Jadłospis

1. Dieta jednak do poprawki, bo mi sie też te makrosy w poszczególnych posiłkach nie podobają 2. Meta 1-6 30 mg ed i odblok, jak u Karpika Powodzenie 2 punktu będzie zależało od punktu 1 i nie da się tego ominąć. Także dieta i cykl=dobre rezultaty Wejdź na po treningu, kalkulatory żywienia i sobie wbij swój jadłospis i zobaczysz co i jak

Widać, że masz małe pojęcie o zbilansowanej diecie, ale to nic straconego. Zajrzyj do najważniejszych artów, na temat diety: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż sobie tam jadłospis i wrzuć do kalkulatora kalorii ze strony PoTreningu. Potem go tutaj pokaż, [...]

więc obliczyłem sobie te kalorie i 423 kalorie mam na dzień a ogólne zapotrzebowanie 3934... przy 4 x 120 min trening siłowy + rower. A jeśli chodzi o jadłospis to nie wiem jeszcze XD Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-11 22:22:16

Okey, okey. To wyszło mi tak: BIAŁKO 516 kcal = 129g WĘGLE 898 kcal = 224.5g TŁUSZCZE 486 kcal = 54g A to jadłospis po poprawie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fd79d9456d1474d9ebfdc69805d18cd.png

przedstawie jej ilość kalorii którą wyliczył mi chciwus i dostosują z nią jadłospis odezwę się jutro jak zadzwoni.

ogólnie urozmaicam jadłospis. Stosuję czasami zamiennie pierś z dorszem, lub łososiem. Co do awokado, ostatnio jadłem zamiast masła na chlebie. Orzechy czasami. Do niedawna do białego sera rano dodawałem ziarna sezamu. Hmm, o tych ziemniakach to pomyślę. To chyba kwestia lenistwa, obierać się nie chce. Ryż lub kaszę wrzucam i jest :P Dzięki :)

jadlospis ukladasz : kurczak+ryz itp. a mama wie jak ugotowac kurczaka %-)

Mój przykładowy jadłospis: [...]

ja juz sobie wyliczysz ile potrzebujesz bialka tluszczu i wegli to ukaldasz do tego jadlospis na potreningu i wklejasz do oceny Mozesz sobie do dziennikow juniorow zagladnac jak nie wiesz co dac do jedzenia

Wstaw swój jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl

faktycznie masz rację, użyłam wyliczeń z artykułu ellis o zapotrzebowaniu i wyszło mi ok 1900kcal czyli tak jak mówisz a przy redukcji - 200 to 1700kcal. spróbuje jeszcze raz ułożyc jadłospis dodając orzechy :)

Powiem Ci szczerze, że tutaj jadłospis będzie sprawą pierwszorzędną bo tutaj w dużej mierze progres zależy od tego jak się odżywiasz. Po drugie najpierw zanim zaczniesz jakiś trening dowiedz się jakie są stawiane wymagania na egzaminie sprawnościowym i pod nie musisz się przygotować

Twój każdy posiłek wygląda tak samo, pomijając 1 i 6. Brakuje owoców. Dietę należy urozmaicać aby uniknąć niedoborów oraz upewnić się, że organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Nie ograniczaj się do wybranych produktów, warzywa mogą być dodawane do każdego posiłku. Warto również wplątać w swój jadłospis ryby/najlepiej celuj w [...]

no chyba nikt nie ma zapotrzebowania 1500 kcal, jak już to pod odcięciu... 1300 organizm zużywa zeby przeprowadzić podstawowe funkcje życiowe... wiec jedząc 1200 tylko sobie niszczysz zdrowie:) wklej przykładowy jadłospis, wtedy będzie łatwiej wychwycić ew błędy

Tak wygląda mój dzisiejszy jadłospis. O ku*** coś mało białka wyszło a węgli sporo.. moje zapotrzebowanie to 2550kcal, cały czas waga mi spadała ale od paru dni zatrzymałem się w miejscu.. biorę też aminokwasy i leci spalacz scorch od jakiś 2tyg. Coś zmienić w diecie by się przydało? słabo u mnie z aerobami bo nic nie robię ale jutro postaram się [...]

moje śniadanie ma więcej kalorii niż ten jadłospis na cały dzień. Idę spać bo znowu głodna jestem, a jak jestem głodna to jestem nerwowa :-) Dobranoc Laski :)

chodzi o to że warzywa jak i inne produkty zawierają różne witaminy zależne od produktu, np banan i morela to owoce lecz znacznie różnią sie zawartością witamin ,prze co należy zmieniać jadłospis po to by dostarczyć wszystkich witamin

mniej wiecej tak wyglada dzienny jadlospis + bialko po treingu 30g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e3e3a2ed6c4ea59a6dbc7cf5435c66.png

Cel nie jest adekwatny do Twoich założeń. Nie zatrzymasz wagi/spalając jednocześnie tłuszcz. Podaj swoje zapotrzebowanie kcal. Produkty w diecie wyglądają ok, warzywa mogą być dodawane do każdego posiłku, owoce włącz w ciągu dnia. ( podstawa witamin i minerałów ) Głównie swój jadłospis opierasz na piersi z kurczaka/pamiętaj o urozmaicaniu diety. [...]

Wiek : 25 Waga : 83,9 (było 89) Wzrost : 160 (chociaż w dowodzie mam 162…) Obwód w biuście(1) : 108 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 (-5) Obwód na wysokości pępka : 100(-5) Obwód bioder (3): 102(-7) Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 (-7) Obwód łydki : 40 (-1) W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, [...]