i dłużej ;-D

[...] go jeszcze: m. podgrzebieniowy, podłopatkowy i obły mniejszy). Jak każde uszkodzenie mechaniczne ścięgien potrzeba czasu i odpowiednich warunków do tego aby się wygoiło. Mając na myśli odpowiedni czas na wygojenie, to jest minimum 4-5 tygodni przy idealnych warunkach. Co do warunków do prawidłowego gojenia to różne są "szkoły" ale ja [...]

[...] dlatego też zmieniłam statystyki z 0 ruchu na ruch umiarkowany w postaci (3-5 treningów tygodniowo). Oto moje dane (z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html): Współczynnik BMR 1345.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2321.11 Węglowodany 55% 1276.61kcal = 319.15gram Białko 15%% 348.17kcal = 87.04gram Tluszcz 30% 696.33kcal [...]

Wilfredo Leon zostanie zawieszony na cztery lata? Bruno Voloch, brazylijski dziennikarz, opublikował informację, że federacja kubańska zamierza zawiesić Wilfredo Leona na okres aż czterech lat. Dla tego utalentowanego siatkarza będzie to zapewne bardzo dotkliwa kara. Dużym zaskoczeniem dla wszystkich kibiców siatkówki był brak Wilfredo Leona w [...]

No to tak: Płeć - M Wiek - 18 Waga - 77 Wzrost - 180 Obwód pasa - 87 Obwód klatki piersiowej - 104 Obwód uda - 54 Obwód ramienia - 36 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - BRAK Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Muay Thai -1,5 roku. MMA - 1rok. Dostęp do sprzętu - [...]

Obejrzyj jeszcze ten, starałem się trochę skorygować technikę http://m.youtube.com/watch?v=FnBIU6fr29Q Jeśli nadal słaba, zrobię deloading i będę się uczył namniejszych ciężarach, przysiady to nieodłączny komponent mojego treningu

[...] nadrzutem. 5 x 40 i tu drabiny poszłyyyyy się teges. Ostatnia seria to był bój o liczbę i czas. Spóźniłem się kilkanaście sekund, ale musiałem robić sztuka za sztukę. Mam filmy, ale nie dam rady wrzucić dzisiaj. Przy swingu okazało się, że muszę zejść do 25,5 kg bo nie zrobię ćwiczenia. Weszło 200 z 25,5 kg (po 100 na rękę 2_4_6_8). Idę [...]

[...] joga. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5F56V93lU8k 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda. Warzywa: marchew, brokuły, koncentrat pomidorowy, pomidor, [...]

m /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03e9a5b3205649f0b8c9fe49e22b0aa9.jpg

Płeć: M Staż 60 dni dostep do urzadzen: Ławka, gryf prosty/łamany hantle drążek waga: 75kg wzrost: 174cm wiek: 16 lat Zmieniony przez - motorynka w dniu 2013-05-20 22:17:50

Ja tak znowu z innej beczki. Jaaaaaki tu tłum na foruuum. :)) Ja wiem, że pojawiłam się tu 2 mce temu i jestem traktowana jako nowa ;-D Ale czytam Was już dwa lata i mam wrażenie jakbym niektóre laski znała dłuugi czas :) Ale wysyp nowych dzienników, to jakaś masakra. Trzeba się pokusić o takie podsumowanie jak kiedyś któraś Ladies zrobiła. Tzn [...]

Dzień 47 (61) Zacznę łykać tabletki musujące "Power Loading" (wcześniej o nich pisałem). Mam wrażenie,że jest więcej energii na treningu (pomagają się dobudzić z rana). Testowałem nowe warianty ćwiczeń m.in. pompki na poręczach bez asekuracji, wyciskanie żołnierskie siedząc. Będę podawał obciążenie na maszynach,żeby lepiej kontrolować progresy. [...]

20maja poniedzialek trening nogi :) 1. kanapki z polowy ciemnego pieczywa i pasztetu drobiowego oraz kefir proszek zasadowy 1lyzka stolowa 2. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 3. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 4. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 5. 125g ryzu basmati + 170g [...]

Toć wiem ze m drol to steryd...

[...] redukcji dojdą aeroby Rekordy w TS: płaska 140kg, martwy ciąg 180kg, przysiad 160kg (na bieżąco aktualizowane w profilu) Suplementacja: obecnie testuje przedtreningowkę A.M.G Hi Tec, białko hi anabol protein hi tec, witaminy Waga i wymiary: -> profil (na bieżąco aktualizowane) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01181331765b4805bd9983406f5f4fc2.JPG

[...] już mogę przejść dalej, pomimo tego, że tak jak jest rozpisane ćwiczyłem te 2 miechy. Ciężary nie urosły jakoś zaskakująco, nie wiem czy po prostu na tej bazie moge przejść dalej. Wyniki w poszczególnych bojach(końcowe serie): Nogi: 12x70 Klatka: 12x65 M Press: 12x30 MC: 12x 80 Proszę o pomoc czy dalej kontynuować etap 3 czy przejść już do 4?