IMO na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 [...]
-po treningu jak najbardziej wpc+carbo ale wtedy nastepny posilek godzine po tym. -structure refeed mozesz robic chociaz nie jest konieczne imo -tunczyka salatkowego zamien na duze kawalki w wodzie -na poczatek bez ujemnego bilansu, potem stopniowo wprowadzaj zmiany -no i staraj sie urozmaicac diete ale caly czas by miescilo sie w bilansie, a [...]
jeśli możesz biegać, to imo biegaj zamiast rowerkować (sprint-szybki marsz/troochcik); w miarę upływy czasu (i wzrostu kondycji), postaraj się, aby stosoonek częśc szybka : część wolna zmieniał się np. z początkowego 1:5 czy 1:4 w kieroonku 1:3, 1:2 aż osiągniesz 1:1 btw masz zdjęcie noog? ps. kroochy - wpisz w google mike menzer to się [...]
[...] Skłony w leżeniu płasko 3 x max unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Trening 2: UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 HM A CZEMU NIE PRZYSIADY NAJPIERW IMO NIE POTRZEBNE - Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6 ŁYDKI:NIE OCENIAM [...]
posiłek pełen polecam conajmniej 45min przerwy IMO (w zależnosci od tego co zjadłeś - wiesz co Ci służy więc wiesz co mniej więcej szybko przez Ciebie przechodzi - tak abyś tego nie zwymiotował i aby Ci nie leżało na żołądku) ale nie oznacza to, że Ty nie możesz HIITować już po 25min zjedz coś co nie sprawi problemu a jednoczęsnie będzie dla [...]
Do przk: faktem jest ze jablczan jest lepsza forma krety niz mono, po jablku zauwaza sie wiekszy wzost sily bo jest lepiej przysfajane i latwiej magazynowane w miesniu, czesto ludzie mowia ze po mono wiecej masy lapia a wiekszosc to woda. Jezeli to miales na mysli to spoko, bez urazu. Mi codzilo o to ze kreatyna sama w sobie masy nie buduje. A co [...]
a to samo czyni sie innych stackow ze mozna w NT dac tylko 1 porcje IMO 2x porcje dziennie to jest optymalna dawka Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-07-26 14:21:31
Poszukaj na forum treningu A6W - jezei chodzi wylacznie o wysmuklenie brzucha, to IMO powinno wystarczyc. Albo to: http://www.sfd.pl/temat194872/ Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-07-26 16:08:20
[...] coś co działa lepiej niż wszystkie suplementy : a mianowicie TRENING aeroby bieganie rowerek pływanie sporty zespołowe siłowe i każdy inny typ ruchu który przyczynia się do "spalenia" kalorii a jesli połączony z mądrą dietą (preferuję zbilansowaną , wiele małych posiłków w ciągu dnia , obcięte cukry proste - wg mnie najzdrowiej - IMO)
wiesz jest dużo powodów dlaczego wydaje ci się że masz mało mięśni albo wolno je zdobywasz : -nagromadzenie wody -duża ilość treningów -itp itd jak coś to napisz na priv bo nie chce zaśmiecać na forum moimi i twoimi rozczulaniami i problemami Endomorfików z którymi ja się imo pogodziłem napisz na gg
mysle ze to ci tez da odpowiedz na twoje pytanie :) http://www.sfd.pl/temat145090/ by Lewiatan IMO ja mysle ze nic ci nie bedzie trzeba zyc pelnia zycia a nie nedznie i nudno egzystowac
TWOJA CHWILA PRAWDY
