Jadłospis

pokaz jadłospis a nei to co jesz dokładne wyliczenia przeciez tutaj nikt za ciebie nic nie obliczy dokładne wyliczenia BTW i KCAL.

No i jak wyglada Twój przykładowy jadłospis.

Popraw jadłospis i wrzuć ponownie.

Jednak 54 schudnac , to tez godne pochwaly. Wiadomo, ze tu trzeba raczej kalorie zwiekszac powoli ! Ciagle za malo o Tobie wiadomo. Opisz jadlospis, na czym Twoje odzywianie sie opiera ? Trening cienki niestety, silownia by sie przydala, do uksztaltowania sylwetki i wspomagania metabolizmu. Daj wiecej info, a cos poradzimy !

Bardziej odpowiedni byłby dział Junior ----> ]http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Musisz uzupełnić profil, tam ci obliczy podstawowe zapotrzebowanie na poszczególne składniki. Do tego trzeba będzie dodać trochę kalorii jeśli chcesz rozbudować masę. Następnie wrzucasz jakiś przykładowy jadłospis jak [...]

napisz jak sie odzywiasz, dokladny dzienny jadlospis a co do smsa, to najpierw wysylasz MP 1359 na ten numer potem dostajesz kod i wpisujesz go w pole na tej stronie z ktorej wziales ten tekst wyzej i po kodzie swoj nick..

des przepraszam ze nie odp. czasami mnie nie powiadamia ze przyszła jakas odp.. hmm ,myslałam ze temat skonczony. co do mojej diety trzymam sie jej jakies 11 tygodni standart 1,5 b/kg 3ww/kg i 1gT/kg i 1500 kcl po 6 tygodniach zaczelam w koncu chudnac ale po 8 juz przestałam zabralam sie za therme ale.. musiałam zrezygnowac.. nie bylo sposobu za [...]

Witaj! Przede wszystkim zapomnij o tym co było wczesniej. Siłowania, budowanie formy to ciagle wzloty i upadki i trzymanie sie tego, jak wygladalismy wczesniej, czy ile podnosilismy na klate potrtafi byc demotywujace. Startuj po prostu od zera. Brak apetytu moze wynikac rowniez z problemow z nerwami, byc moze jest to tez konwekwencja [...]

Wrzucam jadłospis do sprawdzenia, jest niepełny bo powinno być 1900 kalorii(a dokładnie 1976) W: 190, B: 142,5, T:63 , nie mam pojęcia gdzie wcisnąć jeszcze białko i jakie bo więcej mięsa nie dam rady zjeść na dzień. trening planuję 6 razy w tyg ,3 razy ten plan co wrzucałam + jakieś ćwiczenia w inne dni, doradzicie jakie? bo myślałam o czyms z [...]

Białka starczy Ci spokojnie 120-140 gram , generalnie rozłożyłbym cąły bilans na 4 posiłki gdyży dużo nie ważysz a spokojnie będziesz mógł ułożyć posiłki pełnowartościowe a nie takie jak posiłek pierwszy w którym nie masz nawet pełnowartościowego białka. Popraw jadłospis i wrzuć go na nowo a jajka też mogą poprawiać cholesterol .. Dodaj do [...]

Stworzyłem nowy jadłospis. Trochę trzeba kombinować z białkiem którego jest dużo :-P zaś węgli trzeba było podbijać wyżej. Jutro rano wstanę i przygotuje sobie to. Zobaczymy jak to wygląda w praktyce :-D Jutro już idę na siłownię bo tęskni mi się już za tym klimatem :-) proszę o opinie co do mojego jadłospisu, chętnie się dowiem czegoś nowego :-) [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

bedziesz sie starał.. czyli nie jesz tak jeszcze? kalorii dodawaj stopniowo żeby przyzwyczaić organizm/żołądek, nie pchaj jedzenia na siłę bo może być efekt odwrotny do zamierzonego, do tego urozmaicony jadłospis i będzie dobrze ;-)

To ja już chyba zmęczony dzisiejszym dniem jestem i pracą i treningiem , że w oczach mi się pomięniło i przeczytałem , że napisałeś jadłospis - ok :D więc zwracam honor

Wrzuć dzisiejszy jadłospis.

No to podziwiam. Dla mnie gotowana, dodatkowo na parze kurza/ indycza piers jest niejadalna. Poza tym mi ten jadłospis "pachnie" takim lękiem przed tłuszczem i przekonaniem, że tluszcze z pesteczek są dobre, a z mięcha złe. A to nieprawda. Lepiej zjeśc kawałek bardziej tlustego mięsa niz posypywac cos słonecznikiem.

Zacznij od początku czyli skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Witam, można tak skomponować jadłospis ,że samopoczucie będzie na dobrym poziomie a bilans kaloryczny nie zostanie przekroczony. Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

Okej jeden jadłospis gotowy! :D Przede wszystkim troszkę ująłem i zamiast: Ok 2200 kcal (bez CARBO) 160g białka - 2,2 na 1kg masy 250g węgli - 3,5 na 1kg masy 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni [...]

Witaj, Tutaj nikt za darmo Ci nie ułoży jadłospis, ułóż sobie za pomocą portalu potreningu.pl białka podbij na 140-160 gram. Pozdrawiam