HIIT

Dziś o 13.30 robie wczorajszy trening klatki, brzucha i hiit. Odpuszczam w takiej sytuacji trening z kettlebells. Od razu po siłce jade do pracy na 16 i chyba na noc do lubej więc wypiska z dzisiejszego treningu będzie dopiero rano :)

/SFD/Images/2015/12/31/c7d97e0c0eb444f98cd9676715c7aa6a.png Środa - rano plecki, w pracy od 16 do 21 - skonczylem troche wcześniej to zdążyłem wejsc na film - padło na dyktatora, dobra, głupia komedia%-) /SFD/Images/2015/12/31/1fe517f2ca994115a7b93c00a1d7a288.png PLECY 1. Podciąganie na drążku - ciężar własny 12powt 12powt 12powt 2. Martwy ciąg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cfc5001593e4442fab7b1377806db533.png Środa - spałem w niewygodnej pozycji i obudziłem się w nocy około 3.00.. nie mogłem zasnąć to 2 godziny ciorałem w angry birds na telefonie }:-( usnąłem i ponownie wstałem o 10.00 . Potem śniadanie, czym prędzej na siłownie, i praca od 17 do 21 ;) [...]

[...] moze wygladac podobnie choc napewno bedzie troche lepiej ale do tego tez polecam spoooro BCAA wiec porada dla innych najlepiej oddzielne dni treningu silowe i aerobowe czy HIIT Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-05-04 19:25:13 Polecono mi zeby ladowanie zrobic w 3 tygodniu. Niewiem poczym mam poczuc zeby juz zrobic ladowanie. a wiec [...]

Czy w takim razie HIIT zastąpić zwykłymi aerobami czy po prostu odpuścić sobie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe + aero? Ja bym ci proponowała na poczatek siłowe + aero. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że alkohol i pizza nie do końca współgrają z redukcją, ale pomidorami też katować się nie będę :) Dobrze, warzywa zielone tez mile widziane [...]

miałem właśnie trochę czasu więc zerknąłem w neta, dobry temat o tłuszczu: http://www.sfd.pl/Oleje_i_oliwy_-_zdrowe_t%C5%82uszcze_w_naszej_diecie-t201488.html akurat mam olej z pestek winogron, obaliłem kieliszek tego, nie jest taki zły i dobrze będzie wkomponować 10-20 g w dietę do porannego posiłku. co do hiit to ja przyjąłem 30 sek biegu [...]

Postanawiam zmodyfikować trening o dodanie aerobów w formie biegania codziennie od 22.00 do 22.40 od poniedziałku do piątku. Wycinam także HIIT z soboty aby były 2 dni na regeneracje przy zachowaniu uprzedniej diety.

Zastanawiam się nad zmianą harmonogramu treningów na: FBW - poniedziałek środa piątek HIIT - wtorek czwartek Biegi 40 minut przeplatane odcinkami sprintu. - sobota Z tego co czytam na forum wynika że przy treningu partiami są za duże czasy przestoju między sesjami treningowymi bo mięśnie aż tyle czasu na regenerację nie potrzebują. Zmieniony [...]

FBW planowane od teraz na 6 tygodni 2 razy w tygodniu Pąpki 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8-12 przysiad ze sztangą 12-10-8-12 45 [...]

Rozkład godzinny treningu: 6:00 - 7:30 - Trening siłowy 16:30 - 17:15 - Aeroby lub HIIT w tych godzinach 22:00 - 6:00 - sen, 8 godzin Sumplementy: Tylko odżywka białkowa, poprzednio dała efekt, teraz też da :) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-20 19:34:35

Dieta: dzień skakanka + hiit 8:00 Przed treningowy: musli 50 g Odżywka: 40 g 10:00 Po treningowy: Kurak 150 g Ryż brązowy: 50 g 13:00 Przed hiitowy Razowy - 30-40 g odżywka: 40 g 15:00 Po hiitowy Kurak: 100 g 18:30 Po obiad: odżywka 30 g 22:00 Nocny: 150 g twarogu

A ile razy w tyg cwiczysz? Wlasnie sie dowiedzialam, ze mam hashimoto... Czy prawda jest, zeby omijac HIIT i robic zwykle kardio? Zmieniony przez - caroline87 w dniu 2016-03-09 12:47:19

Ja juz cwicze silowo od 2 lat, moje cialo zmienilo sie, jednak od kilku miesiecy miewalam roznegorodzaju dolegliwosci, wiec zrobilam badania. Pomimo deficytu kalorycznego- tylam. Dolozylam teraz HIIT ale waga stoi jak zaczarowana, wiec czytalam aby ograniczyc interwaly przy Hashimoto.

[...] 1,2 = 2390dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Po obcięciu chcąc niechcąc wychodzi ok 2100kcl ------------------------------------------------------------- Dzień 2 HIIT skończony 15 min temu...15 sek max (100% faktycznego sprintu)- 30 sek odpoczynku (trucht)- 6 powtórzeń. Dziś lepiej niż wczoraj wszystko przebiegało wporządku [...]

[...] po prostu staram się spokojnie redukować- może nawet za spokojnie...;-P Najprościej byłoby zakupić białko, gainer ale jeszcze nie, jeszcze nie teraz Zdaje sobie sprawę że HIIT to wyczerpująca sprawa ale spokojnie trzymam rękę na pulsie Ann..fajna sprawa biegniesz sobie spokojnie- jedna słuchawka w uchu, dobra muzyka, problemy dnia odchodząi [...]

aj, codziennie hiit, podziwiam:)

Jak to mówią co nagle to po diable nigdzie mi sie nie spieszy:) Dzień 4 HIIT zrobiony pomyślnie. Widać progres w górę, już się lepiej biega.. Poza Hiitem zrobiłem 34 km rowerem - piękna pogoda Dieta taka sobie jak w poprzednie dni w miarę OK Omege 3 Olimpu wcinam w kapsy dziennie do tego magnez zdrovit i 1 tabletkę Zmieniony przez - milosh87 w [...]

34 km rower i hiit:) eh, masz zacięcie hyhy:D

PaulinaPop: myśle, że jeżeli ktoś biega już przez jakiś czas, nie nowicjuszem to można spokojnie HIIT robić 6 dni w tyg + 1 odpoczynek . Yhym, tylko po co - żeby się przetrenować czy może stawy rozwalić? PS. Jak robisz 20/20 i nie jest to koszmar, to znaczy, że za wolno robisz przyśpieszenia. Po kilku 15/30, 15/15 się zdycha... Zmieniony przez - [...]

no nareszcie się odezwałaś dobrze Ci idzie...gdybym miał siłke pod ręką to pewnie bym tak zrobił jednak narazie takowej brak zostaje bieganie które b. lubie- HIIT jest w początkowej fazie krótki-mało czasu zajmuje...nie to co aero- godzinka z głowy po wznowieniu całkiem fajnie- myślałem że gorzej będzie ale pozytyw