HIIT

[...] dwóch miesięcy, węglowodany ograniczyłem miesiąc temu. Zrzuciłem 3 kg ( siła nie spadła), lecz od dwóch tygodni waga nie chce się ruszyć. Postanowiłem spróbować z trenigiem HIIT. Rozumiem całe założenie natomiast mam problem z utrzymaniem odpowiedniego tętna. Zaczałem biegi: 90s.-trucht; 20s.-sprint Biegam z pulsometrem. Mam problem z [...]

pewnie skrocic powyższe skladniki HIIT-a, poprostu krotki sprint i też nieco krotszy trucht. oczywiście moze okazac sie -i zapewne okaże- że trzeba bedzie wykonywac troszeczke wiecej interwalow. ogolnie rzecz biorąc sugerowałbym sie raczej spadkiem mozliwości w sprincie a mniej tętnem

Witam, jeśli chodzi o HIIT jestem początkująca i chciałabym się dowiedzieć, czy poprawnie wykonuję ten trening. Zacznę od tego, że wybrałam orbitrek, ponieważ stoi u mnie w domu, a nie zawsze mam czas wychodzić z domu, żeby pobiegać. Interwały jakie wykonuję : 10 sek sprint + 40 sek trucht. Za pierwszym razem udało mi się wytrzymać jedynie 4 [...]

Dla mnie HIIT najlepiej robić biegając w terenie, a nie na siłowni. Maszyna zawsze nas ogranicza i tak na prawdę bardzo trudno dać z siebie 100%. Stąd Puschkin proponuje wykonanie treningu na wolnym powietrzu. - 5 minut wolnego truchtu dla rozgrzewki - 15s maksymalnego sprintu / 45s truchtu - maksymalna liczba interwałów jaką jesteś w stanie [...]

[...] Na bieżni zmiana prędkości z np. 8km/h do 16km/h będzie trwała bardzo długo to raz. Dwa, że przy pierwszym interwale pobiegniesz 18km/h, ale w drugim już 17,5km/h, a w trzeci niecałe 17km/h i myślisz że będziesz miał czas tak zmieniać w trakcie HIIT, czy zlecisz z bieżni ? O to chodzi, aby nie odpuszczać i masz o tym pamiętać w trakcie treningu.

HIIT polega na tym, że przy sprincie dajesz z siebie totalny max. Przy drugim interwale będziesz już zmęczony i Twój max w danym momencie będzie mniejszy od poprzedniego i tak dalej. Spróbuj sobie raz i będziesz wiedział o czym mówię.

[...] płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: trening dzielony 4x/tydzień (3xsiłownia i 1xMMA), w okresie redukcji dojdą aeroby/HIIT + basen Rekordy : płaska 125kg, martwy ciąg 150x2kg, przysiad 120x2kg Suplementacja: ostatni cykl w styczniu7 tygodni w skład którego wchodzą: Shock Therapy, Storm, [...]

a ja mam pytanie odnośnie spożywania posiłku po HIIT- załóżmy że skończyłbym go o 10.00 to po jakim czasie najlepiej spożyć posiłek tak aby jak najdłużej się spalała tkanka tłuszczowa? Czy to nie jest tak, że gdy zjem coś to tkanka przestanie sie spalać?

A jeśli stosuję dietę carb cycling, i HIIT będę wykonywał w dni low carb, to czy posiłek po HIIcie może być tylko z białka i tłuszczy? Czy jednak trzeba dodać ww?

Unikaj w ogóle węgli prostych na redukcji, ja po hiit piję aminokwasy proste/białko/leucynę bez żadnych węgli, jeśli już musisz to jakieś o przyzwoitym ig, np. zmiksuj sobie owsa i dodaj protein w prochu.

No ale niby hiit trzeba traktować jak zwykły trening, więc chyba węgle muszą być. Torba ryżu białego będzie zła? Mogę ew. kasze wcinać.

Witam! Potrzebuję pomocy mianowicie gdzieś, kiedyś czytałem że hiit lepiej spala tkankę tłuszczową jeśli wygląda tak 1min sprintu-5min truchtu czy coś takiego np. według tey tabeli na dole:http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91/offsetk/0&cookie=1 Mógłby ktoś mi powiedzieć kiedy będe lepiej spalać tłuszcz [...]

Witam, ostatnio zacząłem robić HIIT i mam kilka pytań. Na początku robiłem 5 min. truchtu i rozciągania, 10 s. sprintu na maksa, 30 s. truchtu (6 razy) i 5 minut truchtu na koniec. Po dwóch treningach wydłużyłem trucht do 50 s. ponieważ wydawało mi się to zbyt intensywne. Zaopatrzyłem się w pulsometr i co się okazało. Otóż, podczas truchtu mój [...]

co myślicie o treningu HIIT w treningu budowania siły w trójboju przy diecie na + w celu utrzymania kondycji i ogranczeniu zalania sie fatem?

raKhu1 popraw diete jesli ma miejsce otluszczanie- hiit myślę,ze możesz wprowadzić, jednakże dośc rozważnie

Siemka, Po przeprowadzeniu treningu HIIT co proponujecie jako posilek, tylko szczegółowo... Mogą być np. banany z mlekiem?? To będzie wystarczające? Prosze o wasze propozycje, co wy jecie, a przed białeczko w proszku?

Czy jeśli nie interesuje mnie zbytnio zrzucanie tłuszczu, tylko poprawa kondycji, to czy HIIT jest dobrym treningiem. Czy może lepiej zastosować co innego? Ogólnie chcę poprawić kondycję, aby dawać radę przez 90 minut na boisku. ;)

Hiit, treningi sprinterskie, w ostateczności zwykłe bieganie.

Jesli by ktoś potrzebował : http://rapidshare.com/files/413728145/20100818__20_29_22.mp3 mp3,zawiera jeden hiit 30 sekund (lajtowego kawałka(trucht) i 10 sekund techniawki.Mam nadzieję,że się przyda. Zmieniony przez - Puge w dniu 2010-08-18 20:36:43

[...] to nie spalam miesni. Czyli nawet jesli mam 25% tluszczu w organizmie to trening na czczo spowoduje spalanie tluszczu z miesniami? Czyli podsumowujac: 1. Nigdy nie robic HIITu na czczo 2. Nie robic wiecej niz jeden HIIT dziennie / czyli drugi zamienic mozna na trening aerobowy? 3. Jesli rano nie cwiczyc na czczo to czy np 15 minut przed [...]