Jadłospis

witam wszystkich nadal trwam w diecie i treningu urozmaiciłem jadłospis w wątrobę nerki serca wyrzuciłem całkowicie te puszkę i jej podobne produkty jadam głownie smażone posiłki na smalcu lub maśle efekty -7cm w pasie 6.5kg na wadze mniej siłowo jest lepiej być może to zasługa spadku wagi bo ćwiczę głownie z użyciem własnego ciała dodałem tez [...]

Jadłospis na 4 posiłki czyli śniadanie, drugie śniadanie obiad i kolacja? Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora, jest w temacie.

ok, jutro ułożę jadłospis i dam Wam do oceny :) Muszę się nauczyć życ zgodnie z zasadami diety forumowej, wiem ,ze łatwo nie będzie ale dam rade! Zakłaadam sobie za cel redukcję i wiem ,ze to osiągnę! W przyszłym roku mam bardzo ważny maraton rowerowy, muszę wziąć w nim udział! Poza tym mam kartę fitprofit- więc wybór siłowni i innych [...]

zaraz lece na indoo cycling a przed tym mam chwilkę to wrzucę jadłospis ;) Obli- wszystko musi być specjalnie przygotowane. Więc białego zwykłego nie mogę takiego kupnego ze sklepu. Zmieniony przez - lasthope w dniu 2012-11-20 17:00:57 dodaje zrzuty i lece ćwiczyć, bede żarcie robic po 21 więc zapraszam do korekty, dziekuje ze jesteście! [...]

Tłuszczu mam ok 22 - 23.5% - źle wpisałem. Wiem że tego jest jeszcze dość sporo do zrobienia. Przez rok nie dojadałem i chcę przez 2 - 4 miesiące odpocząć psychicznie i chodzić przez jakiś czas syty :). Ale chcę to zrobić jakoś sensownie. A potem znowu na redukcję. Zwykle jadłem 3 x kurczak ale już mi się trochę znudziło i zamieniłem na jajka,. [...]

hej,chodze na silownie od 6 miesiecy,zaczynajac byłem szczupły...teraz wyciskam 130KG Na klatke...wszystko dzieki creatynie i samemu ułózonemu jadłospisu,w klatce mam 130cm biceps 40 wzrost 186 i mam 17 lat bardzo chetnie napisze moj jadłospis zapraszam na gg 6945923

najpierw zrób cos z odżywianiem, bo Twoj jadlospis wyglada delikatnie mówiąc - słabo

watpie zeby sie otluscil mi to sie jeszcze nie udalo choc wszystko zalezy od genetyki... uloz konkretny jadlospis(Diete) i ten trening a nie motasz sie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-01-02 20:48:31

Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie Jeśli jesteśmy Przede wszystkim intensywność typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli nie ma dobrego planu [...]

W takim razie poczytaj ten poradnik , dalej masz braki w wiedzy jeśli taki jadłospis układasz http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . BCAA nic Ci nie da. Pozdrawiam

Słuszne spostrzeżenie gienus. czyt. ( napój ) Kolego, najpewniej używając terminu ,,rzeźba'' miałeś na myśli budowę masy mięśniowej. Najwyraźniej brakuje Ci elementarnej wiedzy na temat modelowania sylwetki. Jak wyżej zostało napisane, rozsądnie dobierz jadłospis adekwatny pod Twój cel i zadbaj o intensywny, racjonalny trening, w tematach [...]

Jeśli zaczniesz treningi na siłowni i będzie to naprawdę przemyślana rozsądna aktywność to nawet bez mocno dopracowanej diety z deficytem kalorycznym jest duża szansa, że zredukujesz trochę tkankę tłuszczową i zbudujesz trochę masy mięśniowej. Poczytaj trochę jakie rady były dawane w innych postach w tym dziale, zajrzyj do linków, które [...]

Opisz swoje odzywianie, jadlospis, bo widze juz teraz bledy...

Ten jadłospis to przepiękna droga do dewastacji organizmu. I chia nie pomoże...

Ilość spożywanego białka : zalezy od celu planu Ilość spożywanych węglowodanów : jw Ilość spożywanych tłuszczów : jw Bez odpowiedniej diety nic nie zdzialasz... Napisz jak wygladal Twoj wczorajszy jadlospis(co,ile i kiedy?)

Napisz jak wygladal Twoj wczorajszy jadlospis(co,ile i kiedy?) Wazysz prawie 100 kg i piszesz ze Twoje zapotrzebowanie wynosi 2569 kcal? Jak to policzyles? Zmieniony przez - Aleks w dniu 2008-10-11 11:40:46

Z grubej rury ruszasz .Treningi 5xtydzień to sporo.A może właśnie powinieneś zluzować żeby za jakiś czas dokładać jednostki treningowe,spalacz i etc. aby zapobiec stagnacji.Sprecyzuj bardziej dietę.Przedstaw przykładowy jadłospis.

ektomorfik - ukladajac jadlospis musi pamietac o tym, ze: - jedzenie musi byc wysokokaloryczne (a wiec duze posilki uwzgledniajace tluszcz) - jedzenie musi byc smaczen (bo takiego jedzenia mozna zjesc wiecej, a wiec jedzenie ryzu piersia z kurczaka - jsli dana osoba takiego jedznie zbytnio nie lubi to idiotyzm) - spora ilosc weglowodanow (powinny [...]

Co do wagi - to ja też się dziwie.. :/ ale ważyłam 10 kilo mniej tak z rok temu po dietach głodówkowych (np. kopenhaskiej) a wyglądałam gorzej... wydaje mi się, że to zasługa ciężkich kości (choć nie wiem na pewno) i przy okazji mięśni ud... bo nogi mam dość masywne, a ktoś kiedyś napisał, że to one w dużej mierze decydują o wadze... wezmę się [...]

Napisz nam przykładowy jadłospis ze swojego dnia.