HIIT

ckd nie jest na pierwszą redukcje. nie jest na tyle fatu. włącza się ją na koncowy szlif/docinkę, gdy trudno juz cokolwiek wycisnąć np. w Low Carb. bcaa zawsze sie na redukcji przyda. zwlaszcza przed aero.hiit. spalacz zbedny na początku. zacznij się ciąć na LC albo zbilansowanej.

jaki pas? jak masz takie bzdury pisać, to lepie zamilcz. motyw7: smalcu masz full. tu musi byc max konkretna dieta, powyliczane kcal, makroskladniki, dobrane wlasciwe produkty i duuużo aero/hiit'a. \ wklej jeden dzien z twojej aktualnej diety>?

ulozyc diete redukcyjną, dodać aero/hiit, siłowy

być moze juz odpowiedz byla, jak tak to przepraszam, ale cięzko by się było znów przekopać przez wszystko konkretnie: redukcja coś na wzór J-NJ 3-4 x DT + 15-20min afterburningu po kazdym treningu zostają 4-3 x DNT, które chcę przeznaczyć na aeroby, z tym, że najwygodniej będzie mi je robić z samego rana i tu pojawia się pytanie, jak to pogodzić [...]

hmm ciekawe jakby tak brac hmb przed popijawa, bo skoro alko wprowadza w stan katabilzimu a i tak wtedy nic nie zbudujemy to chociaz sie zabezpieczymy tak kombinuje bo kupilem za grosze po terminie i jakos zjesc musze na razie lykam 7tabsow jak ide w pilke grac 2x45min takiego HIIT'a potrafi wykonczyc:)

[...] ułożyć dietę zbilansowaną / ew. low carb i jechać na małym miniusie póki co :) 3 treningi FBW + aero po 20-25min w nietreningowe i zwiększanie o 5 min co tydzień lub jakiś HIIT. Dieta to najważniejsza rzecz masz jakiś punkt odniesienia, możesz podbić lub obniżać kalorie ze względu na reakcję organizmu. Co do treningu to jak jak napisałem [...]

Gówniany trening. HIITa nie łączy sie z treningiem siłowym. Co Ty masz z tym brzuchem? Wszędzie go wpychasz. Co za dużo to nie zdrowo. trzymasz sie planu DT:siłownia +aeroby DNT: HIIT I nie ma lipy.

witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]

[...] jest wydajniejszy. Jesli nie biegasz regularnie to mozesz zaczac od 1min truchtu na przemian z 1min marszu. Potem trucht na przemian z szybszym biegiem itd.. Niektorzy polecaja HIIT - jest to trening interwalowy wysokiej intensywnosci (czyli ten szybszy bieg to sprint na maksa), ale tego typu trening nie jest dobra opcja dla poczatkujacych

wczoraj zrobilem najlepszy w zyciu HIIT, bieglo sie tak lajtowo i z takim zapasem ze pod koniec (ok 35min i 4km zrobione na przemian truchtem i sprintem) To Ty nie wiesz co to HIIT. Lajtowo i z zapasem... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-02 01:25:06

mnie tez zawsze zastanawialo jak ludzie robia hiit trwajacy 20-40 min Panowie interwaly to nie Hiit!

[...] w japonii i poranny dzwiek budzika to tez ja Hubert81 i Mumin222 mowiac zapas mialem na mysli to ze z treningu na trening poprawiam wydolnosc czyli dla mnie "zapas" to np wtedy kiedy po skonczonym HIIT moge normalnie oddychac itp pozatym HIIT to lekki trening, ja potrafie juz biec na maxa przez ok 15min i to jest jakies 3,8km

wszystko super ale FE ? Żelazo wrzuciłem, bo miało mi pomóc na podkrążone oczy, ale biore już ze 4 miesiące i w sumie chyba g**** pomaga Zawsze po bieganiu zanikają mi sińce w duzym stopniu(poprawia sie krazenie) Może byś coś poradził na te oczy(witaminy czy cos) biniu? Ps. dziś drugi dzień na j/nj, o 13:00 hiit(przed 10g bcaa), 5 minut truchtu, [...]

[...] II:B+aero(15min)-aero(30min)-A+aero(15min)-aero(30min)-B+aero(15min)-aero(30min)-Wolne Myślę, żeby w przyszłości te aero w sobotę zamienić w HIIT (10-15min). Czy takie coś może być? Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 155 Cel treningowy: poprawa sylwetki, coś w [...]

Witam. Posiadam ActivLab BCAA XTRA i Ostrowia WPC80. Moje pytanie jak najlepiej rozplanować spożywanie tego w dni z siłownią oraz w dni z bieganiem HIIT? Zamierzam brać 10g BCAA przed treningiem siłowym i interwałowym a po treningu 30g Ostrowii, czy taka opcja będzie ok? Zmieniony przez - rantz w dniu 2011-07-02 19:12:08

1. raz na jakic czas mozna sie napic z umiarem- najlepiej wino. ale piwo czy co tam lubisz tez mozesz. jednak jak sie ma alkohol do zdrowia i sylwetki? pytanie troche nie na miejscu. oczywiscie, ze nie stracisz przez jednorazowy wysokok całych efektów, niemniej jednak nie rób tego za czesto. 2. kto ci to powiedział? mozesz pic cole zero, light, [...]

Woowow. Nic mi nie mówi Twój punkt 3. Mogłabyś rozwinąć swoją myśl? :> Co to znaczy policzyć kalorie, BTW, jak dobierać produkty i cała ta reszta, aero/hiit?

http://www.sfd.pl/-t276436.html tu masz wzór na obliczenie bilansu kcal, jak rowniez rozkladu BTW (białka, tłuszcze, węgle). liczysz, korzystasz z tabeli kalorycznych, dobierasz wlasciwe produkty pod wszelkie wyliczenia i ukladasz w ten sposob diete. aero: bieganie, joggin, rower, stepper, szybkie marsze. tetno 65-70% hrmax (tętna maksymalnego) [...]

@Zych31 chodzi o HIIT? Dobry pomysł. Zrobie tak jak poradziłeś @Wts79 nie mam wyliczone co do grama(kiedyś próbowałem, lecz średnio mi wyszło) ale nie głodze się, bo coś kiedyś słyszałem ze to bardzo złe dla organizmu i ogólnie szkoda wysiłku przy takim czymś:) Myślę, że ta zmiana nawyków żywieniowych jest bardzo dobra dla mnie, dlatego że bardzo [...]

Witam.Mam prośbę.Możecie ocenić czy ten trening się nadaje? Mój staż to gdzieś półtora roku z przerwami i na początku bezsensownym treningiem,typu 20s na klatę :P .Od grudnia 2010 staram się ćwiczyć,ale wiadomo praca itp. Chodzi o to,że zawsze leciałem planem jedna partia/tydz. Aktualnie jadę planem 3 dni w tyg siłownia i 3 razy aero,bo się szybko [...]