M

[...] na wariackich papierach ;-) DIETA narodził mi się taki plan, żeby sprawdzić co będzie jak zacznę jeść intuicyjnie do końca tego cyklu ;-] poniedziałek wg pierwszego planu M wtorek 1. omlet (owsiane, białka jaj, grecki, pół banana, olej kokosowy) 2. lunch (biały ryż, tuńczyk, czarne oliwki, pomidorki koktajlowe, oliwa z oliwek) 3. mozzarella, [...]

[...] czczo 30-40 interwałów lekkich / areobów ED Trening siłowy 4 razy EW Po treningu 20-30 minut interwałów w zależności od mocy Wczorajsza dieta i mój omlet tuńczykowy SUPLEMENTACJA OBECNIE: - 3 g Omega -3 - UNS Flavonit C 1 kaps. do posiłku - UNS Vit a Min 1 kaps witamin i 1 tabs. Minerałów - Wyciąg z skrzypu polnego, Karczocha, skrzypu, [...]

Już 7 m-c. Przyzwyczaiłam się nawet trochę.

M 20 z rana i kurde zjadam 3 obiady łącznie z talerzem i widelcem

czytale m o 2-3 min po szotku, ale nie po 10 sekundach. moze od kawy bo wyzerowalem chwile przed siekiere i zgagocos sie zrobilo

@Ron - 3,5 km na początek ;) A czemu akurat 3,5 km na start? Bo mi to idealnie pasuje niemal do wszystkich ulubionych ulic do poszczególnych treningów (%-)): - 3,5 km mam do wiaduktu do podbiegów - 3,5 km mam do rzadko uczęszczanej ulicy a za to gładkiej jak pupcia niemowlaka - idealna na interwały jednominutowe, gdzie biegnę ile Bozia dała (de [...]

[...] http://iv.pl/images/62716994927905098039.jpg http://iv.pl/images/67894702023211239539.jpg I. 250g bułek 200g piersi z kurczaka 150g serka wiejskiego 35g AMG + 2 caps II. 100g kaszy gryczanej 300g piersi z kurczaka 80g Createston + 2 caps III. 200g jaj 100g mąki http://iv.pl/images/09078800281539581821.png AMG hmm jakś mnie nie [...]

[...] http://iv.pl/images/62716994927905098039.jpg http://iv.pl/images/67894702023211239539.jpg I. 250g bułek 200g piersi z kurczaka 150g serka wiejskiego 35g AMG + 2 caps II. 100g kaszy gryczanej 300g piersi z kurczaka 80g Createston + 2 caps III. 200g jaj 100g mąki http://iv.pl/images/09078800281539581821.png AMG hmm jakś mnie nie [...]

[...] jeszcze jestem w stanie zaakceptowac. Pod wzgledem czysto kulturystycznym, to sylwetke m znakomita, jesli chodzi o kobiecosc to tutaj tylko mozna sie skupic na twarzy, to Alina byla, i o dziwo nadal jest, ladna kobieta i glos rowniez zachowala kobiecy. Jezeli kulturtystyka kobieca ma jeszcze jakis czas istniec, to ja bym widzial jako Ms.Olympia

I'm back! Czas odpalić nowego aceta, prysznic, baton, poczta, fryzjer,silka,obiad

[...] uwielbiam ten stan jakby pompa cały czas sie utrzymywała ;-) Coraz bardziej podoba mi sie ten suplement , dziś tak na prawde poczułem oddziaływanie jak solo go wziałem bez A.M.G. Jest power !!! szczególowa wpiska z dt http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176-s32.html Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

1. Z tym skompletowaniem to i ja bym tak wolał gdybym miejsce w domu miał. 2. Takie coś już nie powstanie nigdy https://m.youtube.com/watch?v=TUbJ_70X1RE

No jo, riczi pe, mój Idol Niech cię to nie obchodzi, nigdy nie wnikaj, Kto, nie pytaj, jak najmniej w tą sprawę wnikaj W tym momencie robię psst, przypał to wstyd Frajer z zewnątrz, mały trip, nieświadomka, tani chwyt Yeeee /-)_ https://m.youtube.com/watch?v=Negn2yVrDqk

[...] wiem. Na razie zawieszam treningi, dopóki nie skonsultuję się z lekarzem, bo ból w odcinku lędźwiowym się nasilił.@@-) Fizjoterapeutę mam ogarniętego, którego polecała Lady M, czekam tylko na termin, myślę że na jutro się uda. Napiszę potem co powiedział i dopytam o wszystko włącznie z tymi kolanami co lecą do środka. Tak się zastanawiam, czy [...]

[...] 18 Wrzesień DT TRENING KLATA + BICEPS DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b0b944805ef469390ff06c07f960476.JPG Taki byłem zakrecony ze zostawiłem A.M.G dziś w domu i zabrałem tylko Creasteron %-) Dzis po ciezkim treningu , w szatni juz czekał na mnie Creasteron , ktorego pochłonełem w kilka sekund :-D [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 19 Wrzesień DT TRENING NOGI DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b409b2a924ce4723aa9eea63c2660ccb.JPG Dziś A.M.G tak do konca nie pomógł mi w cieżkim boju jakim jest trening nóg , dopadło mnie zmeczenie całego tygodnia ale dopiero po przysiadach , wsumie wydaje mi sie jakby nie [...]

Byłam u fizjoterapeuty Dostałam ćwiczenia korekcyjne na lordozę, które mam wykonywać codziennie. Mam również zwracać uwagę przez cały czas, żeby miednica była podniesiona podczas siedzenia, stania itp., czyli to co Obliques mi pisałaś. Mogę, a nawet powinnam ćwiczyć, żadnych przeciwwskazań nie ma do tego, ale fizjo zwrócił uwagę, że należałoby [...]

tez mi sie wydaje ze nie potrzebnie 2 takie same wpiski robi zamiast dawac relacje tylko z stosowania suplementu a dziennik prowadzić normalnie i np dawac link do danego dnia jak ja to robie zeby jak ktoś wejdzie konkretnie widział test obu suplementów a nie przedzierał sie przez dzienniki zeby zobaczyc jak działa A.M.G i Creasteron

[...] 23 Wrzesień DT TRENING BARKI + NOGI LEKKO DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fcb7c56091e45f784dab85fca8c0c8a.JPG W dniu treningowym A.M.G i Creasteron nie odłączna para ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47914e9243f6402b81cc97ac7b91a50a.jpg Całość w DT pod linkiem : [...]

Trening nr 11| Noszenie worków 15kg do piwnicy 10 m -> wykroki, później co 5 kroków przysiady i wyciskanie za pleców worka. Taki trening ogólnorozwojowy na dziś w zamian za wczorajszy. Styrałem się tymi worami :P Jeszcze podnoszenie ich, ale to normalka. W sobotę wykonam normalny i podam jutro albo dziś nowy trening :) PozdrawiaM!