HIIT

Czy wystarczyly by 5x w tyg HIIT, na wieczor a6w, i zdrowe odzywianie aby "spłaszczyc" brzuszek ? (nie mowie tutaj o diecie redukcyjnej)

lepiej a6w z rana a pod wieczor HIIT, ale najwyzej co drugi dzien.

[...] kauczkowe (sam nie wiem co to jest) krążki na tą hantle na których po rusku pisze 2,5kg(ale coś mi się nie wydaje). Celem jest redukcja. Wiem o areobach( wiem również o HIIT ,ale kondycha nie pozwalapóki co) oraz ,że micha ważniejsza od samego treningu także o tym nie piszcie. Chodzi mi o sam trening, znalazłem coś takiego w jednym z tematów [...]

Daje Ci góra 2 tygodnie czegoś takiego. Szybko Ci się znudzi http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Micha+w dni nietreningowe areoby ,a jak kondycha pozwoli HIIT i będzie Git.

Edytuj posty jeśli chcesz coś do nich dopisać. Co do treningu to najlepsze będzie połączenie siłówki z aerobami bądź interwałami (hiit - w dziale fitness jest artykuł). Z treningu siłowego dobre będzie FBW (dział trening - tam znajdziesz artykuł na temat FBW). Aeroby to chyba nie muszę mówić co to jest? Napisz jak się odżywiasz.

Wszyscy zawsze proponują HIIT, jak jakiś złoty środek... A to jest trening dla już wytrenowanych ludzi. Jeśli dziewczyna nic wcześniej nie trenowała, to najprawdopodobniej nie da rady dobrze i skutecznie wykonywać hiita. Na początek (jeśli chodzi o bieganie) proponuję zwykłe interwały (intensywność zależna od kondycji) co drugi dzień, przeplatane [...]

poczytaj o: tabata hiit

kondycja i wytrzymałość najlepiej dużo biegaj tzn przeplataj dni z wysiłkiem aerobowym (długi dystans) jak już kondycję jako tako podłapiesz, zamieniaj trening intrwałowy, a później z hiit dorzuć ogólnorozwojówkę z obciążeniem własnego ciała i rozciąganie biegaj 3-4razy w tyg

[...] treningu (w nawiasach czas). 1: Aero(50)+Int(30) / Push(60)+aero(40) 2: Swim(60) / Legs(70)+aero(30) 3: Swim(60) / Pull(70)+Int(20)+aero(20) 4: Swim(60) / Run(80LSD) 5: HIIT(15)+Aero(30) / Push(60)+aero(30) 6: Run(60) / Pull(70)+aero(30) 7: Swim(60) / Run(40Int40LSD) Trening silowy to Push/Pull/Legs, nie zmieniony, ale zwiekszam intensywnosc [...]

Klatka po plecach, triceps po barkach, dodaj jeszcze coś na biceps. Armstronga sobie odpuść. HIIT zajmuje mniej czasu niż standardowe cardio i dobrze wykonywać go chociaż 1x/tydz.

Alfa cardio mam 4 razy w tygodniu: 1: Aero(50)+Int(30) 3: Int(20)+aero(20) 5: HIIT(15)+Aero(30) 7: Run(40Int40LSD) Zwyklego aero nie robie wcale poza dlugimi biegami i czasem pokreceniem na rowerze po ciezkim treningu silowym. We wszystkich innych treningach wydolnosciowych mam elementy interwalowe lub submaksymalne - tylko tak mozna sie [...]

Dzieki za wypowiedzi. Wydaje mi sie ze najlepszym wyjsciem bedzie zdrowe odzywianie,aeroby 2x w tyg i raz HIIT. Dam znac jak zauwazymy poprawe. Jeszcze raz dzieki wszystkim.

[...] A propo planu. To miał być taki FBW na mój sposób Sugerowałem się tym postem: http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99_-_post_konsultacyjny-t474855.html No i jeszcze takie pytanko: FBW ćwiczy się obwodowo czy jednak 3 serie danego ćwiczenia i następne ćwiczenie??? Jeśli chodzi o HIIT. Spróbuje ćwiczyć w takim razie w niedziele.

Ale chyba nie aż tak wykańczające jak prawdziwy HIIT.

Ja robilem cardio po treningu, o zwiekszajacym sie czasie trwania od 25min +5 min co trening, zabezpieczajac sie BCAA i jestem bardzo zadowolony z efektow. A co do HIIT juz gdzieś nie dawno wklejałem pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-07-31 18:32:55

zacytuje post pumy666 Cardio 2-3 racy w tygdoniu + interwaly 2-3 razy i topisz sie az milo. interwaly = HIIT Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-08-01 09:59:54

- dieta - jakiś HIIT (najlepiej bieganie) 2-3 razy w tygodniu - cardio 2-3 razy w tygodniu Wystarczy poszukać na forum, bo jest tego sporo..

Normalnym ludziom robiącym redukcję starcza trening siłowy 3x w tygodniu po godzinie i HIIT/aero w DNT. A Ty piszesz o treningach które może da się wytrzymać na EPO i jeszcze wstawiasz kit, że na tym nie chudniesz. Jesteś robocop? Nie spinam się, tylko nie chcę aby ludzie zaglądający pierwszy raz na SFD brali Cię za przykład i wierzyli, że da się [...]

standardowe fbw malo do poprawy. ja bym zrobil dwa zestawy biceps robil w A triceps robil w B w dni nie treningowe Aeorby albo hiit

Dlaczego wszyscy sie tak upieraja na tę szóstke :/ naprawde chlpaki z ameryki zrobili dobry marketing... mogli by ich zatrudnic w telezakupach to od razy wszyscy by kupowali to badziewie co sprzedaja... Cwicz brzuch normalnie - zwroc uwage na dolne partie brzucha i na nich sie skup. Rzezbe uzyskasz aerobami/hiit'em. Codzienne "męczenie" [...]