HIIT

[...] zmian przez dany okres załóżmy te 6 tyg., czy trenuje Pan intuicyjnie, zmienia ćwiczenia, rotuje? 3. Pana ulubiona pora wykonywania aerobów, i stosunek do interwałów (HIIT), oraz stosowność ich wykonywania w okresie budowy masy mięśniowej u osobnika takiego jak ja, tj. ekto, bądź mix ekto-mezo. 4. Jak wg. Pana wyglądać powinna [...]

Dieta, aeroby/hiit czytaj co napisalem.

jak proponujesz zacząć ? Poprzednio było tak : 30 min po treningach, + raz hiit. + co do roztrenowanie to np. dac tydzien i w połowie sprawdzić maksy i robić aero podczas tego roztrenowania np po godzinie ? jak proponujesz ?

Tak, kaloryczność trzymasz jak najdłużej na tym samym poziomie, a dodajesz aktywność fizyczną - czy to kolejny trening aerobowy, czy minuty do niego, czy hiit, zależy od zaawansowania, indywidualnych preferencji. pzdr/

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 15 15 90s Nogi: - przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 15 12 90s - wspięcia na palcach z sztangą na barkach 2s 15 15 90s pon-A srb-B czw-A do tego w dni nietrningowe robie HIIT i A6W codziennnie i co myslicie jeszcze o tym żeby dodoac jakieś spalacze i porządny trening brzucha do tej A6W

Dzial dla poczatkujacych, poczytaj art georga o FBW, uloz sobie plan i wklej do oceny, zaraz sie poprawi. Diete mam nadzieje ze dales do oceny w dziale odzywianie. aeroby/hiit --> wyszukiwarka.

Dieta na 0 lub na lekki +, trening FBW3x w tyogdniu, aeroby/hiit w dnt. Szczerze to nie wyglada na tyle miesiecy stazu.

mam checi niesamowite a problemu z motywacją niema ale mam troche jeszcze sadełka na brzuchu kture niechce zejśc !!! przy mojej diecie treningu hiit i fbw dlatego poczebuje spalacza bo to chyba genetyczne to jest

wiem mam diete robie trening hiit i do tego FBW a tego spalacza szukam jakiegoś na sam poczatek

więc tak wyglądał trening klata + brzuch: pompki - 20,66,55,50 -zajęło to 15 minut brzuch - 10 minut + HIIT na roweku stacjonarnym - 20 min (1min/1min) rowerek/TABATA/trening plyometryczny - to patent na nogi.. dość nieregularnie i różnorodnie to jest.. zależnie od formy w danym dniu. jeśli będę robił nogi + brzuch, to będzie trening plyometryczny [...]

[...] włożonej w trening jest niewymierna co do efektów ... już lepiej ABS a jeszcze lepiej jak nie będziesz się trzymał schematów tylko skąbinujesz sobie trening odpowiedni dla siebie... pamiętaj najpierw dolne partie, potem skośne, potem proste... połącz w superserie zrób kilka obwodów i trening gotowy i najpierw brzuch potem HIIT nie na odwrót

Jakieś mieszanie co drugi tydzień z treningiem to cokolwiek dziwne i raczej nie jest odpowiednie podejście do treningu.Rób trening 3xw tygodniu,a pomiędzy te dni wrzucaj aeroby lub właśnie hiit.Co do rowerka,zaczynałem właśnie hiit od niego ale jak dla mnie trochę lipa.Nie czuję pracy mięśni.Moim skromnym zdaniem bieżnia lepiej się nadaje ale to [...]

Poprzednio stosowałem fbw więc nie było takiego problemu ale teraz jest. Przykładowo mam 15stki i zapotrzebowanie ustalone, lecz waga nie spada więc po tygodniu ucinam o 200kcal. Potem znowu i wreszcie waga leci, przechodzę przez 10 potem 5 wiadomo to juz są cięższe treningi więc waga pewnie bedzie szybciej lecic w tym także tłuszcz. Ostatnio [...]

@ Adonay Robiłem wcześniej podobny trening do twojego (Trening obwodowy + Aerobowy). Od kilku tygodni robię T.Obwodowy 1,3,5 dzień + 2,4,6 dzień HIIT (15-20 min.) + 7 dzień przerwa. Uwierz mi będziesz usatysfakcjonowany nawet po 5-10 min. na początku! Jeden warunek przestrzegać zasad poprawnego wykonania!

Gofrow sie wie zapraszam częsciej 16.07.2008 SHIIT No dzis jak tytuł wskazuje wykonałem SHIIT'a Lało sie ze mnie jak z dzikiej świni. Mogłem wam zrobic zdjecie spodenek ale juz wyschły Zacząłem od 4 min takiego ot pedałowania w sumie taka rozgrzewka hehe. A potem juz jazda taka: sprint/trucht 30/30 pare seryjek potem 40/20 tez pare [...]

[...] trenować. Więcej nie znaczy lepiej - dział trening dla początkujących (temat: FBW). Coś dosyć mało kalorii Ci wyszło. Zwiększ ich ilość dodając więcej tłuszczu i dodaj również do treningów aeroby bądź trening interwałowy HIIT. Dietę ułóż sam, nie ściągaj od innych. Z początku zrobisz pełno błędów i będzie trudno ale wszystkiego się nauczysz.

Nie ważne czy to będą zwykłe aeroby, HIIT lub inne... Obowiązkowo zanim ruszysz się gziekolwiek z rana z domu powinnaś a odważe sie nawet powiedzieć, że musisz zjeść/wypić coś co dostarczy twoim mięśniom niezbędnych aminokwasów... Bez tego tylko twój organizm bedzie się męczył i spalał niechronione i osłabione katabolizmem mięśnie Może nie [...]

Dieta, aeroby/hiit

DZIEŃ 8: Dzisiejsze posiłki: 1. duże jabłko 2. sok warzywny 3. filet z mintaja 250 g 4. białko po treningu 5. filet z indyka 200 g plus sałatka z warzywami Trening: HIIT 30 min na bieżni - lało się ze mnie... Te 2 pierwsze to trudno nazwać posiłkami, poza tym brakuje jeszcze jednego pełnowartościowego posiłku.Tak w ogóle to nie chce mi się nic [...]

Ferenc,napisz jak wygląda Twój trening brzucha tak z ciekawości...Swoje mięśnie brzucha zbudowałem na treningu,który trwał prawie godzinę i jakoś mi to nie zaszkodziło,a rezultaty były bardzo szybkie,3 razy robiłem wcześniej szóstki i nie dało mi to nawet 1/10 rezultatu jak późniejszy trening i nie piszę o spalaniu tłuszczu z okolic brzucha tylko [...]