HIIT

Namietnie przegladam SFD i szukam czegos co mi najbardziej podpasuje. Chyba zdecyduje sie na trening HIIT w dni bez silowni. Teraz tylko jakis trening na 3-4 dni silki tygodniowo.

polecam zapoznac sie z treningiem HIIT

1. Nie trzeba Ci spalacza. 2. Zależy od preferencji. Ja wole FBW, ktoś inny dzielony. 3. Nie ma żadnych spekulacji, temat jest jasny i wielokrotnie opisany. Ale jeśli dopiero rozpocząłeś treningi, nie jestes w stanie wykonać HIIT poprawnie. Pomoc bliźniemu to jedno, a drugie to umiejętnośc szukania. Wszystko jest na forum, trzeba tylko poszukać.

[...] waga: 108 kg pas: 115 cm bf jest pewnie ok 30% http://i46.tinypic.com/2w31egk.jpg http://i46.tinypic.com/2n1uotz.jpg Plan się nie zmienił. pon, śr, pt siłownia. Będę robił fbw dopóki nie wrócę do starych wyników. Potem zmiana. wt, czw - SW sobota - HIIT Michy tak jak wcześniej. Ok 2600-2800 kcal/dzień z podziałem b/t/w +/- 220/100/180

[...] intensywność odbiera sens temu ćwiczeniu. Raczej bym Ci zalecał spojrzeć na to tak: najpierw trzeba tradycyjnymi aerobami wyrobić pewną kondycje, potem interwałami (później HIIT) bazę tlenową, a dopiero jak już zdobędziesz dość doświadczenia by zrozumieć czym jest tabata i dlaczego wykonywanie jej na typowej redukcji/bez przygotowania jest [...]

[...] czy nie ma to sensu? Postanowiłem również zmienić trochę trening aerobowy na: pon/sro/pia - rower po siłowni 30-40min wto/czw/sob - zamienię rower na bieganie, a później jak trochę forma podskoczy będę robił HIIT. Z obecna forma już po 10min truchtu padam z nóg.:P :P :P Może być taki rozkład ćwiczeń? Z góry dzięki za wszelką pomoc. Pozdrawiam.

HIT nie za bardzo, w Twoim przypadku lepsze będą długie biegi albo biegi zmiennym tempem, ale nie w protokole HIIT. Co do efektywności - jeżeli masz na myśli redukcję tłuszczu, to raczej nie ma to znaczenia, bardziej liczy się to, czy masz ujemny bilans kaloryczny.

A no, HIIT najlepszy nie jest. Tabatę można co jakiś czas w dni nietreningowe dodać, z rana. Tylko zapoznaj się z jej założeniami. A "ekstremalne cardio" bym odpuścił, bo dla początkującego, to będzie po prostu osobny trening, za bardzo zdrenuje to jego układ nerwowy. Szybko przyjdzie przetrenowanie i niechęć. Pozdrawiam.

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9. HST- podstawy by kermit http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html 10. Trening Interwałowy HIIT Upgrade by Rothen http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html 11. 5cm w bicepsie w tydzien! by _IvErSoN_ [...]

Jesteście super, naprawdę. To ja od jutra zaczynam walkę o siebie od nowa :-) Czy myślicie, że jak podskoczę z tą kalorycznością, to trening interwałowy/HIIT 3 razy w tygodniu będzie ok? Plus do tego jakiś rower. Czy całkiem zmienic ćwiczenia? Załączam zrzut jadłospisu z dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a11dc6af875343abbaedc1fa6dab0e11.png [...]

Dodam jeszcze że jest dramatycznie mało białka! Z HIIT to bym nie startowała teraz, popróbuj treningu dla zielonych jeśli nie ćwiczyłaś na siłowni. Z lnem to ostrożnie, jeśli masz budowę gruszki to odradzam ze wzgl na hormony roślinne. Ale tutaj przede wszystkim BIAŁKO trzeba naprawić - mięso, ryby, jaja.

[...] oliwa 20ml Kurczak/indyk 150g Orzechy 25g VI Twaróg 300g Olej lniany 25ml DNT tu mam problem bo nie wiem ile dać wegli(mam tendencje do podlewania) i czy dodać aeroby/tabate/HIIT  Pozostaje dzień gdzie mam 3 godziny wf pod rząd, i tez nie wiem ile ww i fatu dać bialko na poziome 200-250g mam codzienne Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-09-09 [...]

codzienne cardio to głupota. w dlzuszym okresie czasu organizm sie adaptuje do nich, efektem czego efektywnosc maleje. czlowiek z natury nie jest przyzwczyajony do jednostajnego, monotonnego ruchu. o wiele lepiej sie sprawdza mieszanie roznych aktywnosci, bo daje to nowe bodźce: interwaly, crossfit, GPP, aero, kompleksy metaboliczne,hiit, [...]

[...] jakieś hortexy czy inne cuda. Soli też bym tak nie ograniczał, osoby aktywne fizycznie potrzebują minerałów. Zwiększ tempo biegu. To ze będziesz biegał 1h, tempem 2km/h. To Ci za wiele nie da. Skoro dajesz radę biegać 40min, możesz powoli zacząć interesować się interwałami (tylko nie jakimiś drastycznymi, jak HIIT, bo się zajedziesz). Pozdrawiam.

Z kazdym postem wiem coraz wiecej.. jutro mam zupelnie wolne (tzn do pracy musze isc :P) .. wtorek Lafay a w srode HIIT. Sprobuje, a co tam. Jesli wyjdzie bede stoswal naprzemiennie ze zwyklymi aerobami.

taa, ja tez robilem blad i od hiita zaczynalem, to jest zbyt intenstywne na poczatek takie moje zdanie jak poprawnie wykonasz hiit, to wyplujesz pluca i prawie omdlejesz/porzygasz sie Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-09-09 23:01:27

pierwsze 2-3 tyg przyzywczajaly sie moje pluca do takiego wysilku, po hiit mialem kaszel jakbym byl chory, z czasem przeszlo

dzien tygodnia, wiec dzien jak co dzien;) pobudka o 6 rano, na 7 na silownie z kiszkami grajacymi marsza:-/ przed wyjsciem z domu pomiary glownych grup (od teraz co poniedzialek, na czczo bede sie mierzyl dla porownania) i pierwsze lekkie zdziwko:) poltorej kg na wadze mniej wiec z 86 do 84.5:) 1cm mniej na pasie i udzie, 1cm wiecej w klatce, bicu [...]

bezsensu , za dużo , wystarczy po treningu jak dasz 20-30 minut areobów , poza tym nie jest to najlepsza metoda do walki z tłuszczem czy nawet budową bazy tlenowej , wybrałbym bardziej HIIT albo TABATA . pamiętaj że wypoczynek jest tak samo ważny jak i trening .

[...] nodze - 6x7 wyskok z przysiadem - 4x13 brzuch 6x13 brzuch na drązku 6x7 tricek przy ścianie - 18x3 bary (unoszenie hantli 10kg na wyprostowanych rękach) 6x9 brzedramię MAX *hantel 10kg dwoma rękoma unoszony) nachwyt: 25,11,8,8 podchwyt 41,16,13,12 podsumowując - najbardziej spompowało się przedramię :P jutro test HIIT. Trzymajcie kciuki. POZDRO