M

no i jak to u mnie , sytuacja czesto zmienia się dość dynamicznie dowiedzialem sie,ze dzisiaj Renia przygotowuje imieninowe pizze, odpalony zostanie po 3 m-cznej przerwie kamień i beda to oczywiscie 'własne wyroby' ale i tak musze zrobić przez to trening wczesniej, aby pizza wjechala już po nim, dobrze ze wstałem wczesniej i od 7 sporo juz [...]

[...] specjalnie ponad program na pewno nie przekroczyłem kcal bo mnie makaron zapchał na maxa https://i.imgur.com/4uXSVNp.jpg Poza tym , śniadanie: https://i.imgur.com/DwLCkOM.jpg Przepyszna domowa grochówka, ze sporą ilością mięska https://i.imgur.com/01SzvPU.jpg W domu fajny widok, całkiem przyjemnie to żarełko mnie nabiło :-D Spać niebawem , a [...]

[...] (?), szukają innych wymówek - a naprawdę nie ma czego, wczoraj byli starzy wyjadacze, a było 8 zupełnie nowych osób z samej grupy FB (bo jeszcze kilka przyjezdnych np. z Marianem dwóch kumpli), które sam poznałem pierwszy raz, podszedłem, przywitałem się i zagadałem, żeby nie czuli się nieswojo. Jak ktoś ma wątpliwości , niech raz zajrzy i [...]

[...] siłowni gdzie na co dzień trenuję. Centrum PL Zapraszam do zapisów :-)) Liczę, że kilkanaście osób z forum się pojawi, do tego na pewno będzie parę konkretnych z Łodzi m.in Mariusz Przybyła , no i pewnie jeszcze się pojawi ktoś nowy z grupy Dzików :) Więcej info [...]

Trening: https://i.imgur.com/6nxG1Po.jpg Mocne tempo, wysoka intensywność - czyli to co lubię najbardziej :-)) Testowałem też dzisiaj w kilku seriach fat gripz, które pożyczył mi kumpel . Muszę przyznać ,że to może być całkiem niezła sprawa jak na moje problemy z nadgarstkiem. Dzisiaj w paru seriach całkiem fajnie mi się z tym robiło, ale też [...]

[...] dało się tego nie jeść , mimo że syte to za chwilę była ochota na więcej , zjadłem z 8 szt 8-) https://i.imgur.com/o7aObh7.jpg Widocznie byłem w tym roku bardzo grzeczny, bo Mikołaj przyniósł sporo super prezentów, ale tutaj pochwalę się tylko jednym z nich. Szklane pojemniki , wywalam większość plastiku. Obecnie rzadko kiedy pojemniki mi [...]

Święta super, Mały bardzo zadowolony aż z wrażenia mu kolejne ząbki zaczęły wychodzić :-) no i dla nas - rodziców to też coś nowego, wszystko się tak szybko zmienia...trzeba korzystać z takich rodzinnych momentów i spędzać je zawsze z najbliższymi. 2 miesięczny powiadasz? jeszcze chwilę temu Franek tyle miał, a tu już mu skończył 7 m-cy :) [...]

[...] muszę nadgonić ten ostatni tydzień, Ze złych wieści: prawda jest taka, ze od fotek sprzed około tygodnia przybyło +2,5kg i dzis rano: 84.4kg , pas niestety też w górę. Muszę się ogarnąć, a cięzko mi to zrobić jak nie moge iść i normalnie trenować }:-((( Postaram się teraz przycisnąć pasa i zacząłem dzień o 6 rano - 30 minutową sesyjkę [...]

Paszteciki domowej roboty wygladaja najlepiej ;) a gdzie planujecie lecieć? Myślałem o Wyspach Kanaryjskich, bo nie może być jakoś mega upalnie ,nie chce Franka ciągnąć w +30 st w cieniu, tylko coś bardziej umiarkowanego. Jeszcze sam do końca nie wiem, taki spontan w głowie się narodził, on będzie miał około 10 m-cy, nie wiem jak to jest z lotem [...]

[...] po 2-3 razach. Na razie jakoś przetrwać ten okres, oby nie było gorzej. Bo ciężko mi wysiedzieć w domu i nic nie robić, a samymi aerobami to szkoda mi się w ogóle pocić %-) Myślalem,ze moze wskoczę lada dzień na jakąś krótką masę 6-7 tyg coś dorzucić z głową , zwiekszyć ciężary, jakiś inny plan treningowy może wrzucić, dodać kcal, ale zapowiada [...]

[...] ale i tak ładnie dotyrałem kopyta , jestme zadowolony. Na koniec leciutko smyrnąłem barki i triceps. Całość zajęła 55 min i wyglądała tak: https://i.imgur.com/v4ZlubI.jpg Micha dzisiaj przepyszna:-D Trening zrobiłem na czczo, więc zaraz po nim wleciał nr 1 https://i.imgur.com/3frqk1s.jpg 2. Omlet https://i.imgur.com/vww66ma.jpg 3. Rodzinny [...]

[...] tak wygląda tył nogi (z rana, przed treningiem). Sam widzę poprawę, polubiłem trenować chyba 'dwójki' i powinno niedługo być przyzwoicie https://i.imgur.com/u2AZq9e.png Micha dzisiaj , to m.in: śniadanie: https://i.imgur.com/dLxNgXI.jpg po treningu: https://i.imgur.com/31VqXqm.jpg kolacja - filet mignon , polędwica + frytki + sałatka: [...]

[...] + 3 kawałki ciasta https://i.imgur.com/QGtVUyg.jpg https://i.imgur.com/0Zt16bd.jpg Wieczorem jeszcze sałatka (kurczak, ananas, fasola czerwona) i talerz barszczu białego. Muszę w przyszłości tak planowac treningi, by jednak w niedzielę iść na siłowy, bo inaczej ciężko będzie mi trzymać LC day w akurat ten dzień;) wręcz jest to niemożliwe %-) [...]

Szybkie info póki co, bo jest chwilka na kompa. Wczoraj: 40min aero z rano, dieta - lepiej nie pisać, bo będą zj**ki %-) jak zwykle moją zmorą bedą pewnie dni LC, kiedy oczywiście apetyt największy lub akraut wypadają mi jakieś dni weekendowe, wyjścia (wczoraj 4h w teatrze muzycznym, nie byłem na to przygotowany %-) ) itd. Na pewno wpadło za dużo [...]

Anubis - to on mnie pilnuje, żebym się za bardzo nie rozrastał ;-) Przemo - Ok, tak zrobię. Dzisiaj domsy... niezłe %-) mam nadzieję,ze dam radę zrobić jakoś aero bo chęci są ale od rana było to mało możliwe. Nie chcę odpuszczać bo i tak przez to przeziębienie ostatni tydzień nie był przepracowany tak jakbym sobie tego życzył. Dzisiaj wolne więc [...]

[...] dzień off, odpuściłem również aeroby. Tak więc za mną 3 dni luzu, dzisiaj lecę dopakować plecy - obolałe jeszcze po fizjoterapii z piątku, ale mam zgodę na ich trening :-) Micha wczoraj LC , m.in /SFD/2018/1/28/3d6a8cf838634f88910f156ae1e69c57.jpg /SFD/2018/1/28/96f691b4ac654678b7cd0cec60081597.jpg [...]

3 dni wolnego od siłowni za mną, dzisiaj już nareszcie na trening, wczoraj wpadło 45min aero w domu. Do pełni zdrowia nadal daleka droga, ale trochę lepiej z tymi zatokami. Oczywiście większość z Was wie, że w sobotę nastąpiło oficjalne otwarcie pierwszego stacjonarnego sklepu SFD w Polsce, przy okazji obok zrobilismy ustawkę treningową , było [...]

[...] do Krakowa i praca tam, to nie przelewki %-) Zmiany w diecie Dorzucone w DT kolejne 30g ww tylko do posiłku potreningowego, więc: HC (plecy): 200g B / 70g T / 470g ww MC (inne DT): 200g B / 70g T / 370g ww LC (DNT): 200g B / 120g T / 100g WW Jak pisałem z fotkami lipa, ale wpadła m.in solidna porcja wątróbki wieprzowej, którą uwielbiam, [...]

[...] nie mogło być inaczej. Teraz wróciłem do tego co było 2 tyg temu. Chciałbym dorzucić jeszcze trochę, ale wiem, że muszę pilnować się michy, a do tego ostatnio brak weny. Mam nadzieję, że ten tydzień będzie dużo lepszy i niedługo może coś pozmieniamy w planie, dając trochę odpocząć plecom, a dorzucając klatkę. Jedzenia było w weekend naprawdę [...]

Kamil - w sumie szału z tym foto nie było więc może dobrze ,ze nie weszło :-) co do nóg, są od dawna najlepsze ale w tym roku góra została na pewno podciągnięta, zobaczymy czy będzie to widać za jakiś czas gdy spali się zalegający smalec ;-) Dzisiaj w planach 4 DT pod rząd, wypadają plecy lekko + bic, ale zrobię barki + tric czyli mój ulubiony w [...]