Jadłospis

Badań dawno nie robiłem , ale jak znajde ostatnie wyniki to wkleje jadłospis śniadania w dni kiedy do szkoły chodze nie jem a tak to to jajecznica albo jakieś bułki z szynką albo serem itd Obiad późno , to co mi ugotują w szkole bułki ze stołówki albo hot doga ,kolacja też różnie moja rodzina nie należy do otyłych

Przykładowy jadłospis: I 1 posiłek: tuńczyk w sosie własnym+pomidor+oliwa z oliwek węglowodany? 2 posiłek: jabłko to nie jest posiłek 3 posiłek: gotowana fasolka szparagowa, pieczona pierś z kurczaka dodaj dobrego tłuszczu 4 posiłek, przed treningiem siłowym: gotowane jajko a na treningu wróci na górę Węglowodany o niskim/średnim IG+białko 5 [...]

fajnie, piszesz ze jesz duzo. to rozpisz tak na szybkosci swoj jadlospis. to co jesz w ciagu dnia.

co do bilasnu to jest to kwestia priorytetowa. miesnie nie rosna przeciez od Xpanda (od kreatyny i no-bosterow w nim zawartych moga sie optycznie powiekszyc, ale bedzie to chwilowy efekt, jesli nie bedzie za tym szla odpowiednia podaz kalorii). jesli chcesz zyskac miesnie, czyli przytyc musisz doistarczac kalorii wiecej niz potrzebujesz, czyli [...]

co do zestawu, to jesli juz brales XPenergized - i byles zadowolony, mozesz tą przygodę powtorzyć. zazwyczaj jednak na pierwsze przygody z suplemi bierze sie cos bardziej lajtowego. mozesz zakupic odzywkę bialkową w celu uzupelnienia diety, ale przede wszystkim musisz miec diete, czyli odpowiedni jadlospis. MZB, zestaw witaminowo-mineralny, to [...]

Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal to gratuluję ale czy nie za mało? Białko: 2g na 1kg masy do 2,5 śmiało Węglowodany: 1,5g na 1kg masy węgle to reszta... Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK. Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie [...]

jesli brales już XP to cnote straciłes. ale powstrzymanie sie od suplementow takich jak kreatyna, jakby siłą rzeczy spowoduje, ze wiecej czasu poswiecisz zagadnieniom takim jak dieta. tutaj jest podstawa,uzloz jadlospis, zastanow sie czego w nim brakuje - i kup ewentualnie bialko/gainer/bulk. bcaa moga byc przydatne, ale to juz przyslowiowa [...]

nic nie spadnie. mozna bez jakichkolwiek odzywke i suplementow robic dalsze postepy. warunkiem jest odpowiedni jadlospis.

Remzi, idź sobie, co? W sprawie diety równiez ważna jest systematyczność. Nie mówię, że masz sie wyżec wszystkiego co lubisz, bo to doprowadziłoby do problemów natury psychicznej. Systematyczność i rozsądek w jedzeniu tylko tyle Nie masz jakiejś oszałamiającej nadwagi, więc dobrą dietą i dobrym wysiłkiem dasz radę. Napisz proszę swój dzisiejszy [...]

Choć pływanie i ćwiczenia aerobowe (zwłaszcza step i klasyczny aerobik) należą do moich ulubionych, problemem może być kwestia czasu... Zwłaszcza jeśli ma to być regularna aktywność. Dużo pracuję... nocami piszę. Postaram się jednak jakoś to rozwiązać.. Jesteśmy bliźniaczkami dwujajowymi (nie tylko różnimy się wyglądem ale też usposobienia mamy [...]

I jeszcze chciałam się odnieść do uwagi Madu24: "A na kolacje to już pewnie nic jesteś bardzo niedobra dla siebie! Dlaczego każesz sobie głodowac do rana?" --> hmmm trudno powiedzieć, ale może wolę nie ryzykować- mam takie wewnętrzne przekonanie, że skoro jedząc w tak umiarkowanych ilościach jak dotąd nie jestem na tyle szczupła [...]

taka aktywność fizyczna, to żadna aktywność fizyczna. wychudzona sylwetka dla ciebie, to pewnie jakieś 75-80kg, przyzwoity wygląd to przy tym wzroście 100-110kg odtłuszczonych mięśni. w klej ja wygląda Twój jadłospis, dokładnie, jeden dzień. pzdr/

Mam do was ogromną prośbę. Czy moglibyście mi zaproponować jakiś jadłospis. Bo ja sie troche zagubiłem w tych wszystkich tabelkach. To mi wyszło z tych wszystkich obliczeń: Potrzebne 2400 kalori Białko 172g - 688kcl Węglowodany - 130g - 520kcl tłuszcze - 132g 1192 kcl Dzięki wielkie za pomoc.

moze na to wplywac wiele czynnikow, miedzy innymi inny jadlospis, inny trening, lepsza regeracja itp

Wszystko rozumiem, jesteś na utrzymaniu rodziców i jesz to co Ci podstawi mama pod nos, ale... mama to nie automat wydający posiłki tylko żywy i kochający człowiek, z którym możesz porozmawiać, ze wolałbyś inaczej jeść. Nie jakoś specjalnie, ale moze mogłaby kupować dla Ciebie inne pieczywo czy ryż? Kotlety robić bez panierki, do surówek i sałatek [...]

No to wypełnij ankietę, którą powinieneś był wypełnić na początku wiek, waga, wzrost, typ budowy, ilość i jakość wysiłku, dzienny jadłospis

Białko 184 Tłuszcze 64 Węglowodany 280 Kcal. 2432 Poprawilem swoja dietke prosze bardzo o nastepne propozycje czy cos jeszcze zmieniac ?? 1 sniadanie 2 kapsulki l glutaminy 20-30min przerwy platki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(DO PŁATEK) serek wiejski 2siadanie 181 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe Szynka z indyka Oliwa z oliwek [...]

zaproponuj jakiś jadłospis, no i trening

przy niczym sie nie upieram. racja, ze propozycja ktorą przedstawilem moze byc sporym wyzwaniem, ale wydaje mi się, że to, że pomysł jest ambitny i wymaga tak wiedzy jak i sporego zaangażowania - jest zaletą tego pomysłu. czy nudny? - coż, nie będę sie spierał, gdyż kwestie preferencji i gusta są różne, mnie osobiscie pomysł sie podoba - dlatego [...]

Witam Nie podałaś wieku, nie jest chyba to powodem do wstydu a jest istotnym elementem. Krótki i treściwie dobra DIETA + Trening Siłowy i Aerobowy i efekt będzie Nie należy się spieszyć, redukcja to proces rozłożony w czasie. A więc: Zapotrzebowanie kaloryczne: ------------------------------------------------------------------ Całkowite [...]