HIIT

Zapomnij o tym, ze ktos Ci ulozy diete. Proponuje Ci poczytac o FBW, HIIT-cie i ulozyc diete reukcjyna. Pzdr.

Tak więc thusters'ami albo przysiadami ze sztanga z przodu, można robić HIIT'a znam założenia hiita, chyba podziękuję nie robię 8 serii siadów bo mimo wszystko są to ćwiczenia męczące zbytnio same uda, dopiero zaczynem i robię więcej ćwiczeń bo z jednym bym nie dał rady, zreztą nie o to pytałem, chodzi mi o to czy mając dietę uczciwą wystrczy [...]

Cześć, jakieś dwa tygodnie temu skończyłem cykl na masę, teraz chciałem wprowadzić lekkie zmiany do mojego trenigu. Celem jest zbicie trochę fatu żeby utzymać proporcjonalność sylwetki Zmodyfikowałem wcześniej ułożony przez trenera trening który katowałem od lutego. Brak niektórych ćwiczeń jest spowodowny tym iż trzaskałem je już zbyt długo przez [...]

Dobra zastosuję się do twoich rad,tyle że zamiast ryżu brązowego dam owsiane zwykłe, bo ryz za dlugo sie gotuje:) Przedstawiam ostateczny plan redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g [...]

[...] podbijac konkretnie tluszcze, bez influencji weglowodanow - jakies inne opcje poza olivą? 2. moj zarys treningu to 5xsilowy, po 4 silowych aeroby, ok. 20 min, a w weekend HIIT, jak pogodzic to z ladowaniami? 3. qazar napisal w poscie, zeby utrzymywac blonnik ok 30g, czy mozna uzupelniac kupnym w pudle, nie chce podbijac wegli przez platki [...]

Sprobuj FBW na rzezbe + trening HIIT (interwalowy). Poczytaj w postach podwieszonych. Diete tez redukcyjna jakas uloz, albo poprsotu unikaj fast-foodow, nie jedz slodyczy. Pzdr.

Tłuszcz z nóg i brzucha idzie najwolniej, wiec spokojnie. Nie spinaj się. Proponuje CI spróbować HIIT, na rówerku trenigowym nie powinno być problemów.

co do filmiku nie podoba mi się bo gość przy wyrzucie sztangi się pochyla to ma być ugięcie nóg i wybicie z nich a nie pochylenie się Ogólnie poglądowo może być pamietaj w każdym ćwiczeniu podstawą są spięte łopatki i także tutaj to pozwala na przeniesienie siły z nóg na wycisk http://www.youtube.com/watch?v=rW-YzBFXT5Y&feature=player_embedded [...]

jeśli chcesz trzymać poziom bf w ryzach z czym przypuszczam i tak nie masz problemów możesz wrzucić hiit ale wówczas go traktuj jako normalny trening więc jedz jak przed i po normalnym treningu jakie będą przedziały czasowe interwałów?

Poniedziałek. Można pisać Posiłki prawie wszystkie zgodnie z planem. Oprócz śniadanie. Brak jaj. Jajka zastąpiłem serkiem wiejskim lekkim. Reszta posiłków w porządku. Dziś HIIT'y. Niestety nie byłem w stanie robić ich 12 minut non stop. Wygląda że to przez ten wypad "do kumpla" w weekend. Ten sam wypad widać chyba w wadze, podskoczyła do [...]

Na pewno waga ruszy, dieta jest, słodycze zniwelowane do zera(od ponad roku nie jem ich i "żyje")tylko zobaczymy w jakim stopniu ruszy mnie. Teraz tylko pozostaje ułożyć FBW i zastanowić się czy bieganie aerobowe czy HIIT. Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-19 21:00:17

Poniedziałek klata biceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 8 2 wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 ss 2-3 x 12 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 uginanie ze sztrangą stojąc 3*8 ss 3x12 5A uginanie z hantlami (supinacja) 5B uginanie w podporze o kolano Wtorek -przysiady 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss; [...]

Prawdopodobnie zrobię najpierw zwykle bieganie żeby organizm się przystosował do tego co mu zaserwuje a potem np. po tyg albo dwóch HIIT. Swoją drogą dzięki Viren za to że wypowiadasz się w moim temacie i udzielasz własnych sugestii;) Pozdrawiam!

[...] W DNT – środa i piątek (a może jeszcze w poniedziałek, wtedy miałbym tylko 1 dzień wolny) stosować będę HIIT na zasadzie 10 sek sprintu, 30 truchtu. Dokładnie trening ten rozpisał Rothen (http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html). Genialny post! Chciałbym [...]

[...] w soboty. Czyli z 2h przed treningiem normalnie ryz,kurczak,warzywka i po treningu odrazu to samo? :).Bo słyszałem gdzieś opinie zeby nie jeśc węgli po treningu HIIT.A i będe łykał BCAA. A co do bf to może wielkich prblemów nie mam ale trochę mi się nazbierało.Myslałem o małej redukcji ale zobaczymy co wyniknie z tego HIIT'u bo [...]

no to będzie dobry taki czas truchtu do sprintu próbuj hiit daje w kość nieźle

Chwilke mnie nie bylo ,ale juz jest ok Od wczoraj dietka wyglada tak: 10g bcaa/glutamina,potem cardio(ok 20-30minut) 1)shake(200 mleka,40 wpc,100 truskawek, 5 lecytyna),lyzka zarokow pszennych(ok 10g),lyzka otreb pszennych(ok 10g),lyzka siemienia lnu(ok 10g),omega-3(2g),witaminy i mineraly, 2)mieso(150),brokuly(300),oliwa(20) 3)mieso(150),ryz [...]

Witam, Proszę o ocenę diety 7:30 płatki owsiane 50g 3 jaja 180g orzechy włoskie 20g oliwa 10ml jogurt naturalny 50g B/T/W - 34/44/36 11:00 - wersja 1 łosoś wędzony 100g szpinak 50g orzechy nerkowca 25g B/T/W - 27/20/8 11:00 - wersja 2 tuńczyk 130g papryka 50g orzechy nerkowca 25g B/T/W - 36/12/13 14:00 WPC łowickie 30g mleko 1,5% 400ml B/T/W - [...]

[...] dziwka, chciałem iść jak najszybciej do łóżka, żeby jak najszybciej zaczął się nowy dzień i żebym odrobił "straty" :D Co do spalania tłuszczu-ponoć najlepszy jest HIIT. Lepsze efekty niż po aerobach. Sam dokładnie HIIT'a nie robiłem, ale jak robiłem aeroby ze zmianą szybkości poruszania się, to efekty były lepsze niż jednostajne [...]

brzucha nie odpuszczaj, dorzuc jakies aeroby/hiit powinno to ograniczyc łapanie tluszczu