IMO

teoretycznie mógłbys zaczać od -10%kcal i mogloby byc spox,ale pisałes szybko i efektywnie to masz imo - 150g wegli to sa węgle w opór chciałbym tyle mieć jakbys zaczal od 50g-,mozna by bylo pluć sobie w twarz ze mogłeś inaczej 150g to jest jeszcze taka ilosc gdzie mozesz zaszaleć z posilkami ...albo zwiększyć ilosc wegli zawsze tez mozesz [...]

Heh Jak chcesz jak najwiecej i najszybciej to nic nie lombinujesz albo malo. Imo 150g ww to duzo. Cheat day odpada. 100g mozna sie zastanowic e14d. 50- bankowo 1mil e7d Ew.cheat day. Ale zalezy od samopoczucia i efektow. Jest progres ale nie ciagnie do niczego - to nic. Ew. Aby nadal tak bylo 1chamski mil. Wyjsc jest wiele. Wiele.zalezy od [...]

Uwazaj na to dodawanie kcal. Latwo jest sie podlac przy wychodzeniu z redukcji. IMO najlepiej dodaj poczatkowe kcal po treningu, ale powoli, a systematycznie. Inaczej podlejesz sie i zaraz bedziesz chcial znow wchodzic na redukcje. Zrobi sie wtedy bledne kolo.

Uwazaj na to dodawanie kcal. Latwo jest sie podlac przy wychodzeniu z redukcji. IMO najlepiej dodaj poczatkowe kcal po treningu, ale powoli, a systematycznie. Inaczej podlejesz sie i zaraz bedziesz chcial znow wchodzic na redukcje. Zrobi sie wtedy bledne kolo. No tak, ale te kalorie wejdą zaraz potreningowo i tylko w dni treningowe w stylu carb [...]

Bardzo dobrze, ze sie starasz i chcesz cos osiagnac :-) to najwazniejsze. Posilek przed snem dobrze jest spozywac 1-2 godz. przed pojsciem spac. Ale mysle, ze jezeli to beda 2 lub 3 godziny od momentu zjedzenia posilku to nie robi wielkiej roznicy, naprawde :-) imo nie ma co sie takimi rzeczami przejmowac. Wazne by sen byl dobry :-)

na takiej samej zasadzie - skoro 80% bedzie dawalo efekty to po co 90% imo 80% (jezeli juz operujemy taka nomenklatura) to takie minimum do otrzymywania efektow... wiadomo ze to zalezy od nastawienia kazdego...

Na redukcji zabawa w przedramię i przesadnie izolowane ćwiczenia nie ma sensu imo.

IF to nie dieta, tylko sposób odżywiania, imo kiepski. Tłuszcze 0.8-1g, białko 2-2.5g, reszta węgle. Wylicz swoje zapotrzebowanie, odejmij 300 kalorii i ułóż dietę pod te makroskładniki.

ale warzywa o niskim IG tylko i wyłącznie już nie wybieram się na zawody i jest wymówka na wszystko, no ale musi to miec ręce i nogi możesz wypić tą szklanke mleka dla urozmaicenia ale nie licz tego jako białko ! co do wody to imo nadmiar powinien pomóc na redukcji aniżeli zaszkodzić ;] jak jesz w pracy to zaopatrzasz się w chleb razowy i po [...]

Russell , dlaczego ruda je zzera?? IMO to podczas zimy gdy samochod jest najbardziej ''w dolku'' i wiadomo ze sypia sol wszedzie , Ja auto co kilka dni na myjke jezdzilem , raz rdza zalapie i chooynia

[...] wprowadzono kiedyś w siatkówce (oczym wspominalem juz przy okazji posta o zmianie przepisów w Judo) i jak widac w chwili obecnej znacznie uatrakcyjniło to całe widowisko.Dodatkowo cieszyc i utwierdzac w przekonaniu moze fakt i zmiany takie zaproponowal ututuowany zawodni a nie jakiś gryzipiorek ,podsumowywyując IMO zmainy te bardzo by pomogły!

nie pyerdol.nie bedziesz sie opyerdalał jak to było dotychczas to będzie git forma IMO już jest znacznie lepiej niż było ;]oby więcej takiego progresu ;]

3 kg rocznie bedac na cyklu to wyszlo by ze bez soku nic sie nie zrobi wiec troche bez sensu takie gdybanie, bo to zalezy od zbyt wielu czynnikow imo, szkoda wiec sprzeczac sie tu o to i robic ot w dzienniku

Marta, piszesz 1,5 roku jednym prostym treningiem. Ja zdobywam wiedzę głównie czytając dzienniki Ladies (wliczam DTdP), a tu jakby nie było kalejdoskop: plan na 4 dni - każdy dzień inny, zamiast choćby ABAB. Być może wynika to z targetu. Ja widzę tylko słowo pisane, które nie zawsze opatrzone jest komentarzem. Nie mam potrzeby kombinowania dla [...]

[...] i machasz tułowiem @-) Od tej pory robić będziesz tego typu ćwiczenia siedząc na ławce 90 st. :-> 2. Strasznie sterczą Ci łopatkii, mięsień czworoboczny... Gdzie jest? :-> IMO technika w ściąganiu drążka do klaty mocno kuleje @@-) Ale dokłądnie ocenić, co się tu dzieje musi ocenić Saideczka. Poza tym ja tu nie widzę, żeby góra była "wielka", [...]

[...] nie zapyerdalacie. Wyjedzcie do lasu, zupelnie inna jazda. Sciezka waska = ktos idzie z naprzeciwka musisz zahamowac do zera i znowu napedalowac zeby rozkrecic predkosc. Wystajaca galaz/ piasek = to samo. Kawalek pod gorke = pieklo. Zreszta IMO duzo przyjemniej w terenie o ile jest pogoda. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-23 17:56:08

Zapyerdalaj bieganie i tyle. Rowerki, orbiterki i inne chuyostwa imo na prawdziwej redu tylko jako ostatecznosc. Interwaly jakies 2x tyg.

Ok. W ostatniej serii zwiększyłbym ciężar o 5kg a nie o 10kg. Byłoby to IMO lepiej dla masy i siły. Czyli najpierw 67kg i tyle powtórzeń ile dasz radę a dopiero potem 72kg i maks. (przekonasz się, że zrobisz więcej powtórzeń niż 3). Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-02-24 12:27:02

[...] w gore bialko, wiec to nie jest takie slicznie, bo tego bialka zaczyna byc calkiem duzo, oczywiscie mozna podbijac tluszczem, ale wysokotluszczowe maja swoej wady, dlatego IMO zloty srodek jest najlepszy dla kazdego.... najczesciej laski wywalaja wegle, nic nie zmieniaja i szybciutko sa na 1200kcal Dobra to daj sobie 1600kcal na poczatek co 3 [...]

[...] wydał sie dla mnie dość prosty no i pozatym wszelkie informacje zdobywam w necie. Wpisałam poprostu trening silowy na redukcję i juz. Ale... sądząc po Twojej wypowiedzi IMO bylby lepszy?? Efektywniejszy?? Znalazłam jeszcze trening polecany przez Michaila, http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html co na to powiesz [...]