HIIT

[...] byc problem podczas podliczania albo nawet lepiej dla 'przejrzystosci' - wrzucic dwa posty kazdy z osobnego dnia darus161 jak Piter_1988 albo - czasami poprostu zle sie robi HIIT zbyt malo intensywnie tam trzeba zapjerdalac krotko ale trza 90-95% MHR pozniej lajcik ~60% pozniej znowu power 90-95% MHR Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-08 [...]

nikt nie zna się na HIIT?

Ciężko Ci bd wykonywać HIIT na rowerku stacjonarnym, bo naprawdę ciężko rozwinąć 90-100% maxymalnego tętna. Osobiście polecił bym siłownie i długie szybkie marsze 30-40min., bo nie wiem czy jest sens biegać przy takiej wadze. Tłuszcz i tak bd leciał w dół jeśli bd przestrzegał jako takiej diety. Ale odp. na Twoje pytanie polecił bym 1 opcję. [...]

stosuj hiit 3razy w tyg 30-40min

ale kiedy zacząć, żeby na wakacje się tego pozbyć? już teraz? i oczywiście hiit tylko jako dodatek do siłowni, tak? w dni nietreningowe?

dzieki. Od 2,5 miesieca jest dieta, jest silownia i są aeroby. Waga spadla o 8kg Doczytałem się jednak, że dobrze wykonany HIIT da mi więcej niż klasyczne kardio. Tylko pytanie co to znaczy dobrze?

nie ma miejscowego spalania tłuszczu, jesli chcesz gubic tluszcz z cyckow to musisz gubic go z calego ciala zbilansowana dieta z podcietymi weglami, FBW + 30min aero w dni nietreningowe/ hiit i bedzie szlo pzdr

czyli podsumowując: chcąc zbić trochę masy mam chodzić na siłownię dalej 4 razy w tygodniu, trenować jak trenuję (tylko wiadomo, więcej powtórzeń i aeroby na początku i końcu treningu), do tego dorzucić ze 3x w tygodniu hiit z diety obciąć z połowę węgli, dorzucić trochę białka tak? jak myślicie, w dwa miesiące się uda coś takiego?

[...] efekty to dalej nim cwicz, jestes na masie to aero i hiit nie sa potrzebne, w diecie nic nie zmieniaj jak jest ok. Jesli chcesz sie wyrzezbic na lato to zarezerwuj sobie 1,5 miesiaca przed latem i zacznij trening FBW, wrzuc aero i HIITa oraz obcinaj kalorie stopniowo (węgle) po 100kcal np. i bedzie powoli do przodu i oszczedzisz miesnie pzdr

Oczywiście. W HIIT ważna jest intensywność, więc nawet gdy polegniesz po 3 interwałach to dobrze bo oznacza ze dałeś z siebie wszystko.

Ja jestem twardy i zapieprzam, najwyżej później się wypale, ale trzeba zrobić formę na tą wakacje, a balastu sporo. Dziś sobie pyknąłem HIIT 30/30 sec x 10, a dalej doprawiłem 30min aerobów, a to wszystko na orbitreku. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-04-10 00:38:28

a jak z tetnem? HIIT gdy podczas sprintu tetno bliskie 90-95% MHR a walsnie nakpeszym polaczeniem jest cos podobnego najbardziej efektywnym - czy jednym z najvbardziej efektywnych bieg ~400m spacer ~60-120sek lub pomysl nad takim czyms: Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-10 01:22:54

[...] niedobory w diecie, a jeśli z dietą jest ok to warto zrobić połączenie cm3 + bcaa Przydało się żebyś wstawił dietę Problem z brzuchem możesz rozwiązać dodając cardio albo HIIT po treningu około 20-25 min na rozstępy najlepsze są kremy dla kobiet w ciąży, farmaceuta w aptece Ci doradzi Zmieniony przez - Indyk_125 w dniu 2011-04-10 09:13:50 [...]

najczęsciej jest tak, ze z newralgicznych miejsc fat najtrudniej schodzi. uzbrój sie w cierpliwość, kręć dalej aero lub hiit i przestrzegaj diety. by the way: wklej diete z jednego dnia, bo moze tu tkwi problem

Solaros skoro zaczynam robić HIIT od 5 interwałów - 15/45 czyli 1 do 3, jak będę czuł, że mało mam dokładać? Do ilu interwałów mogę dojść w takim systemie? do 10? Potem przeskok na 1 do 2 czyli 10/20 i od ilu w takim przypadku zacząć? Skoro w poprzednich 15/45 doszedłem w sumie do 10min, zaczynając te 10/20 muszę zacząć od tylu by wyszło niemniej [...]

[...] na koncu 2 czesc Gierol ogladalem zwiastuny to RITE zapowoadal sie fajnie ale ostatnie filmy z Hopkinsem juz nie sa takie jak kiedys Piter_1988 Solaros skoro zaczynam robić HIIT od 5 interwałów - 15/45 czyli 1 do 3, jak będę czuł, że mało mam dokładać? -zwiekszaj czas trwania sprintu -dodawaj ilosc interwalow umownie uznaje sie ze powinna byc [...]

[...] by kupić przy mniejszej wadze bcaa, by chronić to nad czym pracuje na siłowni, czy może dobra dieta nie spowoduje palenia mięśnia? Póki co ich zbytnio nie widać, ale pewnie gdzieś tam pod tłuszczem są. Zastanawiam się jeszcze nad omega-3, podobno pomaga w redukcji. Co z tym bieganiem? Jeszcze waga za duża? Chciałbym niedługo zacząć robić HIIT.

[...] dawkach, jak najbardziej ! Zaczynaj od marszobiegow i zaopatrz sie w obuwie dobrej jakosci. Zacznij od miekkich nawierzchni, typu trawa, drogi lesne itd Tempo umiarkowane, ktore pozwala na swobodny oddech i prowadzenie rozmowy. HIIT, to juz dosc zaawansowa technika, ale z czasem mozmnaprobowwac, dla urozmaicenia treningow aerobowych. pzdr,

mam kilka bcaa. niektóre to jeszcze z wakacji zostały. mam aminostara bca powder (dobra promocja była na sfd), mam tez bcaa z Iron Hors'a ( coś a'la bcaa fitmaxa)i trochę xtenda. Cel- no cos w kierunku małej redukcji, podkręcenia metabolizmu, troche pasa zrzucic i pózniej juz coś w deseń rekompu( juz kiedys robiłem i dobrze wyszło) bilans troche [...]

Ja bez dobrej diety zrzuciłem 6 kg :) Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych (czy jak to się tam nazywa). Deficyt kcal z WW uzupełniam kcal z B. Siłownia + HIIT + jedzenie z głową = spalanie tłuszczu. Jeżeli dodałbym dobrą dietę to efekt był by większy, ale jestem zadowolony z efektów bez diety :) Coś około 6-8 tygodni zrzuciłem 6 kg. Gdy [...]