Jadłospis

Nie wiem dlaczego, ale ta nowa wersja dziennika ma dziwny, wg mnie, zaproponowany rozkład makroskładników. Za mało węgli przy takiej ilości tłuszczu, lub za mało tłuszczu przy takiej ilości węgli Mam dla Ciebie zatem nastepującą propozycję: Po pierwsze -> wprowadzasz do swojego planu regularne ćwiczenia, króre pozwolą zwiększyć Twoje [...]

A więc to jest tak, że dawno nie wchodziłam na forum i zapomniałam swojego loginu i teraz korzystam z konta swojego chłopaka:)Dzięki za rady. Jak ułożę sobie jadłospis to wkleję go do oceny:)

słabo, czytaj dalej. ;-) choć jak dopiero zaczynasz, to możesz wdrożyć na początek taki jadłospis, potem stopniowo bawić się w liczenie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-07-06 11:50:40

Założyłam nowy wątek i zostałam zjechana, ale cóż trochę mój błąd... Proszę o podpowiedź gdzie się zwrócił o skasowanie tamtego wątku - pozdrawiam :) Wybaczcie mi z góry... Wesołych Świąt... Wrzucam fotki i jadłospis: Wiem, że wychodzi dosyć mało kalorii, ale nie mam wagi (muszę sobie zakupić). Podejrzewam, że wychodzi więcej! Co bym mogła jeść [...]

tez to zauwazylem, w koncu jestesmy tylko ludzmi(amatorami) i nasz jadlospis nie moze sie skladac tylko z jednego posilku: piers, ryz, olej lniany heh ============================================== Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 [...]

sól morska i witaminy z mikroel.... Ale przyznasz ze ich niedobor spowalnia metabolizm. A istnieja liczne badania potwierdzajace ze spozywanie soli morskiej w ktorej znajduje sie 100-300ug /lyzeczke jodu, znaczaco zwieksza aktywnosc tarczycy. Wiekszosc ludzi mieszka w odleglosci wiekszej niz 50-100km od morza a wiec na terenach ubogich w jod. Byly [...]

Witaj w kurniku %-) Dobrze, że do nas trafiłaś :-)) Wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html Napisz też jak jadłaś do tej pory. Przykładowy jadlospis wrzuć do kalkulatora żywieniowego na www.PoTreningu.pl (logujesz się tak jak na forum) Co do ćwiczeń jak przyjdzie któraś z szefowych to się wypowie. Zmieniony [...]

Zamota w robocie wstępne ogarnięta więc lecimy z tematem dalej. DT w tym tygodniu: B180 T80 W 150 - wyszło trochę więcej białka ale lubię mięcho %-) IF 13.30-22.00 Jadłospis z dnia dzisiejszego: /SFD/2016/10/11/a483811d899d4938b8b7453dd8e3785b.jpg Trening: zajął 1h.20min i bardzo dobrze wszedł Rozgrzewka Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie [...]

Napisz cos o sobie ( warunki fizyczne i styl życia ma znaczenie ) a następnie warto by dac jakis przykłądowy jadłospis bo zywienie ma najwiekszy wpływ https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

obliques, pewnie masz rację. Poniżej poprawione proporcję i jadłospis. Jak to wszystko teraz wygląda? :) I posiłek: Olimp Whey Pro Matrix - 35g Mleko 0,5% - 200g Płatki owsiane - 100g Orzechy włoskie - 35g Miód pszczeli - 15g (1 łyżka) Jabłko - 200g Oliwa z oliwek - 10g + Suplementacja: - Omega - Scorch - Możliwe, że dojdzie jeszcze glukozamina - [...]

Moj przykladowy jadlospis. Wydaje mi sie ze za malo mam kalorii po przecyztaniu kilku blogow. Nie wiem tez za bardzo jaki powinnam miec rozklad BWT.

Maly raport a dnia dzisiejszego. nie dalam rady zjesc wszystkiego... pominelam jeden posilek, ale to chyba dlatego ze wstalam dzisiaj o 12... Zalaczam jutrzejszy jadlospis. Juz sie nie moge doczekac chleba na zakwasie - dzisiaj zaczelam robic! Kupilam hantle (w sumie po 10kg regulowane). I teraz szukam jakichs treningow ktore moglabym robic w [...]

A mam liczyć ten podział na białko, węgle i tluszcze ? Jeśli tak to ile czego powinnam jeść? Taki ułożyłam jadłospis na dzisiaj, 1800 kcal. Nie wiem czy dobrze, proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o sprawdzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c56bdc5821cd4e60b6c30bc3f91e6b31.png Zmieniony przez - Wera014 w dniu 2013-05-01 12:13:13

Zrobiłam jadłospis na dzień jutrzejszy. Oczywiście dochodzą jeszcze warzywa zielone, których tak jak napisała Dotkazoz nie wliczałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a18a39476de4b7f80cb047a299e81ea.png

Miałam dosyć nieprzyjemny tydzień, niestety odbiło się to trochę na jedzeniu. Przestrzegałam wszystkich zasad, ale wpadały ponadprogramowe kalorie. Od dzisiaj jem (chyba) ładnie, piszę chyba, bo staram się, ale i tak pewnie nie robię wszystkiego dobrze. Ponadto chyba mi się rozregulowuje zegar biologiczny, bo całkiem sporo spóźnia mi się okres, [...]

Poprawiony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/977aad63e6bb4ae788b892eeed4752e0.png Chce przez jakiś czas codziennie jeść ten sam jadłospis, będzie mi o wiele łatwiej. Zmieniony przez - Wera014 w dniu 2013-06-05 19:54:13

To moim zdaniem jest dosyć rozsądne rozwiązanie, również dla Ciebie: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Przeczytaj, spróbuj wstępnie sam ustalić jadłospis do oceny. Jeśli będziesz miał jakiś problem pytaj.

za duzo wegli i tłuszczy - pokaz przykładowy jadłospis c odo treningu to poczytaj o treningu FBW

mam jeszcze pytanie odnosnie ukadania kolejnych dni..Otoz chce ulozyc jadlospis na caly tydzien zamienajac poszczegulne produktu spozywcze na inne, oczywiscie zachowujac dzienny bilans skladnikow odzywczych.. Moje pytanie dotyczy dni poza treningowych, mam ukladac diete na tym samym poziomie? mniej kaloryczna? czy zmniejszyc zapotrzebowanie [...]

Jak dasz zdjęcie wiele ono nam powie jak powinieneś się ukierunkować. - czy trening fbw będzie dla mnie odpowiedni? - czytałem wiele pozytywnych opinii Tak jak najbardziej mozna spróbowac fbw polecam - czytałem , że dla endo chcących robić masę należy ułożyć jadłospis w taki sposób żeby ww stanowiły maks 100-150gram, a resztę zapotrzebowania [...]